کھیل، خوش رہنے کے لئے سب سے آسان اور سب سے سستا طریقہ

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: چھاتی کا سائز بڑا کرنے کے طریقے
  
• کیا یہ سچ ہے کہ مشق آپ کو خوش کرتا ہے؟
  
• کیا ورزش کے دیگر منفرد فوائد ہیں؟
  
• Beginners کے لئے ورزش کرنے کے لئے ابتدائی گائیڈ
  

میڈیکل ویڈیو: چھاتی کا سائز بڑا کرنے کے طریقے

ہر کسی کا سامنا کرنا پڑا مختلف دباؤوں کی وجہ سے ہر ایک کو تھکاوٹ، زور دیا، اور ناخوش رہنا چاہئے. ٹھیک ہے، کیا آپ ان چیزوں کو دور کرنے کے لئے جانتے ہیں، کیا ایک آسان طریقہ ہے اور بڑی لاگت کی ضرورت نہیں ہے؟ جی ہاں، ورزش کے ساتھ کافی، آپ کو ایک مثبت اور خوش دماغ کی تعمیر کر سکتے ہیں. تاہم، دراصل تم کیسے خوش کر سکتے ہو؟ یہاں وضاحت ہے.

کیا یہ سچ ہے کہ مشق آپ کو خوش کرتا ہے؟

جب ہم مشق کرتے ہیں تو، endorphins میں اضافہ ہو گا. اصطلاح endorphins سب سے پہلے 1 9 70 میں راجر Gulemin اور اینڈریو ڈبلیو کی طرف سے دریافت کیا گیا تھا، یہ ہارمونز نیوروٹ ٹرانسمیٹر (انسانی اعصابی نظام میں سگنل کی نگرانی) کے طور پر کام کرتا ہے، پیٹیوٹری گرینڈ کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے اور ایک منفرد ڈھانچہ ہے جس میں مورففینز کو کم کرنے کی صلاحیت بھی ہے. درد.

Endorphins کلید ہیں کہ آپ کے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے دوران ورزش آپ کو خوش کرتی ہے.

بڑھتی ہوئی endorphins کے علاوہ، ورزش بھی ہارمون ڈوپیمین، سیرونونن اور آزمائشیپپان میں اضافہ کرسکتا ہے. دوپامین کو اکثر خوشی کی ہارمون کہا جاتا ہے، کیونکہ اس کا سبب کسی کو خوشی محسوس ہوتی ہے. جسمانی تھکاوٹ کی وجہ سے سیرٹونن جذبات، میموری کو منظم کرنے اور جسم میں دباؤ کی سطح کو کم کرنے کے لئے کام کرتی ہے.

ڈومینامین اور سیرٹونین پھر ریگولیٹنگ میں مل کر کام کریں گے موڈ کسی اور خوشی کے جذبات کو تخلیق کرتا ہے اور اپنے آپ میں مثبت خیالات پیدا کرتا ہے. یہ آپ کی سماجی زندگی اور کیریئر کے لئے یقینی طور پر بہت اچھا ہوگا. باقاعدگی سے ورزش سرجری کوٹیکس اور دماغ کے اسٹیم میں سرٹیونن کی پیداوار اور میٹابولزم میں اضافہ کرسکتے ہیں.

کیا ورزش کے دیگر منفرد فوائد ہیں؟

اس کے علاوہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ ورزش بھی دیگر مثبت اثرات رکھتا ہے. باقاعدگی سے مشق نفسیاتی مسائل کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں، دماغ میں چوٹ سے وصولی کی حمایت، اور الیڈومیجرینٹ کی بیماریوں جیسے Alzheimer کی روک تھام میں مدد کر سکتے ہیں.

ورزش دائمی بیماریوں کے خطرے جیسے دل کی بیماری، سٹروک اور ذیابیطس کو بھی کم کرسکتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ دائمی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ ہو گا اگر آپ کو وزن زیادہ ہو جائے گا. باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، آپ کے جسم کا وزن زیادہ ہو جائے گا تاکہ آپ موٹاپا سے بچیں.

کھیلوں کو خوش کرنے کے علاوہ، یہ سرگرمی اکثر ڈپریشن کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. وہ لوگ جو کھیلوں میں سرگرم ہیں ان کی فکر، کشیدگی اور ڈپریشن کی سطح میں کمی ہے. یہاں تک کہ قیمت ایک تھراپی کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے جو ہلکے اور اعتدال پسند ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں تو مشاورت اور نیند کے شیڈول کے ساتھ مل کر صحیح ایک

beginners کے لئے ورزش کرنے کے لئے ابتدائی گائیڈ

• شروع کرنے سے پہلے اور ورزش مکمل کرنے کے بعد تقریبا 5-10 منٹ تک گرم کرنے کے لئے نہیں بھولنا.
• جب آپ گرمی اور پھیلاتے ہیں، تو آہستہ آہستہ، 20-30 سیکنڈ تک.
• آپ ایک صحت مند واک چلانے کی کوشش کر سکتے ہیں جو سست رفتار سے شروع ہوتا ہے. آہستہ آہستہ آپ کی رفتار کی رفتار میں اضافہ.
• ہر ہفتے 20-60 منٹ کی مدت کے ساتھ ہر ہفتے تین بار ایروبکس کرنے کی کوشش کریں.
• جب آپ مشق کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو، آپ سائیکلنگ، سوئمنگ، باسکٹ بال کھیل، رقص، یا پیدل سفر جیسے زیادہ سخت مشق کرسکتے ہیں.
• پانی سے پہلے، دوران، اور آپ کے مشق کے بعد مت بھولنا.
• آپ دوستوں، خاندان، یا شراکت داروں کو ایک ساتھ مل کر کھیلوں کو مدعو کرسکتے ہیں تاکہ زیادہ حوصلہ افزائی کریں.
• ایک لفٹ یا ایسکلیٹر لینے کے بجائے سیڑھیوں پر جانے کا انتخاب کریں. اگر آپ کیمپس کی عمارت، اسکول، یا دفتر بہت زیادہ ہے تو، آپ سب سے پہلے تیسری یا چوتھا منزل تک جا سکتے ہیں، پھر لفٹ کے ساتھ جاری رکھیں.