فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
بنیادی پٹھوں پیچیدہ عضلات کی ایک سلسلہ ہے، جس میں کم سینے کے پٹھوں، پیٹ، بیک، پتلون کے ارد گرد پٹھوں میں پھیل جاتی ہے. کور کی پٹھوں کو ریڑھائی کو مستحکم کرنے اور حفاظت کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے، اور تقریبا ہر انسانی جسم کی حرکت میں شامل ہوتے ہیں.
اپنے بنیادی عضلات کے بارے میں سوچو کہ چین کا بنیادی لنک آپ کے اوپری اور کم جسم سے جوڑتا ہے. چاہے آپ ٹینس گیند مار رہے ہو یا فرش کو بند کر رہے ہو، آپ کے جسم کے بنیادی پٹھوں سے ضروری حرکتیں آتی ہیں یا ان کے ذریعہ منتقل ہوسکتی ہیں.
بہت سے لوگ یہ کہتے ہیں کہ ٹریننگ کور پٹھوں پروگرام کے ایک چھ پیک پیٹ کی تشکیل کے برابر ہے. بہت سے نہیں جانتے ہیں کہ تربیت کے بنیادی عضلات کے فوائد پیٹ میں پٹھوں کی تشکیل کرنے کے لئے صرف مشقوں سے زیادہ ہیں.
جسم کی بنیادی پٹھوں کو تربیت دینے کے فوائد کیا ہیں؟
کبھی کبھار بیٹھ اپ اور دھکا اپ کے علاوہ، بدقسمتی سے بنیادی مشق اکثر نظر انداز کی جاتی ہیں. بہترین جسمانی فٹنس حاصل کرنے کے لئے آپ کے لئے بنیادی پٹھوں کی تربیت بہت فائدہ مند ہوگی. بنیادی پٹھوں کی تربیت کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھیں.
1. چوٹ کو روکیں
جوتے پہننے کے لۓ موڑنے والا، ایک بھاری باکس اٹھانا، پیچھے دیکھنے کے لۓ، ایک کرسی، ڈرائیونگ، یا ابھی ابھی کھڑے ہو جاتا ہے. یہ بہت سے روزانہ روڈیاں ہیں جو آپ کے بنیادی پٹھوں پر بھروسہ کرتے ہیں، اور یہ کہ آپ کو احساس نہیں ہوتا جب تک کہ جسم محسوس نہ کرے سخت یا بیمار طویل بیٹھے اور کم از کم ورزش آپ کے جسم کے وسط حصے کی پٹھوں کو کم کرتی ہے.
کمزور یا غیر لچکدار بنیادی عضلات بازو اور ٹانگوں کے کام سے مداخلت کرسکتے ہیں. اور جسے آپ نے ہر تحریک سے بنایا ہے اس کی نالیں. بنیادی عضلات کو تربیت دینا مناسب طریقے سے اپنی طاقت میں اضافہ کرسکتا ہے. ایک مضبوط ٹورسو کی ترقی کا بنیادی مٹھیوں کی استحکام اور طاقت کی تعمیر کا مطلب ہے.
لیکن، "فزیو تھراپسٹسٹ اور ہیلیفیکس ہیلتھ سینٹر کے پائلٹ کے انسٹرکٹر مارتا پورڈی نے کہا کہ" یہ سب سے پہلے بنیادی استحکام کی تعمیر کرنا ضروری ہے، اور پھر مثالی چھ پیک پیٹ کو مجسم کرنے کے لئے بنیادی طاقت بنانا " بہترین صحت میگزین.
مضبوط کور کی پٹھوں کو آپ کے جسم کے معاہدے کو مستحکم کر سکتے ہیں اور آپ کے جوڑوں کے لئے قدرتی اثر رکاوٹ کی طرح کام چوٹ سے درد کو کم کرنے اور کھیلوں یا دیگر جسمانی سرگرمیوں کے دوران فالس اور زخموں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
ابھی تک پڑھیں: پہلے سے ہی کھیل میں پیٹ میں کمزور ہے لیکن پیٹ بھی چھپی نہیں ہے؟ یہی وجہ ہے
2. اچھی رقم دیں
کمزور بنیادی عضلات موڑنے کی عادت میں شراکت کرتی ہیں. کور پٹھوں کی تربیت ہم آہنگی کا کام کرنے کے لئے کشش ثقل کے اپنے اصل مرکز کے طور پر آپ کے نچلے حصے، ہونٹوں، پیٹ، اور pelvis میں پٹھوں کا مشق کرتی ہے. جب آپ اپنے اوپر اور کندھے کو مضبوط بناتے ہیں تو، پٹھوں کو پیچھے اور نیچے ڈالا جاتا ہے لہذا وہ آپ کو ایک مستحکم اور اچھی رقم فراہم کرتی ہے. اچھی کرنسی آپ کو مجموعی طور پر اعتماد کو فروغ دینے کے لۓ تیز اور سلمی نظر آتی ہے.
ابھی بھی پڑھیں: 4 خراب مسائل کی وجہ سے صحت کے مسائل
زیادہ اہم بات یہ ہے کہ، جسم کے بنیادی کو مستحکم کرنے میں ریڑھ کی پہنا بھی کم ہوجاتی ہے، اور آپ کو اپنی موٹر موٹر مہارتوں کو گہرائیوں سے تیز کرنے اور تیز کرنے کی اجازت دیتا ہے. تیز موٹر مہارت آپ کو تیزی سے رد عمل کا اظہار کرنے اور غیر مستحکم سطحوں پر متوازن رہنے کی اجازت دیتا ہے، جیسے پھول سڑکیں پار. اس کے علاوہ، اچھی کرنسی میں آپ کو زیادہ شدید جسمانی سرگرمیاں، جیسے چلانے، تیراکی، راک چڑھنے، یا پائلٹ کرنے کی صلاحیت بھی بڑھتی ہے.
3. قبل از کم عمر بڑھنے کے عمل کو تاخیر
فٹ رہنے کا بھی مطلب ہے کہ جلد کی سطح کے تحت اہم نظام کی حفاظت کریں. آپ کے جسم کا بنیادی نہ صرف یہ ہے جہاں اعضاء اور مرکزی اعصابی نظام اپنی توانائی پر توجہ مرکوز کرتی ہے، بلکہ آپ کے جسم کی شریعت اور سب سے بڑی (اور سب سے اہم) شریعتیں بھی ہیں. پیٹ اور دیواروں کے درمیان تقریبا 10 فی صد جسم کی چربی کا ذخیرہ، جیسے جگر اور گھٹنوں. یہ زیادہ خطرناک چربی ہے، جگر کی بیماری، ڈیمنشیا، چھاتی کے کینسر سے، اس علاقے میں بہت زیادہ موٹی دیگر صحت کے مسائل کا ڈھیر بن سکتا ہے.
پیٹ کے پٹھوں میں لچک اور استحکام حاصل ہوسکتا ہے، پیچھے اور ریڑھائی جسم کے نظام کی تازہ کاری اور دوبارہ تجزیہ کرتا ہے جس میں دماغ، تحابیلزم، صفائی کے زہریلا، غذائی اجزاء کے جذب، ہارمونل توازن کو ریگولیٹ کرنے کے عمل کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. آخر میں، ایک مضبوط کور آپ کو صحت مند اور موزوں لگ رہا ہے اور محسوس کرتا ہے.
