فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- HIIT کھیلوں کا جائزہ
- وزن کھونے میں HIIT کیسے کام کرتا ہے؟
- HIIT مشق کتنی دیر تک وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے؟
میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
وزن کم کرنے کا راستہ کے طور پر اکثر کارڈ کارڈ کا انتخاب کیا جاتا ہے کیونکہ سرگرمیاں کئے جاتے ہیں اور زیادہ کیلوری اور چربی جلاتے ہیں. آپ کو کر سکتے ہیں کارڈیو مشق کے لئے ایک اختیار HIIT مشق ہے.
لہذا، اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے یہ مشق کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو یہ کتنا عرصہ مشق کرنا پڑتا ہے؟
HIIT کھیلوں کا جائزہ
ہائی شدت انٹراولنگ ٹریننگ (HIIT) کارڈیو مشق گروپ میں شامل کیا جاتا ہے جس میں اعلی شدت اور کم شدت کی تحریکوں کا ایک مجموعہ استعمال ہوتا ہے جو ایک وقت میں متبادل طور پر کئے جاتے ہیں.
عام طور پر، اس مشق کرنے کے لئے ضرورت وقت کی مدت بہت مختصر ہے. لہذا، HIIT کھیلوں کو زیادہ تر ان لوگوں کے ذریعہ کیا جاتا ہے جو مصروف شیڈول رکھتے ہیں اور اس کا تجربہ کرنے کے لئے کافی وقت نہیں رکھتے ہیں، لیکن اس سے کھیل کے اچھے فوائد بھی حاصل کرنا چاہتے ہیں.
HIIT کھیلوں کو بھی ان لوگوں کے لئے مؤثر طریقوں میں سے ایک بننے کی پیشکش کی جاتی ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں. کیونکہ HIIT میں مکمل مشق دل کی شرح میں اضافہ، اور کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو ورزش اور آرام کے دوران جلا دیتا ہے.
طریقہ کار مشکل نہیں ہے، آپ ایک قسم کے کھیلوں کی نقل و حرکت میں کئی اقسام کے کھیلوں کی نقل و حرکت کو یکجا کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، پلیٹ، اسکیٹ، رن، یہاں تک کہ سائکلنگ. کیونکہ، تربیت کے دوران سب سے اہم بات شدت ہے.
وزن کھونے میں HIIT کیسے کام کرتا ہے؟
جب تک آپ HIIT کھیلوں کو کرتے ہیں، آپ کی دل کی شرح 85 سے 90 فیصد تک بڑھ جائے گی. اس حالت میں جسم کو آکسیجن کی مدد کے بغیر توانائی پیدا کرتا ہے، اس کے نتیجے میں جسم EPOC (اضافی پوسٹ-ورزش آکسیجن کھپت) کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ کرے گا.
اس وقت جسم بھاری شدت اور تھوڑی دیر کے ساتھ مشق کرنے کے بعد، تربیت کے دوران اور توانائی کے بعد توانائی کو بحال کرنے کے لئے زیادہ کیلوری جلاتا ہے.
مختصر طور پر، تیار کردہ EPOCs کی تعداد میں زیادہ سے زیادہ، جسمانی طور پر کیلوری اور چربی کی تعداد زیادہ سے زیادہ مشق کرنے کے بعد جلا سکتا ہے. دلچسپی سے، آپ کی تمام اعلی شدت کی تحریکوں کا اثر جسم کی میٹابولک نظام کو بہتر بناتا ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم زیادہ موٹی اور کیلوری کو جلا دے گا. نہ صرف اس وقت جب کھیل ہوتا ہے، لیکن آپ کو مشق ختم کرنے کے بعد بھی 24 گھنٹوں بھی.
HIIT مشق کتنی دیر تک وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے؟
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، HIIT کرنے کے لئے ضروری وقت کافی مختصر ہے. اگرچہ یہ ایک طویل وقت لگتا ہے، اگرچہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے یہ ایک مشق ابھی بھی مؤثر ہے، اگرچہ صحیح ٹیکنالوجی کے ساتھ کیا ہوتا ہے.
بہت اچھی طرح سے فٹ صفحہ سے رپورٹ کیا گیا ہے، HIIT کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کم از کم 20 سے 30 منٹ تک ہونا چاہئے.
تاہم، مختصر وقت میں وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں، آپ کو HIIT کھیلوں کو کرتے وقت تجویز کردہ وقت سے زیادہ بنانے کی ضرورت ہے. کیونکہ جسم طویل عرصے سے ہائی شدت کی سرگرمیاں انجام دینے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے.
اس وجہ سے، جب آپ 30 منٹ سے زیادہ وقت کے لئے HIIT مشق کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں، تو آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو اس مشق کے دوران بہتر طریقے سے کام نہیں کرتا. آخر میں، یہ وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ نہیں کرے گا.
تربیت کی مختصر مدت کے بارے میں فکر مت کرو. شکل صفحہ سے رپورٹنگ، ایک مطالعہ ثابت ہوا ہے کہ 15 منٹ کی وقفے کی تربیت کرتے ہوئے ایک گھنٹہ تک ٹریڈڈ پر چلنے سے زیادہ کیلوری اور چربی جلانے میں کامیاب ہوجاتی ہے.
لہذا، آپ کو یاد رکھنا ہوگا کہ HIIT کھیلوں EPOC کی رقم کو زیادہ سے زیادہ کیلوری اور چربی کو جلاتے ہیں. لہذا مشق کے وقت کی توسیع دینے کے مقابلے میں، آپ کی توانائی کو تھوڑی دیر میں بھاری شدت کی تربیت کرنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے، لیکن مشق بہت زیادہ بہترین نہیں ہے.
