کھیلوں کی وسیع رینج کے لئے گرمی کی اقسام

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
  
• ورزش سے پہلے آپ کو کیا گرم کرنا چاہئے؟
  
• ورزش سے پہلے مختلف قسم کے گرمی
  
• جامد گرمی
  
• غیر فعال حرارتی
  
• متحرک ہیٹنگ
  
• Ballistic حرارتی
  
• الگ الگ فعال حرارتی
  
• یومومیٹک ہیٹنگ
  
• نیوموماسکلر پروپوزل
  

میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016

قانون کے لئے مشق سے پہلے گرم کرنا ضروری ہے. جی ہاں، اگرچہشطرنج صرف صحیح گرمی کی تحریک آپ کو مشق کے دوران مزید لچکدار طور پر منتقل کرنے میں کامیاب ہوجاتی ہے کیونکہ جسم کی عضلات زیادہ لچکدار بننے کے لئے تیار ہیں، لہذا آپ کو چوٹ کے خطرے سے بچنے کے لۓ.

ورزش سے پہلے آپ کو کیا گرم کرنا چاہئے؟

ورزش سے پہلے گرمی کا درجہ جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ، خون کے بہاؤ اور دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے مفید ہے، دل اور خون کی برتن کے نظام کی کارکردگی کو تیار کرنے اور پٹھوں کے درد اور درد کو کم کرنے کے لئے، یہاں تک کہ زخموں کی تکمیل کرتے وقت.

حوالہ دیا Kompasڈاکٹر کھیلوں کی دوائیوں میں ماہر مائیکل ٹریگٹو، گرمی بڑھتی ہوئی بھاری اور بھاری شدت سے بہتر نہیں ہے. "اگر زیادہ گرمی کی وجہ سے مشترکہ چوٹ کا سبب بنتا ہے. ہلکے شدت سے متعلق مشق کرنے سے پہلے حرارتی 5-10 منٹ کافی ہے. زیادہ سخت شدید ورزش کے لئے، تقریبا 10-15 منٹ تک گرم کریں گے، "انہوں نے کہا.

ورزش سے پہلے مختلف قسم کے گرمی

بنیادی طور پر کسی بھی کھیل سے پہلے گرمی کی قسم اسی طرح ہوگی، اور آپ اپنی ضروریات کے مطابق کر سکتے ہیں. گرمی کی سب سے زیادہ عام اقسام میں شامل ہیں:

جامد گرمی

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، جامد گرمی سے زیادہ تحریک کے بغیر سر سے پیر تک کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر آپ کے ٹانگوں، یا گھٹنوں کو پھیلانے کے لئے، سب سے پہلے اسکول میں جم کلاس میں گرمی کی معمول کی طرح. آپ کو صرف 30 سیکنڈ یا اس سے زیادہ کے لئے رکھنا ہوگا. یہ حرارتی تحریک ہلکی اور دردناک ہے. آپ پورے جسم کو مسلسل محسوس کریں گے اور پٹھوں پر اثر انداز کریں گے، نہ جوڑوں.

غیر فعال حرارتی

جامد گرمی کی طرح، لیکن آپ اور ایک دوسرے شخص ایک دوسرے پر دباؤ پٹھوں کو پھینک دیں گے. مثال کے طور پر، آپ دیوار کے خلاف اپنی کمر کے ساتھ کھڑے ہوسکتے ہیں جبکہ آپ کی گرمی پارٹنر آپ کے ٹانگ کو لپیٹ دیتا ہے اور ہڑتال پھیلاتا ہے. غیر فعال حرارتی پٹھوں کے اسپاسس کو کم کر دیتا ہے اور مشق کرنے کے بعد پٹھوں کی تھکاوٹ اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے.

متحرک ہیٹنگ

اس حرارتی میں آپ کے ہاتھ اور پاؤں کو آہستہ آہستہ کنٹرول کرنے اور تحریک فاصلے کے فاصلے پر لے جانے میں شامل ہے. آپ کے جسم کے حصے منتقل ہوجائیں گے اور آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ کریں گے، دونوں ہی ایک ہی وقت میں ایک ہی وقت میں کئے جائیں گے.

Ballistic حرارتی

اس حرارتی طور پر جسم کی شکل تحریک کی معمول کی حد سے آگے بڑھاتا ہے اور اسے زیادہ بڑھاتا ہے. بیلسٹکسٹ حرارتی تحریک کی فاصلے بڑھتی ہے اور عضلات کو ریفلیکس کے ساتھ بڑھاتا ہے. بدقسمتی سے یہ گرمی آپ کو زخمی کر سکتا ہے. بعض کھلاڑیوں اور صلاحیتوں میں صرف کھلاڑیوں کو اس بیلسٹک گرمی کو مناسب طریقے سے کر سکتا ہے.

الگ الگ فعال حرارتی

یہ حرارتی طور پر ایتھلیوں، کوچ، مساج تھراپسٹ اور دیگر پیشہ ور افراد کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے. اس کو گرم کرنے کے لئے، آپ کو کسی مخصوص پوزیشن میں رہنے کی ضرورت ہے اور آپ کے اپنے پٹھوں کی طاقت کے علاوہ کسی اور کی مدد کے بغیر مناسب طریقے سے رکھنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، اپنے پیروں کو اوپر پھینک دیں، اور پوزیشن رکھو.

یومومیٹک ہیٹنگ

حرارتی عضلات کا ایک حصہ ہے جہاں آپ کچھ وقت تک پھیلاتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنے پیروں کو پارٹنر سے پوچھ لیں کہ آپ کے پیر اعلی بلند ہو جائیں، جبکہ آپ کو مخالف سمت میں دباؤ کرنے کی کوشش کریں. لچکدار ہونے کے دوران جب ٹھنڈوں اور لیگامینوں کو مضبوط کرنا مشترکہ تحریک کی فاصلے کو بڑھانے کے لئے یہ حرارتی سب سے محفوظ اور سب سے مؤثر گرمی ہے.

نیوموماسکلر پروپوزل

یہ حرارتی لمبائی لچک کو حاصل کرنے کے لئے ہیومیٹکک، جامد، اور غیر فعال گرمی کو جوڑتا ہے. یہ پٹھوں کو حرارتی طور پر حرارتی طور پر کرتے ہیں، اور تحریک فاصلہ میں اضافہ ہونے تک تکلیف تک پھیلتے ہیں. حرارتی لچک یا لچک کا ایک شکل ہے جس میں طاقت بڑھانے میں مدد ملتی ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• جلانے والی کیلوری کے لئے بہترین کھیل موومنٹ
• سوئمنگ سے پہلے اور کیا کرنا ہے
• ہمارے جسم کو کیوں بڑھانے کی ضرورت ہے