فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes
- کیلسٹینیک مشق کیا ہے؟
- کیلسٹینیک مشق کے فوائد
- کیلسٹری کھیلوں کی نقل و حمل کے مختلف قسم
- 1. پش
- 2. ھیںچو
- 3. لنگھن
- 4. اسکواٹ
- 5. بحران
میڈیکل ویڈیو: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes
شاید اصطلاح اصطلاحی مشقیں کانوں سے واقف نہیں ہیں، لیکن امکانات یہ ہے کہ آپ نے زندگی میں ایک مرتبہ ایسا کیا ہے. کیلسٹینیک مشق میں حرکتیں اکثر دوسرے کھیلوں سے پہلے گرمی کے طور پر استعمال ہوتے ہیں.
کیلسٹینیک مشق کیا ہے؟
کیلسٹینیک مشق جسم کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے موٹر تحریکوں کا ایک سیٹ ہے جو صرف اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرکے کیا جاتا ہے.
ان کی نقل و حرکت میں کسی بھی اوزار کو استعمال کرنے کی ضرورت کے بغیر ھیںچنے، پھیپھڑوں، دھکا اور لفٹ کی تحریک بھی شامل ہے. اکثر آپ کے پٹھوں کام کرتے ہیں، آپ کے پاس زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں.
کیلسٹیٹک کھیلوں کو بھی اکثر سڑک کے ورزش کا حوالہ دیا جاتا ہے کیونکہ یہ "اپنے آپ کو لے جانے کے لئے کافی ہے"، آپ ان کی نقل و حرکت کو پہلے سے ہی کر سکتے ہیں اور جہاں بھی آپ چاہتے ہیں.
کیلسٹینیک مشق کے فوائد
کیلسٹنکسکس کے فوائد کو برداشت کرنے کی تربیت، طاقتور تربیت، اور وزن کی تربیت کے ساتھ مساوی کیا جا سکتا ہے. پٹھوں کی تعمیر کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، وزن کم اور جسمانی فٹنس برقرار رکھنا، کیلسٹینیک مشق بھی ہڈی کی طاقت اور کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
Kalistenik میں بھی کارڈیو ورزش شامل ہے جو دل، پھیپھڑوں اور خون کی برتنوں کی صحت اور صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. ڈاکٹر سے رپورٹنگ اے ایکس، ترکی میں ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا کہ COTD (دائمی رکاوٹ پذیریا کی بیماری) کے ساتھ لوگوں کے لئے سائیکلنگ چلانے کے طور پر معاشی تحریکیں محفوظ اور موثر ہیں.
کیلسٹری کھیلوں کی نقل و حمل کے مختلف قسم
سب سے زیادہ بنیادی کیلسٹیکل تحریکوں کو دھکا، پل اپ، پھیپھڑوں، squats، اور crunches ہیں. یہاں ہر گائیڈ کی نقل و حرکت کی تفصیلات ہیں.
1. پش
پوزیشن نیچے ہے جب منزل کے ساتھ سینے کی فاصلے کو نوٹ کریں، اپنے سینے کو واقعی میں منزل کو چھو نہیں کرتے ہیں جب تحریکوں کو دھکا دیتے ہیں. کم از کم 5 سینٹی میٹر کی فاصلے پر رکھیں. جب آپ ایک اوپر کی پوزیشن میں ہیں تو، اوپری جسم یا سر اور پیچھے براہ راست اور پاؤں کے ساتھ متوازی رکھیں.
2. ھیںچو
ھیںچو، پورے جسم کے وزن کو پھانسی اور پورے جسم کے وزن کو اپنے ہاتھ کی طاقت کے ساتھ بار یا آئرن بار پر لگایا جاسکتا ہے جو آپ شہر کے پارک کے ارد گرد بچوں کے کھیل کے میدان میں تلاش کرسکتے ہیں.
یہ تحریک پہلے ہی کرنا مشکل ہے، لیکن آپ ہولڈر پر اپنے آپ کو پھانسی کے ذریعے شروع کر سکتے ہیں، اپنے پیروں کو آگے یا پیچھے اٹھانے کے لۓ تاکہ آپ کو کچھ لمحے تک فرش کو چھونے نہ لگے.
3. لنگھن
براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور ایک بڑا قدم آگے بڑھو. ٹانگ گھٹنے موڑنے کے جسم کے وزن میں مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ہینڈ ٹانگوں کو بھی توازن برقرار رکھنا ہے. چند سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، سامنے قدم قدم اس کی کھڑے پوزیشن پر واپس. تحریک پھر اگلے ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار
4. اسکواٹ
یہ مشق جسم کے کھڑے ہونے کی ابتدائی پوزیشن کے ساتھ کیا جاتا ہے اور پاؤں کے کندھے کی چوڑائی کو کھولنے اور سر کے پیچھے دونوں ہاتھوں کو رکھ کر کھول دیا جاتا ہے. اپنے جسم کو آدھا سکیٹ پوزیشن میں کم کریں اور ایک دوسرے کے پیچھے واپس لو. چند لمحات کے لئے پکڑو، کھڑے پوزیشن پر واپس آؤں، اور دوبارہ کریں.
5. بحران
فرش پر ٹانگوں اور پاؤں دونوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ. پھر، مندروں کے ارد گرد اپنی انگلیوں کو رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنا کندھوں اور پیچھے اٹھاؤ اور انہیں دوبارہ کم کریں. آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے سامنے کراسکتے ہیں.
مندرجہ بالا پانچ اہم تحریکوں کے علاوہ، کیلسٹینیک مشق میں پمپنگ، جگہ پر چل رہا ہے، اور جیک کودنا (ٹانگوں کی تحریکوں کو ٹانگوں اور ٹانگوں کے درمیان دوری کو بڑھانے کے دوران) میں بھی شامل ہوسکتا ہے.
متبادل طور پر، اس بنیادی کلسٹینک پروگرام کی پیروی کریں:
- جامد چپ ٹاپ: 8 رکنیت
- BREAK نہیں
- بلند دھکا اپ: 10 رکنیت
- BREAK نہیں
- ٹانگ اٹھاتا ہے: 10 رکنیت
- BREAK نہیں
- الٹی صفوں 45: 15 رکنیت
- BREAK نہیں
- بینچ ڈیپس: 10 رکنیت
- Squat: 20 reps
- 90 سیکنڈ BREAK
مندرجہ بالا پروگرام سیریز ایک راؤنڈ کے طور پر شمار ہوتا ہے. مثالی طور پر، یہ پروگرام پروگرام کی ٹریننگ کی اقسام کے درمیان 3 راؤنوں میں مکمل ہونا ضروری ہے، لیکن دوروں کے درمیان ایک وقفہ ہے.
ترجیحی طور پر، اس مشق سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کی بیماری ہے.
