فہرست:
- گردن کے درد سے نمٹنے کے لئے یوگا تحریک
- 1. ویرور II
- 2. توسیع مثلث
- 3. مچھلیوں کا نصف مالک
- 4. سپنیکس
- 5. دیوار تک ٹانگیں
- یاد رکھنا ضروری ہے
گردن کا درد بہت عام ہے اور کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اس میں روزمرہ سرگرمیاں شامل ہیں جن میں بار بار آگے بڑھتی ہوئی تحریک کے پیٹرن، خراب حالت، یا آپ کے سر کو ایک پوزیشن میں رکھنے کی عادت شامل ہے. گردن کا درد سر درد اور یہاں تک کہ چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. گرے درد سے نمٹنے کے لئے یوگا بہترین طریقہ ہے. یہاں کچھ یوگا حرکتیں ہیں جو آپ گردن کے درد سے نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں.
گردن کے درد سے نمٹنے کے لئے یوگا تحریک
یوگا دائمی گردن کے درد کا علاج کرنے کے لئے مفید ہوسکتا ہے. ایک مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ یوگا نو ہفتوں تک لوگوں کے لئے یوگا کرتے ہیں جو درد کے لۓ درد اور امدادی اصلاحات فراہم کرتا ہے. یوگا کی مشق کے ذریعہ، آپ اپنے جسم میں کشیدگی کا اظہار کر سکتے ہیں.
1. ویرور II
یودقا II آپ کو اپنی سینے اور کندھے کو اپنی گردن کی مدد کے لئے مضبوط بنانے کی اجازت دیتا ہے. ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ:
- شروع ہونے والی پوزیشن آپ کے بائیں ٹانگ کو اپنی طرف متوجہ کرکے کھڑے ہوئے ہیں جو تھوڑا تھوڑا سا بائیں طرف باندھے ہوئے آپ کے انگلیوں کے ساتھ.
- اپنے دائیں پاؤں آگے بڑھو.
- آپ کے بائیں پیر کے اندر آپ کے دائیں پاؤں کے برابر متنازعہ ہونا ضروری ہے.
- اپنی ہتھیار اٹھائیں جب تک کہ وہ فرش پر متوازی ہوں، آپ کے ہتھیار نیچے آتے ہیں.
- اپنے دائیں گھٹنے کو جھکنا، محتاط رہنا آپ کے گھٹنے سے زیادہ گھٹنے نہیں بڑھانے کے.
- جب آپ اپنے ریڑھ کے ذریعے توسیع کرتے ہیں تو دونوں پاؤں پر دبائیں.
- 30 سیکنڈ کے لئے اس تحریک میں رہو، پھر اس کے مخالف رخ پر کرو.
2. توسیع مثلث
اس تحریک نے گردن، کندھوں اور بالاخلا میں درد اور کشیدگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے:
- اپنے پیروں سے کھڑے ہوجائیں اپنے ہونٹوں سے زیادہ وسیع.
- صحیح انگلیوں کو آگے بڑھانے اور آپ کے بائیں انگلیوں کو زاویہ میں مڑیں.
- اپنی ہتھیاروں کو اٹھاو تاکہ وہ اپنے ہتھیاروں کے ساتھ نیچے فرش پر متوازی ہوں.
- جب آپ اپنے دائیں ہپ پر پھانسی پائے جاتے ہیں تو اپنے دائیں بازو سے آگے بڑھیں.
- اپنے دائیں بازو کو کم کریں اور چھت کی طرف بائیں بازو اٹھاؤ.
- اپنے نظر کو کسی بھی سمت میں تبدیل کریں یا آپ کو نرم گردن کر سکتے ہیں، دیکھتے ہیں اور نیچے.
- 30 سیکنڈ تک اس تحریک میں رہو، پھر دوسری طرف کرو.
3. مچھلیوں کا نصف مالک
یہ تحریک کیسے ہیں:
- براہ راست کراس ٹانگوں کو بیٹھ کر اپنے بائیں گھٹنے کو جھکنا اور اپنے دائیں پاؤں پر اسے پار کرو.
- اپنی ریڑھائی کو پکڑو اور پھر اپنے اوپر بائیں بائیں طرف بائیں.
- اپنے بائیں ہاتھوں کو اپنے بٹوے کے پیچھے رکھیں.
- اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے بائیں بازو لے لو.
- اپنا سر دونوں کندھوں پر مڑیں، یا نرم گردن کی تحریک کو آگے پیچھے کریں.
- اس تحریک میں 1 منٹ کے لئے رہو، پھر اس کے مخالف رخ پر کرو.
4. سپنیکس
یہ تحریک آپ کی ریڑھائی کو مضبوط کرتی ہے اور اپنے کندھوں کو پھیلاتا ہے.
- آپ کے کندوں کے نیچے اپنے کندوں کے نیچے اپنے چہرے کے ساتھ شروع کرو، اپنے کھجوروں اور انگلیوں میں دباؤ.
- اپنے اوپری جسم اور سر کو اٹھانے کے لۓ جسم کی حمایت کرنے کے لئے اپنی کم پیٹھ، بٹن، اور رانوں کو سخت کریں.
- براہ راست آگے دیکھ کر رکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ریڑھ کی توسیع کو بڑھا دیں.
- اس تحریک کو دو منٹ کے لئے رکھو.
5. دیوار تک ٹانگیں
یہ تحریک بہت زیادہ شفا یابی کی صلاحیت ہے اور پیچھے، کندھوں اور گردن میں کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایسا کرنے کا طریقہ ہے
- دیوار کے قریب گھومنا، دیوار کے خلاف جھکنے کی طرح آپ کے پیروں کو اٹھائیں.
- آپ کے پاؤں اوپر اور دیوار پر سوئنگ.
- آپ کو آپ کے جسم کی حمایت کرنے کے لئے اپنے ہپس کے تحت ایک کمبل یا تکیا ڈال سکتے ہیں.
- اپنے ہاتھوں کو آرام دہ حالت میں رکھو.
- اس تحریک کو 20 منٹ کے لئے کرو.
یاد رکھنا ضروری ہے
چونکہ یہ واقعے بعض بیماریوں کے علاج کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں، یہ آپ کے لئے ان تجاویز پر عمل کرنے کے لئے ضروری ہے:
- یاد رکھو کہ آپ کا جسم دن سے دن میں بدل جاتا ہے. ضرورت کے مطابق آپ کے مشق میں ایڈجسٹمنٹ بنائیں اور تحریکوں سے بچنے کے لۓ درد کی وجہ سے.
- آپ کی سانس اپنی تحریکوں کی راہنمائی کرنے دیں تاکہ آپ آہستہ آہستہ اور آسانی سے چلے جائیں.
- اگر آپ یوگا میں نئے ہیں، تو کچھ یوگا کلاسیں لینے کی کوشش کریں. اگر یہ ممکن نہیں ہے تو، آپ آن لائن گائیڈ کلاس کر سکتے ہیں.
- ہت، ع، اور بحالی یوگا گردن کے درد کو کم کرنے کے لئے مفید ہے. جب تک آپ تجربہ نہیں کر رہے ہیں، یہ سب سے بہتر نہیں ہے کہ وہ تیز رفتار اور مضبوط ہو.
- ہر روز کم سے کم 10-20 منٹ تک یوگا مشق کرنے پر توجہ مرکوز کریں، یہاں تک کہ اگر کچھ پرسکون عہدوں میں آرام کرنا ہے.
- پورے دن اپنی کرنسی دیکھیں.
