بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے 4 بہترین اقسام

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: symptoms of High Blood Pressure/ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کا وظیفہ/high bp ka ilaj/ik official
  
• بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے کھیل کے اختیارات
  
• 1. کارڈیو
  
• 2. لوڈ اٹھاو
  
• 3. یومومیٹک مشق
  
• 4. یوگا
  
• بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے کتنا وقت استعمال کرنا چاہئے؟
  

میڈیکل ویڈیو: symptoms of High Blood Pressure/ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کا وظیفہ/high bp ka ilaj/ik official

ہائی بلڈ پریشر یا عام طور پر کہا جاتا ہے ہائی بلڈ پریشر علاج نہیں کیا جا سکتا، لیکن آپ علامات کو کنٹرول کرسکتے ہیں. واضح طور پر اگر غیر چکر چھوڑ دیا جائے تو، اعلی کشیدگی کو اسٹروک، دل کے حملوں، اور مختلف دیگر سنگین صحت کے مسائل کی قیادت کرسکتے ہیں. صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے علاوہ، آپ کو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے بھی زیادہ باقاعدگی سے استعمال کرنا ہوگا. کس قسم کی مشق خون کے دباؤ کو کم کرسکتے ہیں؟

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے کھیل کے اختیارات

1. کارڈیو

چربی جلانے اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کارڈیو مشق اچھا ہے.کارڈیو ورزش خود ایک قسم کی ورزش ہے جس میں جسم کو آگے بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ دل کی شرح میں اضافہ ہو.

یہ دل عضلات سے بنا ہوتا ہے جو اسے مضبوط اور مضبوط بنانا چاہئے. اگر دل کی پٹھوں مضبوط ہے تو پھرخون کی وریدیں زیادہ اور تیز خون کو بہاؤ کر سکتے ہیں تاکہ وہ عضلات کی خلیات میں زیادہ آکسیجن کو بہہ سکیں. اسی وقت، یہ جسم کے خلیوں کو مشق اور آرام کے دوران زیادہ موٹی جلانے کی اجازت دیتا ہے. چربی بھی شامل ہے جس میں مادہ بھی شامل ہے.یہ ہے جس کو کم کرنے کے لئے ایک کھیل کے طور پر کارڈی کا صحیح انتخاب ہوتا ہےبلڈ پریشر

کارڈیو مشقوں کی مثال چل رہا ہے، جاگنگ، رقص، ہوائی اڈے اور تیراکی.

2. لوڈ اٹھاو

بلڈ پریشر کم کرنے کے لئے وزن اٹھانے کے کام کے اصول کاریو کی طرح ہے. دراصل، ایکبوٹ کی جلانے کے لئے اصل میں لوڈ کی سطح زیادہ مؤثر ہے.پین اسٹیٹ ریسرچ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ وزن اٹھانے میں ایربیک ورزش سے 3 کلو گرام چربی زیادہ سے زیادہ جل سکتی ہے (جو ایک قسم کی کارڈیو مشق ہے).

ہیلتھ اور کھیلوں کا ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ وزن میں اضافہ کرنے کے ساتھ کارڈو مشق کا مجموعہ ایک زیادہ سے زیادہ کشیدگی میں کمی حاصل کرنے میں زیادہ مؤثر ہے.سے رپورٹنگ صحتڈیوک یونیورسٹی سے تحقیق پایا گیا کہ شرکاء نے کارڈیو اور وزن ٹریننگ سیشنز کا مجموعہ کیا تھا ہر ہفتے 47 منٹ کے روزانہ معمول کے بعد 7 کلو گرام چربی تک پہنچنے میں کامیاب تھے.

آپ گھر میں منی مینی کو اٹھانے یا جم میں وزن لفٹنگ مشین کا استعمال کرکے شروع کر سکتے ہیں. لیکن یہ آہستہ آہستہ شروع کرنا چاہئے اور ایک ذاتی ٹرینر کی نگرانی کی جائے گی. ان وزنوں کو وزن اٹھانے کے لۓ بہت بے پروا ہونے کی وجہ سے جو بہت بھاری ہیں وہ اصل میں بلڈ پریشر میں زیادہ خطرناک سطح پر بڑھ سکتے ہیں.

3. یومومیٹک مشق

اس قسم کی مشق کم سے کم سنا ہے، لیکن یہ خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے. اس مشق میں دل کی پٹھوں کا نقطہ نظر شامل ہوتا ہے، لیکن وزن اٹھانے کے طور پر زیادہ نہیں. سادہ ایٹمیٹرک مشق کا ایک مثال ہے جسے آپ ہر روز کر سکتے ہیں ایک ٹینس گیند مضبوطی اور نمونہ رکھتی ہے. آہستہ آہستہ شروع کریں اور وقت کے ساتھ شدت میں اضافہ کریں. لیکن یاد رکھو، اسے زیادہ نہ کرو

4. یوگا

یوگا اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے درمیان لنک نامعلوم نہیں ہے. یہاں تک کہ، یوگا کشیدگی کو کم کر سکتا ہے، جو بلڈ پریشر کے خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے. آپ بنیادی یوگا بنانا شروع کر سکتے ہیں.

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے کتنا وقت استعمال کرنا چاہئے؟

ہر ایک کو ہر روز مشق کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے. یہ آپ کے دفتر کے ساتھیوں کے ساتھ چلنے، جھگڑا، سائیکلنگ، یا futsal کی طرف سے مشکل ہونے کی ضرورت نہیں ہے.

اکیلے انڈونیشیا میں، آپ 150 ہفتوں کے ورزش کو ہر ہفتے یا ہفتے میں 30 منٹ یا ہفتہ میں کم از کم 3-5 بار کرنے کی سفارش کی جاتی ہیں. اس بار آپ ہر دن باقاعدگی سے تقسیم کر سکتے ہیں. اگر ابھی تک آپ نے باقاعدگی سے کبھی استعمال نہیں کیا ہے تو، ایک دن کے لئے کئی سیشن میں حصہ لیں. مثال کے طور پر، ایک دن (صبح اور شام) میں دو بار 15 منٹ، یا ایک دن میں 10 منٹ 3 بار (صبح کی دوڑ، دوپہر کے کھانے کے دوران دفتر میں گرم اور بستر پر جانے سے پہلے).