فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)
- کیوں اہم ہو رہا ہے؟
- چلانے سے پہلے گھومنے کے لئے جنرل تحریک
- کھینچ پھیلا ہوا ہے
- Quadriceps
- گراؤنڈ مسلسل
میڈیکل ویڈیو: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)
چل رہا ہے ایک کھیل ہے جو آسان اور عملی ہے، کیونکہ یہ کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. بہت سے لوگوں کو یہ معلوم نہیں ہو سکتا کہ اس کھیل کو آگے بڑھنے اور پہلے ہی گرمی کی ضرورت ہوتی ہے. جی ہاں، اگرچہ یہ آسان لگ رہا ہے، اس میں چلنے والے پیر کی پٹھوں میں شامل ہوتا ہے جو مشق کے دوران معاہدہ کرے گا. چوٹ سے بچنے کے لۓ، چلنے سے قبل ایک ہلچل تحریک ہے جس کو کیا کرنا چاہئے. تم کیا کر رہے ہو
کیوں اہم ہو رہا ہے؟
روچسٹر ہیلتھ سینٹر کے مطابق، ورزش سے پہلے بڑھتے ہوئے فوائد بہت سے ہیں. ان میں سے ایک پٹھوں کو زیادہ لچکدار بنانے کے لئے ہے، لہذا جب وہ استعمال کرتے ہیں تو حیران نہیں ہوتے. اس کے علاوہ، جوڑوں کو زخموں سے روکنے میں بھی روک سکتی ہے.
تاہم، کچھ لوگ ھیںچ سکتے ہیں کیونکہ اس سے پہلے وہ مشق کرنے سے پہلے ان کی پٹھوں کو زخمی ہونے سے ڈرتے ہیں. کیا یہ واقعی پٹھوں کو زخمی اور پھینکنے میں ھیںچتی ہے؟
ڈاکٹر کے مطابق سائڈ مضبوط جسمانی تھراپی سے ایک جسمانی تھراپی ایلس ہالینڈ نے کہا کہ پھیلنے میں پٹھوں میں کوئی آنسو نہیں ہوتا. جب روکنے پر غور کرنے کے لئے اہم بات یہ ہے کہ جب روکا جائے.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو پٹھوں کو سخت نہیں اور ورزش کے لئے استعمال ہونے کے لئے تیار نہیں ہیں تو آپ کو ھیںچ رکھنا اور مشق جاری رکھی جا سکتی ہے. لہذا، چلنے سے پہلے ھیںچو بھی ضروری ہے تاکہ پٹھوں کے پٹھوں کو 'جھٹکا' کی وجہ سے اچانک کچلنا نہ ہو.
چلانے سے پہلے گھومنے کے لئے جنرل تحریک
ڈاکٹر سائیڈ مضبوط جسمانی تھراپی سے جسمانی تھراپی کے جسمانی تھراپی ایلس ہالینڈ کو چلانے سے پہلے اور بعد میں تین درجے کی سفارش کی جاتی ہے، تاکہ آپ کو quadriceps کے پٹھوں میں لچک حاصل اور برقرار رکھنے میں مدد ملے.
کھینچ پھیلا ہوا ہے
- آپ کے دائیں گھٹنے پر گھٹنیں.
- آپ کے نچلے حصے اور کندھوں اور سینے کو سیدھا چھاپے.
- آپ کے دائیں ہپ کو پھیلانے کے لئے ہپ سے آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھو.
- اس تحریک کو 30 سیکنڈ تک رکھو اور پھر اپنے بائیں گھٹنے کے ساتھ اس کی جگہ لے لو.
تپ: والدین اور حاملہ خواتین کے لئے یہ سلسلہ انتہائی مفید ہے. ھیںچتے وقت آرام کو بڑھانے کے لئے، آپ اپنے گھٹنوں کے نیچے نرم تکیا یا تکیا استعمال کرسکتے ہیں.
Quadriceps
- اپنے بائیں پیر کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور پیچھے سے اپنی ٹانگ کو موڑنے سے اپنے دائیں شیطان کو اٹھاو.
- اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھاؤ، اپنی گھڑیاں کی طرف جھگڑے ھیںچو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنوں کو زمین پر اشارہ کرتے ہیں. اپنا گھٹنوں کو پیچھے یا طرف نہ جانے کی کوشش کریں.
- اس تحریک کو 30 سیکنڈ تک رکھو اور پھر اپنے دائیں پاؤں سے لے لو.
گراؤنڈ مسلسل
- گدھے یا فرش پر لیٹ
- ایک ران پکڑو اور اسے اپنے سینے میں لے لو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ تیز ہے اور منحصر نہیں ہے. کشش ثقل سے گزرنے والی ٹانگ کو پھینک دو
- اس تحریک کو 1-2 منٹ کے لئے رکھو اور پھر ایک اور ران میں سوئچ کریں.
آپ یہ تحریک براہ راست آپ کے ران پر بھی کر سکتے ہیں.
