فہرست:
مجموعی طور پر جسم کی صحت کو برقرار رکھنے اور عام جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے مشق ایک اہم عادت ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز کے مطابق، جسم کے لئے مشق مختلف فوائد ہے، جیسے دل کی بیماری کے خطرے، قسم 2 ذیابیطس mellitus، بعض قسم کے کینسر، پٹھوں اور ہڈی کی طاقت میں اضافہ، ذہنی صحت کو بہتر بنانے اور ڈو برقرار رکھنے، ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے، اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست.
شاید آپ اکثر ایروبک مشق سنتے ہیں، لیکن کیا آپ نے آرتروبک مشق کے بارے میں سنا ہے؟ ایروبیک کے ساتھ ایروبکس سے کیا فرق ہے؟ کیا دونوں جسمانی صحت کے لئے ایک ہی فوائد اور اثرات ہیں؟
ایروبیک مشق کیا ہے؟
ایربیک مشق جس سے زیادہ تر لوگوں کی طرف سے جانا جاتا ہے یہ ہے کہ کھیلوں میں داخلہ منعقد کی جاتی ہے، جمناختی تحریکوں، یا یہاں تک کہ کھیلوں کے سامان کا استعمال کرتے ہوئے. لیکن دراصل ایروبک مشق اس کھیل کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو بہت آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے اور اس میں بہت بڑی پٹھوں شامل ہوتی ہے. اس قسم کی مشق کم شدت میں اور وقت کی مدت میں کیا جاتا ہے.
ہر جسمانی سرگرمی، جسم توانائی کے طور پر استعمال کرنے کے لئے توانائی کی تشکیل کرے گا. جب ہم ایروبک مشق کرتے ہیں تو، زیادہ تر جسم میں گلی کاگجن یا پٹھوں کی چینی اور چربی کا ذخیرہ توانائی کی تشکیل کے بنیادی اجزاء کے طور پر استعمال کرتا ہے. یہ قسم کا وزن وزن کم کرنے اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اچھا ہے. لہذا، یروبک مشق انتہائی لوگوں کے لئے انتہائی سفارش کی جاتی ہے جو وزن زیادہ ہیں. ایروبک مشق کر کے، آپ جسم میں چربی کی سطح کو بھی کم کر سکتے ہیں، آپ کو کشیدگی کا سامنا کرنے سے روک سکتے ہیں اور اپنانے والی بیماریوں کے مختلف خطرات کو کم کرسکتے ہیں.
اس قسم کے ایروبک مشق ایک ایسے کھیل ہے جو آپ کو سانس لینے کے لئے مشکل بنانا مشکل ہے، جیسے چلنے، سوئمنگ، رقص اور سائیکلنگ. ہر قسم کے ایروبک مشق مختلف مدت میں ہے. لیکن کلیلینڈ کلینک نے اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک مشق کرنے کی سفارش کی ہے، جسے ہفتے کے ہر روز 30 منٹ تک کیا جاتا ہے.
اینروبیک مشق کیا ہے؟
اآروبیبک حالات میں، جسم کو توانائی کی تشکیل کے عمل میں آکسیجن کا استعمال نہیں کرتا. جسم میں تقریبا تمام عضلات کا استعمال کرتے ہوئے ائروبیک مشق کے برعکس، اآروبیبک مشق کا مقصد بعض عضلات کے حصوں کو مضبوط کرنا ہے. ایوروبیک مشق کرتے وقت توانائی پیدا کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا اہم ایندھن پٹھوں یا گلیکوجن میں چینی ہے. گلیکوجن استعمال کے بعد تقریبا 2 گھنٹوں سے باہر چلیں گے.
اس مشق کے دوران، جسم لییکٹک ایسڈ تیار کرے گا، جس میں توانائی میں گلی کاگج جلانے کا نتیجہ ہے. جسم میں بہت زیادہ لییکٹک ایسڈ، عضلات کے درد اور بہت زیادہ تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. لہذا، اآروبیبک مشق صرف ایک مختصر وقت میں کیا جاتا ہے جس میں جسمانی افعال کی کسی بھی رکاوٹ سے بچنے کے لۓ.
اگر وزن کم کرنے کے لئے ایروبک مشق کیا جاتا ہے تو، اس ایوروبیک مشق جسمانی وزن اور عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر رکھنے کے لئے کام کرتا ہے. اصل میں، جسم کی طرف سے زیادہ کیلوری جلا دیا جائے گا اگر جسم زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر ہے، لہذا اآروبیک مشق کر کے زیادہ کیلوری جلانے جا سکتے ہیں. اس مشق کے علاوہ پٹھوں اور ہڈی کی طاقت کو تربیت دینے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بھی مفید ہے.
کلیولینڈ کلینک نے ائرروبک مشق کم از کم ایک بار یا ہفتے میں دو بار تجویز کی ہے. ایک بار جب آپ مشق کرتے ہیں تو اسے بار بار 12 سے 20 گنا کرکے ہلکے وزن اٹھانے سے شروع ہوسکتا ہے. ایوروبیک مشق کا ایک اور قسم چل رہا ہے سپرنٹ کیونکہ یہ بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہے اور اسے کرنے کے بعد تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے.
پھر، میں کس کھیل کا انتخاب کروں؟
سب سے پہلے یہ بتائیں کہ آپ کے بنیادی مقاصد اور اہداف کیا ہیں. اگر آپ کے پاس زیادہ وزن ہے یا موٹے ہو تو، یہ سب سے بہتر ہے کہ ایئروبک ورزش کرنا. وزن کم کرنے کے بعد، آپ کو وزن برقرار رکھنا اور عضلات اور ہڈی کی قوت میں اضافہ کرنا ہوگا. جب آپ اآروبیک مشق کرتے ہیں تو یہ وہی ہے جو آپ حاصل کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ نتائج اور صحت کو برقرار رکھنے کے طور پر، آپ ایرروبک مشق کے ساتھ یروبک مشق کو یکجا سکتے ہیں.
بھی پڑھیں
- 5 بیرونی کھیل آپ دوستوں کے ساتھ مل سکتے ہیں
- 8 نشانیاں آپ کو مشق رکھنا ضروری ہے
- ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کے 10 طریقے
