پہلے سے ہی دلکش کھیلوں لیکن پیٹ نہیں چھپی بھی؟ یہی وجہ ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
  
• ریکٹس پیٹومینس جاننے کے لئے حاصل کریں
  
• آپ کو چھ پیک پیٹ کیسے ملتا ہے؟
  
• ہر کوئی چھ پیک پیٹ نہیں سکتا
  
• چھ پیک پیٹ کی ایک اور وجہ ظاہر نہیں ہوتی
  
• 1. جسم کی چربی کی سطح بہت زیادہ ہے
  
• 2. آپ کی تربیت غلط اور کم شدید ہے
  
• 3. آرام کی کمی
  
• 4. غذا کو برقرار رکھنے کے لئے نہیں
  

میڈیکل ویڈیو: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

پیٹ چھ پیک بہت سارے مردوں اور عورتوں کا خواب ہے جو شکل اور مشق میں رکھنا چاہتی ہے. کس طرح، پیٹ پیٹ پٹھوں کے ساتھ ایک فلیٹ پیٹ ایک بار مضبوط اور شہوانی، شہوت انگیز تاثر دے سکتا ہے. بہت سے لوگوں کو اس کی پیٹ کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے بے حد کوشش کی جاتی ہے کہ وہ زیادہ نظر انداز کریں. بدقسمتی سے، پیٹ کا اظہار کرتے ہیں چھ پیک ایک آسان مسئلہ نہیں ہے. اگرچہ میں کافی عرصے سے مشق کر رہا ہوں، وہاں ایسے لوگ موجود ہیں جو تشکیل دینے میں کامیاب نہیں ہوتے ہیں چھ پیک خواب دیکھا پیٹ کے پٹھوں یا کیوں کیوں کے بارے میں مزید جاننے کے لئے چھ پیک اس طرح کی تشکیل کے طور پر آسان نہیں، مندرجہ ذیل نکات پر توجہ دینا.

ریکٹس پیٹومینس جاننے کے لئے حاصل کریں

آپ کا پیٹ کئی عضلات پر مشتمل ہوتا ہے. سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر جانا جاتا ہے رییکٹس پیٹومینس. یہ اصطلاح ہے abs پیٹ پیٹ کے مقبولیت کے طور پر مقبول. اگرچہ جانا جاتا ہے چھ پیک، اصل میں ریکٹس پیٹومینس پر مشتمل ہے 8 حصوں میں دو متوازی قطاروں میں. یہ حصوں ایک موٹی نیٹ ورک کے نظام سے لیس البا نام سے منسلک ہوتے ہیں. کچھ لوگوں کے لئے صرف دو یا چار عضلات ہیں جو پیٹ پر کھڑے ہیں یا آٹھ. تاہم، سب سے زیادہ مقبول چھ حصے ہیں.

ریکٹس پیٹومینس خالص رہنے کے لئے کرنسی اور ریڑھ کی بحالی کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار ہے. یہ پٹھوں کو سانس لینے کو ریگولیٹنگ اور جسم میں برقرار اور مربوط جسم میں رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر کوئی یقینی طور پر ہے چھ پیک یا ان کے پیٹ کے پیچھے رییکٹس پیٹومینس. یہ ہے کہ کچھ لوگوں میں، یہ عضلات زیادہ اہم اور قائم ہوتے ہیں.

آپ کو چھ پیک پیٹ کیسے ملتا ہے؟

پیٹ کو تیز کرنے کے لئے چھ پیک، آپ کو آپ کے ریکٹس پیٹومینس کو کافی مشکل چیلنج مشق کے ساتھ تربیت دینے کی ضرورت ہے. آپ مشق کر سکتے ہیں بیٹھ کر, بحران, تختہ، اور ھیںچو باقاعدگی سے آپ کے پیٹ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے. اپنے ریکٹس پیٹومینس کی تشکیل کا عمل فوری طور پر نہیں کیا جا سکتا. یہ پیٹ سے 3 ماہ سے 20 مہینے تک لے جاتا ہے چھ پیک آپ پیٹ پر حاضر ہونے لگیں گے. اس کے بعد بھی تشکیل دیا گیا ہے، آپ کو اب بھی تربیت کرنا جاری رکھنا ہے اور اس کی وجہ سے برقرار رہنا ہے کیونکہ اگر غیر مردہ چھوڑ دیا جاتا ہے تو پیٹ چھ پیک آپ آہستہ آہستہ غائب ہوسکتے ہیں.

ہر کوئی چھ پیک پیٹ نہیں سکتا

اگرچہ مختلف قسم کے مشقوں کو ان لوگوں کی مدد کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے جو ریکٹس پیٹومینس پٹھوں کی تشکیل کرنا چاہتے ہیں، یہ اس بات کی ضمانت نہیں ہے کہ آپ اس شکل کو یقینی طور پر حاصل کرسکتے ہیں. چھ پیک تم کیا چاہتے ہو جیسا کہ آزاد کی طرف سے لکھا ہے، ڈاکٹر لوٹو بندر کے جامعہ ٹیممونز نے وضاحت کی کہ جسمانی ورزش کے جواب میں ہر ایک جینس کا ایک مختلف سیٹ ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جینیں موجود ہیں جو جسمانی ورزش کے بہت ذمہ دار ہیں لہذا نتائج واضح طور پر دیکھا جا سکتا ہے، لیکن وہ بھی ایسے ہیں جو جسمانی ورزش کے لئے کم یا غیر ذمہ دار ہیں. یہ بتاتا ہے کہ کچھ پیٹ تک پہنچ سکتا ہے چھ پیک جلدی اور کچھ بہت دیر تک یا مکمل طور پر ناکام رہتے ہیں.

ڈاکٹر کے مطابق جیمی ٹیممونز، چھ افراد میں صرف ایک ہی ہے جو جسمانی مشق کے ذمہ دار ہیں جینیں. جسمانی ورزش کرنے والے کمزور ردعمل عام طور پر جسمانی طور پر مشق اور عملی کرنے کے بعد 5 فیصد اضافی فٹنس سے لطف اندوز کرسکتے ہیں جبکہ جو لوگ اچھی طرح سے جواب دے سکتے ہیں وہ جسمانی مشق کے 50 فیصد نتائج کا تجربہ کریں گے.

جینیاتی عوامل کے علاوہ، نیو میکسیکو یونیورسٹی کے ایک محقق نے انکشاف کیا ہے کہ تمام لوگوں کو متنوع طبع نہیں ہے جو رییکٹ پیٹومیسس پٹھوں کو چھ کامل حصوں میں دھونے کے بورڈ کی طرح تقسیم کرتے ہیں. لہذا، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ کتنا بھاری تربیت ہے، پٹھوں بالکل دوسرے لوگوں کی طرح بالکل برداشت نہیں کرے گی.

چھ پیک پیٹ کی ایک اور وجہ ظاہر نہیں ہوتی

مندرجہ بالا دو وجوہات کے علاوہ، بہت سے عوامل موجود ہیں جو شکل کو واضح کردیں abs یہ آپ کے پیٹ پر ظاہر ہوتا ہے. فرق یہ ہے کہ نیچے کی چیزوں کو ابھی بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے اور ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے تربیت حاصل کی جا سکتی ہے چھ پیک آپ کے خواب

1. جسم کی چربی کی سطح بہت زیادہ ہے

اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کی پٹھوں کی کتنی بڑی تعداد ہوتی ہے، جب تک کہ آپ کے جسم کی چربی کی سطح اب بھی زیادہ نہیں ہے آپ کو نتائج نہیں ملے گی چھ پیک بہترین. تلفظ کرنے کے لئے abs پیٹ پر، آپ کو یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کی چربی کی سطح تقریبا 10 فیصد ہے.

2. آپ کی تربیت غلط اور کم شدید ہے

دائیں ورزش کے نظام کے ساتھ، آپ کو دکھایا جا سکتا ہے abs چند ماہ کے اندر. تاہم، اگر آپ اپنی پریکٹس میں متغیرات فراہم نہیں کرتے ہیں یا آپ مشق کرنے میں محتاج نہیں ہیں، تو یقینا آپ کی توقع کے نتائج کہیں بھی کہیں گے. آپ گھر سے یا مدد کے ساتھ باقاعدگی سے مشق کر سکتے ہیں ٹرینر ذاتی طور پر.

3. آرام کی کمی

نیند محرومیت جسم میں cortisol میں اضافہ کی وجہ سے ہے. Cortisol پیٹ کی چربی کی ترقی کو متحرک کر سکتے ہیں جو پیٹ کے قیام کو مزید روکنے کے لئے تیار کرے گا چھ پیک تم اس کے علاوہ، آپ کو نیند کے دوران عام طور پر پٹھوں کی ترقی کے لئے ہارمون کی پیداوار ہوتی ہے. لہذا کافی نیند حاصل کرنا یقینی بنائیں، جو ایک دن 8 گھنٹے ہے.

4. غذا کو برقرار رکھنے کے لئے نہیں

پیٹ چھ پیک اگر آپ بیکار کھانا کھاتے رہیں گے تو یہ کام نہیں کریں گے. اگر آپ پیٹ کی پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کی خوراک پر توجہ دینا. آپ کو بہت کم یا بہت زیادہ کھانا مت دینا. یہ بہتر ہے کہ کھانے کی چیزیں ضائع ہوجائیں جو پروٹین پر مشتمل ہو اور آپ کی کیلوری کا استعمال کم ہوجائے.

اسی طرح پڑھیں:

• پٹھوں بنانے کے لئے 4 اہم کلیدیں
• 7 پھنسے ہوئے متقابلہ پٹھوں کے بارے میں
• 8 غلطیوں جو اکثر ایک سوپیک پیٹ کی تشکیل میں بنائے جاتے ہیں