فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: President Obama's Trip to Burma (Myanmar): Aung San Suu Kyi, University of Yangon (2012)
- کارڈیو تربیت کیا ہے؟
- کیا یہ سچ ہے کہ کارڈو تربیت واقعی میں پیٹ میں چربی جمع کرتا ہے؟
- تو، کیا ایک اور طریقہ ہے جو پیٹ میں چربی کو مؤثر طریقے سے جلاتا ہے؟
میڈیکل ویڈیو: President Obama's Trip to Burma (Myanmar): Aung San Suu Kyi, University of Yangon (2012)
بہت سے لوگ فائٹر ہونے اور جسم کی چربی سے محروم ہونے کا عزم رکھتے ہیں. سب سے عام طور پر منتخب شدہ ورزش کارڈی ہے (چل رہا ہے یا سائیکلنگ، مثال کے طور پر). لیکن آپ جو نہیں جانتے وہ یہ ہے کہ اعتدال پسند سے زیادہ شدت ('دائمی cardio') کے ساتھ یہ کارڈی مشق، پیٹ میں خاص طور پر چربی اتارنے میں اصل میں غیر مؤثر ثابت ہوسکتی ہے. ایسا کیوں ہے؟ ذیل میں ڈیزائن وضاحت کی جانچ پڑتال کریں.
کارڈیو تربیت کیا ہے؟
دیگر قسم کے ورزش کے مقابلے میں، وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کے لئے کارڈیو مشق اکثر ہی کیا جاتا ہے. کیونکہ، یہ سرگرمی موٹی جلانے میں بہت مؤثر ہے. کارڈی ورزش خود دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے ایک مشق ہے. یہ دل عضلات سے بنا ہوتا ہے جو اسے مضبوط اور مضبوط بنانا چاہئے. اگر آپ کے دل کی پٹھوں مضبوط ہے تو، خون کے برتنوں کو آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ جسم کو خون بہاؤ سکتا ہے.
یہ یقینی طور پر زیادہ سے زیادہ آکسیجن کو پٹھوں کی خلیوں میں بہا سکتا ہے. اس کے علاوہ، مناسب آکسیجن کی مقدار میں بھی خلیوں کو مشق اور آرام کے دوران زیادہ موٹی جلانے کی اجازت دیتا ہے. کارڈیو مشق کی مثال چلنے، ٹہلنا، ایروبکس، اور تیراکی ہیں.
کیا یہ سچ ہے کہ کارڈو تربیت واقعی میں پیٹ میں چربی جمع کرتا ہے؟
جسم کے لئے کارڈیو مشق کے بہت سے فوائد ہیں. بدقسمتی سے، زیادہ سے زیادہ کارڈیو ورزش اصل میں پیٹ میں موٹی جمع کی وجہ سے کر سکتا ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کارڈیو مشق آپ کو پھیلائے گا، لیکن یہ آپ کی cortisol کی سطح پر منفی اثرات رکھتا ہے (catabolic خصوصیات کے ساتھ ہارمونز کا دباؤ)، جو ان کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ مشکل ہو گا اور جسمانی شکل کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے کے لئے خطرناک ہو گا.
جسمانی تربیت سے گریز کرتے وقت یہ کیا سمجھا جاتا ہے یا سمجھا جاتا ہے کہ یہ جسم کی وجہ سے ہارمونول یا میٹابولک اثرات ہیں. اگر آپ غلط ایروبک مشق کرتے ہیں تو یہ کوٹیسول کی سطح میں اضافہ کرے گا. نتیجے کے طور پر حالت اصل میں آپ کے جسم جسم میں چربی ذخیرہ کرنے کے لئے، اس کو جلا نہیں دیتا ہے. اب، یہ اعلی درجے کی cortisol کو دکھایا گیا ہے دکھایا گیا ہے چربی (پیٹ میں جسم کے ارد گرد موٹی / چربی) اور جسم میں سوزش.
اس کے علاوہ، visceral چربی اصل میں ایک میٹابولک نیٹ ورک ہے جو کیمیائی (خفیہ adipokines) کہا جاتا ہے، جس میں پٹھوں کو نقصان پہنچا اور مزید پیٹ کی چربی پیدا ہوتی ہے. یہ ایک وجہ ہے کہ پیٹ کی چربی کو دور کرنا مشکل ہے.
اضافی کارڈیو مشق، اکا "دائمی کارڈو" صرف نقصان دہ نہیں ہے کیونکہ اس مشق کوانتاسول کو حوصلہ افزائی کرتا ہے (ہر وقت جب ہم دباؤ کے تحت ہوتے ہیں). لیکن یہ بھی ہے کیونکہ "دائمی کارڈو" کو ڈیٹا بیسولک کارٹوسول عمل سے نمٹنے کے لئے اینابولک ہارمون کا ردعمل کی حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے. مثال کے طور پر، جب ایک شخص وزن لاتا ہے یا سپرنٹ، انہوں نے اپنے جسم کو دباؤ میں ڈال دیا، cortisol پیدا، لیکن یہ سرگرمی anabolic ہارمون کی پیداوار بھی پیدا کرتا ہے جس میں ترقی، ترقی، اور چربی کی جلدی کو فروغ دیتا ہے.
لہذا، پیٹ میں زیادہ سے زیادہ وزن میں چربی کو ختم کرنے کے لئے بہترین مشق کیا جا سکتا ہے، آپ کے جسم کو انسانی ترقی ہارمون (HGH)، ٹیسٹوسٹیرون، اور ایڈنالائن پیدا کرتا ہے. یہ اینابابولک ہارمونز جسم کی قدرتی انسداد کشیدگی کے نظام میں اضافہ کریں گے اور اسے دوبارہ متوازن بنا دیں گے.
Cortisol مسئلہ سے متعلق اضافی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 6-8 ہفتوں کی تربیت کے بعد مسلسل ایروبک مشق پر کوئی پیش رفت نہیں ہوئی. یہی ہے، ایروبک مشق کرنے میں ایک حد ہے. لہذا، آپ کے ان لوگوں کے لئے جو آپ کے پیٹ پر چربی اتارنے کے مقصد کے ساتھ ایک گھنٹہ کارڈی کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، آپ واقعی آپ کی توانائی ضائع کر سکتے ہیں.
تو، کیا ایک اور طریقہ ہے جو پیٹ میں چربی کو مؤثر طریقے سے جلاتا ہے؟
'دائمی کارڈیو' سے کہیں زیادہ موثر اور موثر طریقہ موجود ہے. کھیلوں کا سب سے اچھا طریقہ یہ ہے کہ کم از کم پٹھوں کو برقرار رکھے، جیسے کمپاؤنڈ، اس طرح کے squats، deadlifts، دھکا ھیںچو، موڑ سے زیادہ قطار، اور plyometric نقل و حمل، مثال کے طور پر. اس قسم کی ورزش کو اعلی حجم اور آرام کی مختصر مدت کے ساتھ فائدہ مند ہارمون کے ردعمل کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور چربی جلانے اور دل کی دیکھ بھال کے لئے بہترین نتائج کے لئے جینیاتی اظہار کو بہتر بنانے کے لئے کیا جانا چاہئے. مزید برآں، جب یہ مشق درست طریقے سے ہوتا ہے تو اس میں پٹھوں کی اتحاد، مشترکہ استحکام، تعاون اور ایتلاکی صلاحیت پیدا کرنے میں مدد ملے گی.
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ جب زیادہ سے زیادہ چربی سے بچنے کے بارے میں بات چیت کرتے ہوئے، غذا اور طرز زندگی کے عوامل کو ایک بڑا اثر پڑے گا. اس مضمون کے نقطۂ زور پر زور دیا گیا ہے کہ آپ اپنے دل کو تربیت دیں، میٹابولزم میں اضافہ کریں اور زیادہ سے زیادہ کارڈیو کے بغیر "ایروبک فٹنس" میں اضافہ کر سکیں. آپ کو بدبودار اور صحت مند جسم پیدا کرنے کے لئے تربیت کے طریقوں اور طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے.
