فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: روزہ کی حالت میں منہ سے آنے والی بو سے نجات کا آسان حل/Rozay ki Halat main/rozay ki halat main
- روزہ رکھنے پر صحیح وقت کب استعمال کرنا ہے؟
- جسم کی صحت اور صحت کو برقرار رکھنے کے لئے
- پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے
- پٹھوں کی طاقت اور بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے
- چیزیں جو روزہ مہینے میں کھیلوں سے پہلے سمجھنے کی ضرورت ہے
میڈیکل ویڈیو: روزہ کی حالت میں منہ سے آنے والی بو سے نجات کا آسان حل/Rozay ki Halat main/rozay ki halat main
رمضان کے مہینے میں، بہت سے لوگوں کو جسمانی سرگرمیاں جیسے روزہ کے دوران استعمال نہیں کرتے، کیونکہ مشق ہمیں سیالوں کے نقصان سے ہونے کی وجہ سے پیاس بن سکتی ہے، جس سے روزہ رکاوٹ پیدا ہوسکتا ہے. حقیقت میں، روزہ کے دوران جسمانی سرگرمی جسم کی صحت پر ایک اہم اثر ہے. سوفیکس یونیورسٹی سے تیونیس محققین اور CHU حبیب برگؤبا کی جانب سے کئے جانے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمیوں میں روزے کی سرگرمیوں کے دوران جسمانی صحت کے اچھے اثرات تھے. یہ شرکاء میں جسم کی ساخت، ہیماتولوژی، اور بائیو کیمسٹری سے دیکھا جا سکتا ہے جو سرگرمیوں کو بہتر طریقوں کا تجربہ کرتے ہیں، یعنی وزن میں کمی، جسم کی چربی فیصد کم، اور برداشت میں اضافہ.
دیئے گئے مثبت اثرات کے ساتھ، روزہ مہینے کے دوران باقاعدہ مشق صحت کے لئے اچھا ہے. تاہم، اس طرح کی مشق ہمارے روزہ کے ساتھ مداخلت نہیں کرتا، ہم اس بات سے پہلے کہ اس چیز کو سمجھنے کی ضرورت ہے.
روزہ رکھنے پر صحیح وقت کب استعمال کرنا ہے؟
اس بات کا تعین کریں کہ آیا کھیلوں کے مقصد کے مطابق، اس سے پہلے یا اس کے بعد ورزش کا آغاز ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، کیا آپ کا ورزش کا مقصد صحت برقرار رکھنے، یا پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے اور برقرار رکھنے کے لئے ہے؟ اس کے علاوہ، detikHealth کی طرف سے حوالہ دیا کے طور پر، مشق کے دوران کارکردگی کا مظاہرہ، کے ساتھ ساتھ جسم کی حالت، کی شدت کو بھی یاد رکھنا چاہئے:
جسم کی صحت اور صحت کو برقرار رکھنے کے لئے
اگر آپ کے مشق کا مقصد فٹنس اور صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ہے، تو صبح کے صبح صبح کے بعد مشق کرنا چاہئے. یہی وجہ ہے کہ صبح میں، ہوا کا درجہ ابھی بھی ایک نئی حالت میں ہے لہذا کھیلوں کی سرگرمیاں کرتے وقت اس سے زیادہ پیاس کا سبب نہیں ہوگا. تجویز کردہ کھیلوں کی ساخت 70 فیصد کارڈی اور 30 فیصد لفٹ وزن ہے.
پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے
اگر مقصد پٹھوں کو برقرار رکھنا ہے، تو اسے روزہ ٹوٹنے سے قبل دوپہر 1.5 گھنٹوں سے دو گھنٹوں تک کیا جانا چاہئے. اگر یہ مشق کرنے کے بعد آپ کو تھکا ہوا اور پیاس محسوس ہوتا ہے، تو فکر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ روزہ توڑنے کے وقت قریب ہوتا ہے تاکہ اگر پانی کی کمی کا سبب بن جائے، تو کھوئے ہوئے کھوئے ہوئے سیال کو معمول میں تبدیل کیا جاسکتا ہے. تجویز کردہ کھیلوں کی ساخت 50 فیصد کارڈی اور 50 فیصد لفٹ وزن ہے.
پٹھوں کی طاقت اور بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے
اگر آپ کو طاقت اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر صلاحیت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، تو مشق کی سطح دیگر مشقوں سے زیادہ ہے. لہذا، تیز رفتار توڑنے کے بعد ورزش کرنا چاہئے کیونکہ اس مشق کو کافی بھاری محسوس ہوتی ہے. مشق لینے کے لۓ تھکا ہوا اور پیاس بہت اثر انداز نہیں ہوگا کیونکہ انسان اب بھی معمول کے طور پر فوری طور پر پینے کے لے سکتا ہے. تجویز کردہ کھیلوں کی ساخت 30 فی صد کارڈ اور 70 فیصد لفٹ وزن ہے.
چیزیں جو روزہ مہینے میں کھیلوں سے پہلے سمجھنے کی ضرورت ہے
مندرجہ بالا کے حوالے سے کھیل 30 منٹ کی حد تک زیادہ سے زیادہ 60 منٹ تک کی جا سکتی ہے:
- چلنے یا سائیکلنگ کے طور پر ہلکے گہری جذباتی مشقوں کو انجام دیں. یہ کیلوری کو جلاتا ہے اور سٹامنا بڑھانے، لچک اور detoxification میں اضافہ کر سکتا ہے اور اس میں کام کرنے والے پٹھوں کو بڑھا سکتا ہے. یا پٹھوں کی مشقوں کی طرح سادہ پٹھوں کی تربیت کی سرگرمیاں کرتے ہیں، دھکا اپ، اور بیٹھ جاؤ
- مشق کرنے سے پہلے کافی پانی پائیں. ناریل پانی کی طرح پانی کی مشروبات جسم میں الیکٹرویلیٹس میں اضافہ کرسکتے ہیں، جو دل، اعصاب اور پٹھوں کی مدد کرسکتے ہیں.
- چلنے کی طرح زیادہ اعلی شدت کا مشق مت کرو، stepper، وزن یا وزن اٹھانے کی وجہ سے یہ مشترکہ یا پٹھوں کی چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور اس وجہ سے پیچیدگیوں کو کم بلڈ پریشر، ہائپوگلیسیمیا، اور چکنائی کا سبب بن سکتا ہے.
- اگر تم کمزور محسوس کرتے ہو تو مشق جاری نہ کرو، اگرچہ آپ نے ورزش کی شدت کو کم کردیا ہے.
- اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنے مشق کو کامیاب کرنا چاہتے ہیں، تو تیل سے زیادہ تیل یا فاسٹ فوڈ کے ساتھ بھری ہوئی کھانے سے بچیں.
ہر ایک مختلف طبی تاریخ ہے. اگر آپ طبی نگہداشت میں ہیں یا دائمی بیماری کی تاریخ رکھتے ہیں. روزہ کے دوران آپ کو پہلے سے مشق شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ جسمانی سرگرمی سے مشورہ دینا چاہئے.
