کتنا عرصہ آپ کو کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا چاہئے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Kawar Gandal Ke Karishmati Fayde Or Istemal | کوارگندل کےکرشماتی فائدے | Aloe Vera Magical Benefits
  
• وٹامن ڈی کی کیا تقریب ہے؟
  
• سورج کی روشنی کس طرح جسم کو وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے؟
  
• سورج کی رات کے دوران پیدا ہونے والی وٹامن ڈی کی مقدار پر کیا اثر پڑتا ہے؟
  
• 1. جب سورج کی روشنی کا اشارہ ہوتا ہے
  
• 2. جلد کا رنگ
  
• 3. دیگر عوامل
  
• وٹامن ڈی کی کمی کے لئے کون خطرہ ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: Kawar Gandal Ke Karishmati Fayde Or Istemal | کوارگندل کےکرشماتی فائدے | Aloe Vera Magical Benefits

سورج کی نمائش کے لئے بے نقاب آپ کے تصور کے طور پر برا نہیں تھا. شاید بہت سارے مفکور یہ بتاتے ہیں کہ سورج کی گرمی سے نمٹنے کی وجہ سے جلد کا کینسر اور مختلف دیگر جلد کی بیماریوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے. لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ جسم کے ذریعہ وٹامن ڈی سورج 90٪ سے آتا ہے؟

وٹامن ڈی کی کیا تقریب ہے؟

وٹامن ڈی ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جس میں صحت، خاص طور پر ہڈی صحت کی ضرورت ہوتی ہے. یہ وٹامن، اکثر سورج وٹامن کہا جاتا ہے، کیلشیم جذب میں اضافہ ہوتا ہے جو ہڈی صحت کے لئے اچھا ہے، کیلشیم اور فاسفورس کی سطح کو عام طور پر برقرار رکھنے، ہڈی سیل کی ترقی کو بڑھانے کے لئے برقرار رکھتا ہے، اور جسم میں انفیکشن کا واقعہ ہوتا ہے.

ہارورڈ یونیورسٹی کے مطابق، تقریبا 1 بلین لوگ ہیں جو وٹامن ڈی میں کمی ہیں. دیگر مطالعات میں معلوم ہوتا ہے کہ وٹامن ڈی چھاتی کے کینسر، ایک سے زیادہ سکلیروسیس اور شائفورینیا کو روک سکتا ہے. اندرونی دوائیوں کی آرکائیو سے، یہ معلوم ہوتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح والے لوگ دل کی بیماریوں کی وجہ سے 2 گنا زیادہ مرنے کا خطرہ رکھتے ہیں. کینیڈا میں منعقد ہونے والے تحقیقات میں بھی کہا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی خواتین میں چھاتی کے کینسر کے واقعات سے متعلق ہے.

نہ صرف یہ کہ، جنرل نفسیاتی آرکائیوز میں رپورٹ کی گئی مطالعہ وٹامن ڈی کی کمی اور 65 سے 95 سال کی عمر میں عورتوں اور مردوں میں اضافہ ہوا ہے. وٹامن ڈی، جو جسم کے ذریعہ اوسط کی ضرورت ہوتی ہے، فی دن 15 ملیگرام ہے اور 65 سال سے زائد افراد کے لئے فی دن 25 میگاگرام کی وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے.

سورج کی روشنی کس طرح جسم کو وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے؟

جسم کو سورج کی روشنی پر چمکتا ہے جب خود کار طریقے سے وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. سورج کی روشنی میں الٹرایویل بی (UVB) روشنی شامل ہے. جب یو وی بی جلد سے سامنے آئے تو جلد جلد وٹامن ڈی 3 (cholecalciferol) تشکیل دے گا. وٹامن ڈی 3 وٹامن ڈی سے ایک وٹامن ہے جس سے جسم کی طرف سے ضروری وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لئے براہ راست جگر اور گردوں کو منتقل کیا جاتا ہے.

دراصل، جلد کے لئے سورج کی روشنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، وٹامن ڈی 3 بنانے کے لئے، لوگوں کو سفید چمڑے کے لئے یہاں تک کہ صرف 15 منٹ بھی نہیں بنتا. حالانکہ لوگ جلد ہی سیاہ جلد کی قسمیں ہیں، تقریبا 90 منٹ، زیادہ وقت کی ضرورت ہے. تاہم، آپ کو تھوڑا سا وقت کے لئے سورج کی روشنی سے نمٹنے کے لئے وٹامن D. جلد حاصل کرنے کے لئے گھنٹے کے لئے آپ کی جلد کو جلانے کی ضرورت نہیں ہے، روزانہ کی ضروریات کے لئے جسم کی ضرورت وٹامن ڈی کی مقدار کی پیداوار کر سکتے ہیں.

سورج کی رات کے دوران پیدا ہونے والی وٹامن ڈی کی مقدار پر کیا اثر پڑتا ہے؟

بنیادی طور پر، آپ کا جسم تھوڑا سا وقت 250 میگاواٹ 625 ایم سی جی پیدا کرسکتا ہے، جلد کا رنگ اور کپڑے پہنا جا سکتا ہے. جلد کے زیادہ حصے سورج کی روشنی سے بے نقاب ہوتے ہیں، جسم کے ذریعہ زیادہ وٹامن ڈی کی پیداوار ہوتی ہے. یہاں کچھ عوامل ہیں جو وٹامن ڈی کی مقدار میں اثر انداز ہوتے ہیں:

1. جب سورج کی روشنی کا اشارہ ہوتا ہے

سورج کی روشنی کو جذب کرنے کا وقت وٹامن ڈی کی مقدار پر بہت اثر انداز ہوتا ہے جو جسم پیدا کرے گا. جب صبح یا شام میں، ماحول عام طور پر سورج کی روشنی کو روکتا ہے تاکہ یووی بی بی کی گھسائی نہیں ہوسکتی اور اس سے چمک نہیں جاتی. مزید دوپہر، زیادہ وٹامن ڈی تیار کیا جاتا ہے. بس ڈالیں، آپ کی سائے زیادہ ہے، کم وٹامن ڈی کی پیداوار، اور اس کے برعکس.

2. جلد کا رنگ

میلنین ایک ایسی چیز ہے جسے کسی شخص کی جلد کا رنگ متاثر ہوتا ہے. آپ کی جلد کا رنگ، آپ کی جلد سے زیادہ ملنسار ہے. میلانین کی رقم بھی جسم کی طرف سے تیار کیا جا سکتا ہے وٹامن ڈی کی مقدار کا تعین کرتا ہے. میلانین کی تقریب جلد سے نقصان پہنچے گی جو نقصان سے بہت زیادہ یوویبیبی روشنی کی نمائش کی وجہ سے ہوسکتی ہے، لہذا سیاہ رنگ کی جلد کی جلد بہت جلد ہوتی ہے اور جلد ہی جذب ہونے سے UVB روشنی کو روکتا ہے. تھوڑا سا جذب شدہ یوویبی کرنوں کی پیداوار تھوڑی وٹامن ڈی کی وجہ سے ہوتی ہے. لہذا، اگر آپ کی جلد جلد ہے تو، آپ کو سورج کی روشنی سے نمٹنے کے لئے زیادہ وقت کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم وٹامن ڈی پیدا کرے.

سفید لوگوں کو سورج میں صرف 15 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے. جہاں تک سیاہ جلد کے ساتھ لوگوں کو سفید لوگوں سے کم از کم 6 گنا کی ضرورت ہوتی ہے.

3. دیگر عوامل

دیگر عوامل جو سورج کی روشنی سے نکالے گئے وٹامن ڈی کی پیداوار کو متاثر کرتی ہیں:

• سورج کی روشنی سے کتنا جسم کا حصہ سامنے آیا ہے.
• عمر عمر بڑھنے کے بعد، وٹامن ڈی پیدا کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے
• مقام. اگر سورج کی روشنی زیادہ ہے تو اصل میں سورج کی روشنی بہتر ہے. اگر آپ ساحل سمندر کے مقابلے میں ایک پہاڑی علاقہ میں ہیں تو آپ کی جلد آسانی سے وٹامن ڈی کو سورج کی روشنی سے تشکیل دے گی.
• خشک موسم میں UVB کرنوں کی آپ کی جلد کو مارنے میں ناکام ہے.
• فضائی آلودگی کی وجہ سے یووی بی کی کرنوں کی عکاسی ہوتی ہے اور جلد تک پہنچ نہیں سکتی ہے. لہذا اگر آپ ایسی جگہ میں رہتے ہیں جو اعلی فضائی آلودگی ہے تو، آپ وٹامن ڈی میں کمی ہوسکتی ہے کیونکہ ہوا کی آلودگی UVB کرنوں کو روکتا ہے.

وٹامن ڈی کی کمی کے لئے کون خطرہ ہے؟

کچھ لوگ وٹامن ڈی کی کمی کے لئے خطرے میں ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ سورج کی روشنی سے متعلق نہیں ہیں، لہذا کوئی وٹامن ڈی بنائے جاتے ہیں. یہ لوگ ہیں:

• لوگ جو سیاہ جلد ہیں. یہ گروپ وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لئے زیادہ یووی روشنی کی ضرورت ہے.
• پرانے یا بوڑھے لوگ جو تقریبا ان کے پورے وقت میں خرچ کرتے ہیں.
• بچے جن کی ماؤں حاملہ ہونے پر وٹامن ڈی کی کمی کا تجربہ کرتی ہیں.
• کئی منشیات لے لو جو وٹامن ڈی اور کیلشیم کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے.
• گروپ جو سورج کی روشنی سے بچنے کے لئے ہیں، جیسے جیسے لوگ جلد ہی کینسر کا کینسر رکھتے ہیں.

ان گروپوں کو عام طور پر ان کی روز مرہ کی ضروریات کی حمایت کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی اضافی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، جو گروپ وٹامن ڈی کی کمی کو فروغ دینے کے خطرے میں ہیں وہ مختلف غذائیت کے وسائل کو استعمال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں جن میں وٹامن ڈی جیسے دودھ، ٹونا اور نمونہ، چربی جگر، انڈے کی مالیاں اور اناج شامل ہیں.

بھی پڑھیں

• کیا یہ سچ ہے کہ وٹامن ڈی بلڈ پریشر کو متاثر کرتی ہے؟
• وٹامن اور معدنیات جو قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں
• بچے کی ترقی کے لئے وٹامن ڈی کی اہمیت