فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- خون کے شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کھیل
- ورزش کے دوران ہائپوگلیسیمیا کے علامات
- ورزش کے دوران ہائپوگلیسیمیا کو روکنے کے لئے تجاویز
- ورزش کے دوران ہائپوگلیسیمیا کو روکنے کے لئے دیگر تجاویز
میڈیکل ویڈیو: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
ایک قسم 2 ذیابیطس کے شکار ہونے کے باوجود، ایک غذا کا استعمال کرتے ہوئے اور چلانے کا ایک خون یہ ہے کہ خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنا. یہاں تک کہ، ایسی ایسی ایسی چیزیں ہیں جو سمجھنا ضروری ہے کہ آپ صحت مند طرز زندگی کو چلانے کے دوران آپ کو نئے مسائل پیدا نہیں کرتے، جن میں سے ایک مشق کے دوران ہائپوگلیسیمیا ہے. کیسے؟
خون کے شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کھیل
جسمانی طرز زندگی کو اپنانے جسمانی طور پر فعال رہنے کے لئے جسم کو برقرار رکھنے سے جدا نہیں کیا جا سکتا. کھیل مکمل طور پر ضروری ہے کہ ہم اس منصوبہ بندی کو متوازن کریں، تاکہ جسم میں داخل ہونے والی کیلوری کی تعداد اسی طرح رہتی ہے جیسے کیلوری کی تعداد جاری ہے. یہ ایک شخص کے جسم میں بیماری کے امکان سے بچنے کے لئے کیا جاتا ہے.
ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، ایک غذا کو برقرار رکھنے کے علاوہ، ذیابیطس کا انتظام کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. اس بات کو سمجھا جاتا ہے کہ انسولین کو آپ کے جسم کے جواب کو بحال کرنے اور اپنے خون کے شکر کی سطح کو محفوظ حدود کے اندر برقرار رکھنے کے قابل ہو. کم سے کم آپ ایک دن میں 30 منٹ تک مشق کرسکتے ہیں.
جب آپ کو جسمانی طور پر فعال ہونے کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کو بھی ذیابیطس پر قابو پانے کے لئے بھی دوا لے لو کہ آپ کے پاس، آپ کے خون کے شکر کا خطرہ بہت کم ہے آپ کی آنکھوں کے سامنے. یہ ناممکن نہیں ہے کہ مشق کی منصوبہ بندی ہے کہ آپ اپنے خون کے شکر کو مستحکم رکھنے کے لئے چل رہے ہیں. ورزش کے دوران ہائپوگلیسیمیا آپ کے لئے نئی مسائل لاتا ہے.
ورزش کے دوران ہائپوگلیسیمیا کے علامات
مشق کے دوران کم خون کے شکر کی سطح یا ہائپوگلیسیمیا سب سے زیادہ عام خطرات میں سے ایک ہے، خاص طور پر ذیابیطس کے لئے. اس کے علاوہ، مشق کے دوران ہائپوگلیسیمیا کے علامات نشانیاں ظاہر نہیں کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر کوئی علامات پیدا ہوجائے تو، آپ اس کو غلط سمجھا سکتے ہیں کیونکہ ورزش کے ہائپوگلیسیمیا اور مشق کے اچھے نشانات سے کم یا زیادہ اسی طرح کے علامات ہیں. ہائپوگلیسیمیا اور اچھی مشق اسی طرح کی خصوصیات ہیں، جیسے پسینہ، دل تیز ہوجاتا ہے، تھکا ہوا اور بھوکا محسوس کرتا ہے.
علامات کی مساوات کبھی کبھی آپ کو نظر انداز کرتی ہے اور وہ سرگرمی جاری رکھیں جو آپ کر رہے ہیں. نتیجے کے طور پر، ہائپوگلیسیمیا جب آپ مشق کرتے ہیں تو خراب ہوسکتے ہیں. لہذا، اس وقت ہوتا ہے جب آپ ہائپوگلیسیمیا کے علامات پر حساس ہونے کے لئے بہت ضروری ہے. ہائپوگلیسیمیا جو کچھ علامات کی شناخت کی جاسکتی ہیں وہ مندرجہ ذیل ہیں:
- پریشان کن اور خواب دیکھ رہا ہے
- متاثرہ نقطہ نظر (دھندلا ہوا نقطہ نظر)
- ہونٹوں اور زبان کی ٹنگنگ یا گونگا
- بیلنس نقصان
شاید آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ ہیلیگوالیسیمیا کے درمیان روزہ اور کم خون کی شکر کی سطح کی وجہ سے کیلوری کی انٹیک کی کمی کی وجہ سے مختلف ہو جائے گا. اگر آپ شک میں محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے خون کی شکر کی سطح کو فوری طور پر چیک کرنا چاہئے.
ورزش کے دوران ہائپوگلیسیمیا کو روکنے کے لئے تجاویز
1. خون کی شکر کی سطح کی جانچ پڑتال کریں
ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، معمولی حدود کے اندر خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں بہت اہمیت رکھتا ہے تاکہ ذیابیطس کا شکار ہوجائے تو ناپسندیدہ پیچیدگیوں کی وجہ سے نہیں. روڈین سے، خون کے شکر کی جانچ پڑتال کی جانی چاہئے تاکہ یہ پتہ چلا کہ علاج، غذا کے پروگرام اور ورزش مناسب ہیں.
باقاعدگی سے شیڈول پر خون کی شکر کی سطحوں کی جانچ پڑتال کے علاوہ آپ اور آپ کا ڈاکٹر اس پر متفق ہیں، اس سے پہلے کہ خون کے شکر کی سطح کی جانچ پڑتال، دوران، اور مشق کے بعد بھی اہم ہے. اس معمول کو مت چھوڑیں کیونکہ اس کھیل کے دوران آپ کو اثر انداز ہو جائے گا.
مشق کرنے سے پہلے اپنے خون کی شکر کی سطح کی جانچ پڑتال کریں. اگر نتائج 100 ملی گرام / ڈی ایل اور 250 ملی گرام / ڈی ایل کے درمیان ہیں تو، آپ کی سرگرمیاں جاری رکھیں. یقینی بنائیں کہ آپ کے خون کی شکر کی سطح 100 سے زیادہ مشق شروع کرنے سے قبل ہے، خاص طور پر اگر آپ طویل عرصے سے اس وقت تک کام کرنے جا رہے ہیں، تقریبا دو گھنٹے یا اس سے زیادہ.
اگر آپ کے خون کی شکر کی سطح 250 میگاہرٹز / ڈی ایل سے پہلے شروع ہونے سے پہلے ہے، تو آپ کے پیشاب میں کیٹونز چیک کریں. کینٹون کے مادہ پیدا ہوتے ہیں کیونکہ جسم چربی کو جلا دیتا ہے، نہ ہی چینی کو توانائی کے طور پر تبدیل کیا جاتا ہے. اگر آپ کے پیشاب کے ٹیسٹ کے نتیجے میں ایک کیٹون کی نشاندہی ہوتی ہے تو مشق جاری نہ رہیں. یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح میں اضافہ اور کیٹیکاسڈاس کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے جس میں کوما یا یہاں تک کہ موت بھی ہوسکتی ہے.
ورزش کے دوران، آپ کو خون کی شکر کی سطح کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ طویل عرصے تک اس وقت تک مشق کرنے کی منصوبہ بندی نہ کریں، مثال کے طور پر، دو گھنٹے یا اس سے زیادہ. اگر آپ دو گھنٹے یا اس سے زیادہ کے لئے مشق کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، ہر گھنٹہ کے خون کی شکر کی سطح چیک کریں.
اگر آپ کے خون میں چینی شکر کی سطح 70 ملی گرام / ڈی ایل یا کم کی حد تک ہوتی ہے تو، سرگرمی کو روکنے اور کاربوہائیڈریٹوں جیسے کھانے، کم چربی دہی، اور گرینولا سلاخوں میں شامل کھانے کا استعمال کرتے ہیں. ہر 15 منٹ کی جانچ پڑتال کریں، اگر یہ تبدیل نہ ہو تو اسے دوبارہ کریں.
آپ کے بعد کی جانچ پڑتال کریں. یہ آپ کو یہ بتائے گا کہ آپ کس طرح جو کام کر رہے ہو، آپ کے خون کی شکر کی سطح کو متاثر کر سکتا ہے. یہ چیک بھی آپ کو معلومات فراہم کرے گا کہ آپ کو چینی کی سطح بڑھانے کے لئے نمکوں کی ضرورت ہے (اگر 100 ملی گرام / ڈی ایل سے کم) یا نہیں.
یاد رکھنے کی کیا ضروریات یہ ہے کہ آپ کو اعتدال پسند یا بھاری مشق کرتے وقت 24 گھنٹوں کے اندر خون کی شکر کم سطح تک کم ہوسکتی ہے. باقاعدگی سے اپنے خون کی شکر کی سطح کو چیک کرنے کے لئے مت بھولنا.
2. تم سے پہلے کھانا کھاؤ
صحیح خون کی شکر کی سطح پر مشق کرنے کے لئے بہت اہم ہے تاکہ آپ ہائپوگلیسیمیا کے حملے سے بچیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنے جسم کو کافی انرجی ذخیرہ کرنے کے لۓ ورزش شروع کرنے سے قبل اپنے جسم کو بھریں.
آپ جسمانی، کیلے، یا جوس جیسے روزہ کام کاربوہائیڈریٹ منتخب کرسکتے ہیں. کھانے والے چیزوں سے دور رہو جو چربی میں امیر ہیں، جیسے آئس کریم، کیونکہ اس میں ہضم کرنے کا ایک لمحہ وقت لگتا ہے. کھانے کی چیزیں جو پروٹین پر مشتمل ہیں کیونکہ ان خوراکوں میں خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز نہیں ہوگا بلکہ ہائپوگلیسیمیا کو روکنے اور ورزش کے دوران خون کی شکر کی سطح کو مستحکم کرسکتے ہیں.
3. کم خون کی شکر کے علامات کو جانیں
مندرجہ بالا ذکر کردہ علامات جاننے کے بعد، اس بات کا یقین ہوسکتا ہے کہ ہائپوگلیسیمیا کی خصوصیات کی شناخت میں زیادہ حساس ہونا ضروری ہے. اگر آپ ہائپوگلیسیمیا کے علامات تلاش کرتے ہیں، تو جیسے ہی سر درد اور شدید شکار ہوسکتے ہو تو مشق بند کرو. کاربوہائیڈریٹ استعمال کرکے مدد دیں.
4. مشق کرتے وقت ہمیشہ نمکین فراہم کرتے ہیں
چونکہ مشق کسی بھی وقت اور کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے، آپ کو ہمیشہ نمکین یا مشروبات لانا چاہئے جو خون میں شکر کی سطح کو تیزی سے بڑھا سکتا ہے.
ورزش کے دوران ہائپوگلیسیمیا کو روکنے کے لئے دیگر تجاویز
- جب انسولین اپنے کام کی مدت کے چوٹی تک پہنچے تو متفق نہ کریں
- سونے کے وقت سے کم از کم دو گھنٹے قبل مشق ختم کرنے کی کوشش کریں
- ورزش سے پہلے اور بعد میں الکولول کو مت چھوڑیں
- گرمی کے ساتھ گرم، شہوت انگیز شاور، سونا یا کمرے کو فوری طور پر نہ لیں
- روزانہ روزانہ ایک یا دو بار مشق کریں
