اسے احتیاط سے ریکارڈ کریں، یہ ماراتھن چلانے کے بعد سفارشات اور پابندیوں کی فہرست ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes
  
• میراتھن چلانے کے بعد کیا ضرورت ہے
  
• 1. بہت پینا
  
• 2. دونوں ٹانگیں کھینچیں
  
• 3. فوری طور پر اپنے گندے کپڑے تبدیل کریں
  
• ایک میراتھن چلانے کے بعد ابدی
  
• 1. براہ راست بیٹھ جاؤ
  
• 2. الکحل مشروبات پائیں
  
  
• 3. زیادہ تر کھاؤ
  

میڈیکل ویڈیو: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes

نہ صرف کھیل، جس میں میراتھن چل رہا ہے وہ جسمانی سرگرمی بھی شامل ہے جو انتہائی انتہائی زیادہ ہے. اپنے میراتھن کو چلانے پر آپ کو کم از کم 30 ہزار اقدامات کی ضرورت ہے. ہر مرحلے پر، پاؤں جسم عام وزن کے وزن سے زیادہ 1.5 سے 3 بار بھاری ہو گی. اس فاصلہ کو کافی حد تک کافی ہے کہ اس کھیل کو بیکار نہیں کیا جا سکے.

اس کے لئے، اس سے پہلے آپ کو خصوصی تیاری کی ضرورت ہے جو جسمانی سے ذہنی طور پر بالغ ہو. نہ صرف تیاری، لائن تک پہنچنے کے بعد بھی آپ کو بحالی کے عمل کو کم نہیں کرنا چاہئے ختم. کیونکہ صحیح وصولی کے عمل میں آپ کو زخموں سے بچنے میں مدد ملی جاسکتی ہے جو مختلف ہوسکتی ہیں.

میراتھن چلانے کے بعد کیا ضرورت ہے

1. بہت پینا

بھاری سرگرمی کرنے کے بعد جو بہت پسینہ پیدا کرتی ہے، بہت زیادہ پانی پینے کے ذریعہ کھوئے ہوئے جسم کے مائع کو فوری طور پر تبدیل کرنا اچھا ہے. پانی کے علاوہ، آپ کو بھی کھیلوں کے مشروبات کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے جو الیکٹرروائٹس پر مشتمل ہے. اس وجہ سے، کھیلوں کی مشروبات سوڈیم کو جسم میں داخل کرنے میں مدد کرتی ہیں جو پسینہ سے محروم ہو جاتی ہے.

ضرورت کی سیال کی مقدار پر سفر پر منحصر ہے اور آپ پوری نسل میں پینے سے روکتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ پینے کے پانی کو چھوڑنے کی وجہ سے اس سے آپ کو پانی کی کمی نہیں مل سکتی.

2. دونوں ٹانگیں کھینچیں

خون کی بہاؤ کی حوصلہ افزائی اور سہولت میں مدد کرنے کے لئے ایک میراتھن چلانے کے بعد جامد ھیںچو. آپ دو طریقوں میں بنیادی ھیںچو کر سکتے ہیں.

• اپنے جسم کی مدد کرنے کے لئے ایک قطب، دیوار یا دوست پر رکھیں.
• اپنا دائیں ٹانگ واپس لو.
• آپ کے ٹخنوں کو پکڑو اور بٹوے کے ارد گرد بند کرو.
• پانچ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ متبادل کرنے سے پہلے کئی بار دوبارہ کریں.

اس کے علاوہ، آپ اپنے رانوں کے پیچھے بھی پھیل سکتے ہیں.

• زمین پر آپ کی پشت پر لیٹ.
• ایک ٹانگ اٹھائیں اور سینے کی طرف آہستہ آہستہ منتقل کریں.
• دوسرے ٹانگ کے ساتھ متبادل کرنے سے پہلے کئی بار دوبارہ دوبارہ کریں.

3. فوری طور پر اپنے گندے کپڑے تبدیل کریں

طویل عرصے تک ایک طویل تھکاوٹ کے ذریعے جانے کے بعد، آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کو پسینہ میں دھکا دیا جائے گا. لہذا، لائن تک پہنچنے کے بعد کچھ اور کرنے کی ضرورت ہے ختم آپ کے کپڑے کی جگہ لے لی جاتی ہے جو خشک کپڑے سے گہری اور گندے ہوئے ہیں جو پسینہ جذب ہوتے ہیں.

کیونکہ، بہت لمبے عرصے سے ایک گیلے قمیض کا استعمال آپ کو مختلف جلد کے مسائل جیسے بیکنی مںہاسی یا فنگل انفیکشن کے ساتھ بنا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو مستحکم کرتے وقت گیلے کپڑے استعمال کرتے وقت آپ بیمار بھی گر سکتے ہیں.

ایک میراتھن چلانے کے بعد ابدی

1. براہ راست بیٹھ جاؤ

دس کلومیٹر لمبی فاصلے تک لمبی فاصلے چلانے کے بعد، آپ کو ختم کرنے تک پہنچنے کے بعد آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہئے. اگرچہ یہ بیٹھنا اور جھوٹا لگنے لگے، آپ کی صحت کے لئے یہ بہت خطرناک ہے.

نیوی یویو سے کھیلوں کی دوا کے سربراہ Langone آرتھوپیڈکس امریکہ میں، ڈاکٹر ڈینس کارڈون کا کہنا ہے کہ جب جسم چل رہا ہے تو خون اور آکسیجن پٹھوں کو کام کرتی ہے جو کام کرتا ہے. جب آپ اچانک روکتے ہیں اور بیٹھتے ہیں، خون آپ کے کم جسم میں جمع ہوجائے گا. یہ حالت آپ کے پیروں کو سخت محسوس کرتی ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے جس سے آپ کو گزرنے تک تکلیف محسوس نہیں ہوسکتی ہے.

لہذا، آپ کو کرنے کی ضرورت یہ ہے کہ جسم تک پہنچنے کے بعد جسم کو 10-20 منٹ تک ہلکے سے آگے بڑھنے کی اجازت دی جاسکے ختم، مثال کے طور پر پاؤں پر. چلنے کے بعد، جسم کو پٹھوں کے ذریعہ خون پمپ جاری رکھے گا جبکہ دوڑ کے دوران جمع ہوئے باقی باقی لییکٹک ایسڈ کو صاف کرنا ہوگا.

2. الکحل مشروبات پائیں

میراتھن چلانے کے بعد خاص طور پر پہلے 24 گھنٹوں میں شراب پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. کیونکہ، چلنے کے فورا بعد فوری طور پر استعمال ہونے والے الکحل تیزی سے خون سے نکل سکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، پٹھوں کو دوبارہ بحال کرنے میں مشکل ہو گا تاکہ درد کی بہت پریشان محسوس کی وجہ سے آپ کو سونے کے لئے مشکل ہو.

اس کے علاوہ، خالی پیٹ پر الکحل پینا آپ کو نشے میں تیز بناتا ہے اور بھوک بڑھا سکتا ہے.

3. زیادہ تر کھاؤ

بدن کو کھانے اور ہضم کرنے کے لئے جسم کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ ایک میراتھن چلاتے ہیں تو، توانائی نکالا جاتا ہے. اگر آپ بڑی مقدار میں فوری طور پر کھاتے ہیں، خاص طور پر کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جو اس طرح کے چربی کے طور پر ہضم کرنے کے لئے مشکل ہیں، جسم اس کو ہضم نہیں کرسکتا. لہذا، آہستہ آہستہ چھوٹے حصے کھاتے ہیں.

غذائی اجزاء جو اچھی طرح جذب ہوتے ہیں وہ آپ کی بحالی کے عمل کو تیز کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، ہائی ایسڈ کی سطح جیسے کافی یا سنتری کا رس کے ساتھ کھانے اور مشروبات سے بچنے کے لۓ، کیونکہ یہ آپ کے خالی پیٹ پر معدنی مسائل کا سبب بن سکتا ہے.