فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
کچھ لوگ واقعی پتلون سے نفرت کرتے ہیں تاکہ وہ مشق نہ کریں. پسینہ آپ کی آنکھوں میں ڈپ کر سکتے ہیں، اپنے بالوں کو لپیٹ بناتے ہیں، آپ کے جسم چپچپا اور گرم محسوس کرتے ہیں، پسینے کی بو سے نمٹنے کے لئے نہیں بتاتے ہیں جو لوگوں کے ارد گرد بناتا ہے. اس کا تصور صرف اس نے پہلے ہی کیا
اگرچہ وہ کھیل جو دل کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور آپ کو پسینے بنانے کے لئے اکثر ان کی صحت کے فوائد اور وزن میں کمی کے باعث تعریف کی جاتی ہے، آپ میں سے جو لوگ پسینہ کرنے کے لئے سست ہیں وہ سختی سے مشق کرنے سے انکار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہاں کم شدت سے متعلق ورزش کی ایک مختلف حالت ہے، جس میں جسم کو صحت مند بنا دیا جائے گا.
کھیل جو آپ کے لئے موزوں ہیں جو پسینہ پسند نہیں کرتے ہیں
1. چلیں
اگر آپ پسینہ کرنے کے لئے سست ہو تو چلنا ایک آرام دہ اور آسان ورزش ہے لیکن اب بھی اس کا استعمال کرنا چاہتے ہیں. چلنے والی آپ کی پٹھوں اور جوڑوں کو زیادہ سے زیادہ نہیں مل جائے گا. یہ کیلوری کو جلانے اور دل کی برداشت کے لئے برداشت کرنے کا سب سے محفوظ طریقہ بھی ہے. نہ صرف یہ. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ گھومنے دل پر حملہ کے خطرے کو کم کرسکتا ہے، بلڈ پریشر پر قابو پانے، زندگی کی مدت کو بڑھانا، اور چھاتی کا کینسر کا خطرہ کم کرسکتا ہے.
آپ کسی بھی وقت پیسہ خرچ کرنے کے بغیر کہیں اور چل سکتے ہیں. آپ گھر کے اندر چل سکتے ہیں، اپنے گھر کی پیچیدہ، شہر کے پارک میں، ایک مال میں یا ایک ٹریڈمل پر بھی گھوم سکتے ہیں. آپ اپنے آپ کو یہ بھی سیٹ کرسکتے ہیں کہ آپ کی رفتار تیز رفتار پر چلتی ہے. کیا یہ آرام دہ اور پرسکون، تیز چلنے، یا ٹہلنا ہے. بس اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ تیز رفتار سے چلتے ہیں کہ آپ سانس سے تھوڑا سا ہو، لیکن آپ اب بھی بات کر سکتے ہیں.
2. تیر
تیراکی آپ کے لئے صحیح انتخاب ہے جو پسینہ نہیں کرتے لیکن اب بھی اس کا استعمال کرنا چاہتے ہیں. تیراکی ایک سخت مشق ہوسکتی ہے، لیکن پانی کے بہاؤ کی مدد سے یہ مشکل نہیں ہوتا. اس کے علاوہ، آپ اپنے پورے جسم کو ایک وقت میں ایک اچھا کارڈی ورزش کے طور پر منتقل کر سکتے ہیں. اور اگر آپ بھی پسینہ کرتے ہیں، تو آپ اسے بھی نہیں سمجھ سکتے.
پانی کے کھیل بھی آپ کے لئے بہت اچھے ہیں جو بہت زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، جن لوگوں کے لئے جو گٹھیا کے شکایات ہیں، یا کھیلوں کی چوٹوں کے لئے وصولی تھراپی کے طور پر.
3. پائلٹ
پائلٹوں کے ساتھ، جب تک آپ چپچپا اور گرم نہ کریں گے تو آپ کو پسینہ نہیں مل جائے گی. پائلٹ جسم کے بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے، ریڑھ کی تزئین کو مضبوط بنانے، لچکدار کا استعمال اور جسم کے توازن کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس قسم کے مشق میں بہت کم کارڈی تحریک شامل ہے، کچھ بھی نہیں بلکہ اس کی بجائے اس تحریکوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو یوٹ سانس لینے والی تکنیکوں کے ساتھ مل کر پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں کی طاقت کو تربیت دیتا ہے.
4. تائ چی
آسٹریلیا کے کیئنسنل یونیورسٹی کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 90 دن کے لئے باقاعدگی سے تائ چی (نرم تحریکوں، پھولوں اور دلکش مراقبوں کا مرکب) کرتے ہیں جو خون کے دباؤ، خون کی شکر کی سطح، اور انسولین مزاحمت میں کمی رکھتے تھے. اس بات کا ذکر نہیں ہے کہ وہ کم ڈپریشن، بہتر نیند، زیادہ توانائی، بہتر تباہی، اور زیادہ آسانی سے کشیدگی سے نمٹنے کی صلاحیت بھی پیش کی ہیں.
5. فضائی یوگا
ایئر یوگا ایک ایسی قسم کی جدید یوگا ہے جو آپ کو ایک نرم اور جھولی کپڑے سے ہوا میں پھانسی دینے کی ضرورت ہے. یہ جسم کی طاقت اور لچک میں اضافہ کرے گا، اور نفسیاتی طور پر پسینے کے بغیر جسم کی پوزیشن اور توازن میں اضافہ کرے گا.
6. بائیک آرام دہ
آپ کی پیدائش کے پٹھوں کو جب تک آپ پیڈل کے طور پر فعال طور پر کام کرتے ہیں، لہذا سائکلنگ آپ کے ان لوگوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون مشق کا انتخاب ہوسکتا ہے جو خوبصورت پاؤں کی شکل کرنا چاہتے ہیں. اور اس وجہ سے کہ جسم میں پٹھوں کی پٹھوں کا سب سے بڑا پٹھوں کا گروپ ہے، باقاعدگی سے سائیکلنگ چلانے کے دوران جموں میں گھنٹوں خرچ کرنے سے زیادہ کیلوری جل سکتا ہے.
7. یومومیٹک مشق
جب آپ فعال طور پر منتقل ہوجاتے ہیں اور آپ کے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے تو آپ کو جسم کو ٹھنڈا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یومومیٹری ورزش ایک قسم کا مشق ہے جس میں ایک جامد (عدم) پوزیشن شامل ہے، جس سے آپ کے جسم کی فٹنس کی جانچ پڑتال کی جائے گی لیکن آپ کو بھروسہ نہیں کرے گا. Common isometric مشقوں میں planks، دھکا اپ، اور squats شامل ہیں.
8. گالف
گالف ایک گروہ کھیل ہے جو طویل فاصلے پر چلنے کے تمام صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. اگر وہ 18 سوراخ ختم کرتے ہیں تو گالر عام طور پر کم از کم 500 کیلوری جلاتے ہیں. اس بات کا ذکر نہیں کرنا چاہئے کہ وہ ایک دور کے لئے 6 سے 12 کلو میٹر کی کم سے کم فاصلے پر سفر کر سکیں.
ایڈنبرگ یونیورسٹی سے سائنسدانوں کا دعوی ہے کہ گالف کھیل زندگی کی توقع میں اضافہ کر سکتا ہے، بڑے پیمانے پر لوگوں میں پٹھوں کی توازن اور برداشت میں اضافہ، اور نفسیاتی صحت، سانس لینے اور میٹابولک نظام کو بہتر بنا سکتا ہے. محققین نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ گولف مریضوں کی مدد کرسکتے ہیں جن میں مریضوں کی موت، دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، کالونیاں اور چھاتی کے کینسر اور سٹروک شامل ہیں، اور تشخیص کے خطرے، ساتھ ساتھ ڈپریشن اور ڈیمنشیا شامل ہیں.
