فہرست:
- اونچائی فوبیا کے علامات
- اونچائی فوبیا پر قابو پانے کے طریقے
- 1. خود کی مدد
- 2. مشورتی تھراپی
- 3. نمائش تھراپی
- 4. سنجیدگی سے رویے تھراپی
اونچائی فوبیا بھی جانا جاتا ہے ایکروفوبیا فوبیا کی سب سے زیادہ عام اقسام میں سے ایک ہے. اگرچہ بہت سے لوگوں کو اعلی جگہ کا خوف ہے، لیکن اعلی فوبیا والے افراد جو اونچائی پر، فکر مند یا اعصابی محسوس کرے گا، کچھ بھی غیر معمولی اور مسلسل خوف ہے.
انسانی جسم میں خطرے کے خلاف قدرتی دفاع ہے، جیسے ایک پہاڑی سے چھلانگ یا تنگ اور لمبے پل پر چل رہا ہے. اگر انسان کی طرف سے ہونے والے خوف کے قدرتی ادارے پیروانیا یا غیر معمولی خوف میں تبدیل ہوجائیں تو یہ ایک مسئلہ بن جائے گا.
یہ غیر معمولی خوف ایسی چیز ہو سکتی ہے جو فائدہ مند اور بھی نقصان دہ ہے. منافع بخش کیونکہ ہم خوف سے ہمیں ایسی چیزوں سے بچائے گا جو نقصان دہ ہیں. لیکن جن لوگوں نے فوبیا کو بلند کیا ہے وہ انتہائی گھبراہٹ یا تشویش کا تجربہ کریں گے. اونچائی فوبیا تھراپی کے ساتھ علاج کیا جاسکتا ہے، لیکن اس سے پہلے کہ ہم فلویا کے کچھ علامات کو بتائیں.
اونچائی فوبیا کے علامات
مندرجہ ذیل عام علامات ہیں جو کسی ایسے شخص میں واقع ہوسکتے ہیں جو اعلی فوبیا ہے:
- عمودی
- تیز جگہ پر چڑھنے یا نیچے اترنے پر شدید خوف
- اونچائی پر براہ راست ردعمل، جیسے گھٹنے یا کسی چیز کو ڈھونڈنے کے لۓ
- اونچائی کی امید کرتے وقت بہت پریشانی
- اعلی جگہوں سے بچیں
- آتنک حملوں، دھندلا، پسینہ، بھوک لگی، نیزا، الٹی، چکر، مشکل سانس لینے، سست درد، سینے کا درد، انگوٹھوں میں عدم، جسم کی شدت، اور غصہ کی شکل میں
اونچائی فوبیا پر قابو پانے کے طریقے
1. خود کی مدد
خود کی مدد کا مطلب یہ ہے کہ یہ خود ہی کر رہے ہیں اور یہ خود علاج کے لۓ مختلف ہوم مطالعہ کے پروگراموں کو منتخب کرکے کیا جا سکتا ہے. اگرچہ یہ طریقہ کم از کم کام کرتا ہے، کم از کم آپ کی اپنی وصولی کے لۓ ذمہ داری کا احساس ہے.
2. مشورتی تھراپی
اگر خود مدد کی تکنیک کام نہیں کرتا تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کو ماہر نفسیات یا تھراپیسٹ سے پیشہ وارانہ مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے. مشاورت تھراپی کے کئی قسم کے ہیں اور اس طرح تھراپی کے اثرات تھراپسٹ پر منحصر ہے. تاہم، عام طور پر یہ تھراپی عمل سست اور ناکام ہے، کیونکہ اس تربیت کو کوئی سنگین خدشات سے نمٹنے کے لئے کوئی طریقہ نہیں ہے.
3. نمائش تھراپی
اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو ایک فوبیا ہے، ڈاکٹر سے بات چیت شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے جو آپ کے علاج کے لئے تھراپسٹ کی سفارش کرسکتا ہے. آپ کو نمائش تھراپی لینے کے لئے مشورہ دیا جاسکتا ہے، اگرچہ تھراپسٹ اضافی علاج کی سفارش کرسکتا ہے.
نمائش تھراپی سنجیدگی سے رویے تھراپی کا ایک شکل ہے جس میں اپنے آپ کو آپ کے فوبیا میں شامل ہونے والے نظریات میں شامل کیا جاتا ہے، اور آپ کو اپنے فوبیا پر قابو پانے کیلئے نئی چیزوں کو جانتا ہے. یہ عمل عام طور پر 5 مراحل ہے، یعنی:
- تشخیص. آپ تھراپسٹ کے اپنے خوف کی وضاحت کرتے ہیں اور ماضی کے واقعات کو یاد کرتے ہیں جو آپ کے فوبیا سے متعلق ہیں.
- جواب. تھراپسٹ آپ کے فوبیا کی تشخیص پیش کرے گی اور علاج کے منصوبے کی تجویز کرے گی.
- خوف کا دارالحکومت تیار کریں. آپ اور تھراپسٹ آپ کے خوف میں شامل ہونے والے نظریات کی ایک فہرست بناتے ہیں، آخری سے کہیں زیادہ شدید.
- نمائش. آپ کو کم سے کم خوفناک صورت حال سے شروع ہونے والے فہرست پر ہر منظر پر کھولنا شروع ہوتا ہے. آپ کو یہ احساس کرنا شروع ہوتا ہے کہ جب آپ اپنے خوف کا سامنا کرتے ہیں تو چند منٹ میں گھبراہٹ ہوسکتا ہے.
- اعلی درجے کی مرحلے. جب آپ ہر مرحلے میں آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، تو آپ کو زیادہ مشکل حالات میں لے جائیں گے.
4. سنجیدگی سے رویے تھراپی
سنجیدگی سے رویے تھراپی ایک ایسا نقطہ نظر ہے جو لوگوں کو اپنی طرف متوجہ کرنے اور ان کے خیالات اور رویوں کو خوفزدہ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے جو خوف کا باعث بنتی ہیں. سنجیدہ حساسیت، جو سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) ہے، وہ ایک رویے تھراپی کی تکنیک ہے جو اونچائی فوبیا یا دیگر فوبیسوں کا علاج کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. یہ مریضوں کو آرام کرنے پر مبنی ہے، پھر فیوس کو متحرک کرنے والے چیزوں کا تصور کریں (سب سے زیادہ خوفناک سے کم خوفناک). قومی انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، تقریبا 75 فیصد لوگ جو فوبیاس عام طور پر سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کے ذریعے ان کے خوف پر قابو پاتے ہیں.
بھی پڑھیں:
- جن لوگوں کے ہوموبیا ہم جنس پرست رجحانات رکھتے ہیں؟
- دل کی بیماری کے خوف سے فتح کے 7 طریقے
- Pedophilia کے بارے میں 5 سب سے زیادہ اکثر پوچھے جانے والے سوالات
