فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
بہت طویل عرصے تک بیٹھے جانے والے افراد کو بیماریوں اور موٹاپا کے لئے مختلف بیماریوں، جیسے دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، سے نمٹنے کے خطرے میں اضافہ کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. اس خطرے کا احساس آپ کو اگلے پانچ سے دس سال تک پہنچ سکتا ہے.
لیکن، ایسے اثرات ہیں جو اس وقت بہت دیر تک محسوس کرتے ہیں جیسے لمبے، یعنی گردن اور ریڑھائی درد کی وجہ سے. یہی وجہ ہے کہ بہت لمبے عرصہ سے بیٹھ کر ایک غیر آرام دہ پوزیشن ریڑھ کی ہڈی اور دباؤ کے حلقوں کے ڈسکس پر دباؤ ڈال سکتا ہے، کشیدگی کا گردن اور درد کم ہوتا ہے.
اس پر قابو پانے کے لئے، اس دفتر میں کھیلوں کی نقل و حرکت کی ایک سادہ سلسلہ کی کوشش کریں جب آپ زخم محسوس کرتے ہیں.
آفس میں کھیلوں کی تجاویز کو ناپسند کرنا
1. بیٹھ کر آگے بڑھو
گرمی کے طور پر، یہ آسان ہے. آپ کو مسلسل بیٹھنے سے مسلسل آگے بڑھنا ہے، لیکن آپ کے ہاتھوں کی مدد کے بغیر. 90 ڈگری تشکیل دینے کے لئے زمین کو سیدھی اور پاؤں پر بیٹھ کر شروع کریں. اپنے ہیلس سے نیچے دبائیں، اپنے پیروں کو اپنی کرسی پر منتقل نہ کریں یا اپنے بازو کو استعمال کریں (اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھیں)، اور اپنے کندھوں کو کھلی کھلی اور اپنی ریڑھائی پرسکون رکھیں لیکن تنگ نہ کریں. اب، کھڑے ہونے کی کوشش کریں.
کھڑے مقام سے، آہستہ آہستہ سیدھے بیٹھ کر بیٹھے ہوئے جبکہ آگے جھکنے سے / اور یا ایک طرف یا دوسرے کو ہپس کو سلائ کرنے سے باز رکھنا. 5 سے 10 بار دوبارہ کریں.
2. اپنے کندھوں کو بند کرو
مضبوط پوزیشن میں بیٹھو. گہری سانس لے لو اور اپنے کندھوں کو اپنے کانوں کے طور پر بلند کریں. تھوڑی دیر کے لئے رکھو. کندھے کو اپنی اصل پوزیشن میں رہائی اور چھوڑ دیں. 3 بار دوبارہ کریں.
پھر متبادل طور پر نوڈ اور اپنے سر کو آہستہ آہستہ جھکانا، جیسے "ہاں" اور "نہیں" کہہ رہے ہیں. کئی بار دوبارہ کریں.
3. جسم کو گھمائیں
مضبوط پوزیشن میں بیٹھو. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اور جیسا کہ آپ کو آگے بڑھانے کے لۓ، اوپری جسم دائیں طرف موڑ اور اپنے دائیں ہاتھ سے اپنی کرسی کے پیچھے رکھے. اپنی گردن کی بازی اور اپنی آنکھوں سے آگے گھومنے کے ساتھ، کرسی کے پیچھے آپ کے جسم کو جہاں تک ممکن ہو سکے کو باری میں مدد کرنے کے لئے کرسی پر اپنی گرفت کی مدد کی مدد کریں. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو، اس وقت کے ارد گرد دیکھنے کے لئے استعمال کریں - آپ کے کمرے کے ارد گرد کتنی دور نظر آسکتی ہے. آہستہ آہستہ آگے بڑھ رہا ہے. دوسری طرف کے لئے دوپہرائیں.
ٹپ: جب آپ اپنے جسم کو تحریک کے وسیع پیمانے پر حد تک لے جانے کے لۓ باری باری دکھائیں.
4. اپنی پیٹھ کھینچنا
کرسی کے کنارے پر مضبوط پوزیشن میں بیٹھو. آپ کے سامنے اپنے پیروں کو چھوڑ دو بائیں انگلیوں تک پہنچنے کے لئے جسم کو کم کریں، 10-30 سیکنڈ رکھو. دائیں پاؤں کی انگلیوں تک پہنچنے کے لئے آہستہ آہستہ سب سے اوپر واپس اوپر واپس آو. کیا کرتے ہیں
5. ٹانگ مسلسل
کرسی میں واپس بیٹھو. سینے کو چھونے کے لئے دونوں ہاتھوں سے، گلے لگانا اور ایک ٹانگ اٹھا. 10-30 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. دوسری طرف کے لئے دوپہرائیں. کیا کرتے ہیں
6. میز پر پھانسی
میز کے کنارے پر قبضہ کرتے وقت اپنے ہاتھوں کو کندھے سے متوازی ہاتھ سے رکھنے کے لۓ اپنے وزن کی مدد کریں. اپنے پیروں کو واپس پھانسی تاکہ آپ کا جسم فرش پر عارضی طور پر ہے. اپنے ٹانگوں کو فرش پر مضبوط طور پر جتنی جلدی ممکن ہو، آپ کو اپنے زاویوں کو 90 ڈگری زاویہ پر جھکنا، پسوں کی طرف آپ کے کوبوں کو جھکانے کی طرح دھکا. جلدی کروائیں اور اپنی سینے کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لو. 8 سے 12 بار دوبارہ کریں.
7. اعلی درجے کا کتا
اپنے جسم کو 90 ڈگری زاویہ میں رکھو، نماز کے دوران روانہ کرنے کی طرح. میز کے کنارے پر قبضہ کرتے وقت اپنے ہاتھوں کے سامنے اپنے ہاتھوں کو سیدھا رکھیں. دونوں ہاتھوں کے ساتھ براہ راست، اپنے ہپس کو میز کی طرف آگے بڑھو، جبکہ اپنے پیروں پر قوت کا استعمال کرتے ہوئے پیٹ کو پاپ نہ ڈالیں.
اپنے کندوں کے درمیان اپنے سینے کو پھینک دو اور آہستہ آہستہ کندھے کی ہڈی بدلنے کے دوران اپنا ٹھوس جھکاو. 5 سے 10 سانس رکھو.
8. اوپری جسم کو پھینکنا
اپنی کرسی میں براہ راست بیٹھو. اپنا ہاتھ اپنے سر سے اوپر اٹھائیں اور سیدھا رکھیں. صرف بائیں جانب اوپر اوپری جسم کو جھکائیں اور دائیں ہاتھ سے جسم کے بائیں جانب تک پہنچ جائیں. 10-30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن رکھو. دوسری طرف کے لئے دوپہرائیں، اور طرف رخ کریں.
9. گردن کو کھینچنا
اپنی کرسی میں براہ راست بیٹھو. آپ کے دائیں اوپر اپنا دائیں ہاتھ اٹھائیں اور اسے سیدھے رکھیں. اس کے بعد آپ کے دائیں ہاتھ سے آہستہ آہستہ آپ کے کندھوں کی طرف متوجہ ہوجائے جب تک کہ آپ گردن کی پٹھوں کا تھوڑا سا حصہ محسوس نہ کریں. پیسہ 10-15 سیکنڈ تک لے لو. ہر طرف ایک بار موڑ لو.
