فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
- گاجر کے علاوہ صحت مند آنکھوں کے لئے کیا کھانا ہے؟
- 1. سبز سبزیاں
- 2. انڈے
- 3. ھٹی اور بیر
- 4. بادام
- 5. موٹی مچھلی
- Lutein اور zeaxanthin کی تقریب
- آپ کو آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے سب کو ضرورت ہے
- سگریٹ نوشی بند کرو
- دھوپ کا استعمال کریں
- کمپیوٹر پر وقت محدود کریں
- اگر آپ کی آنکھیں خشک ہوجاتی ہیں تو اکثر اکثر جھکتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
گاجروں میں بیٹا کیروٹین، ایک قسم کی وٹامن اے پر مشتمل ہے جو آنکھ کے ریٹنا اور دیگر افعال میں مدد کرتا ہے. بیٹا کارٹین بھی اس سبزیوں کے سنتری کا رنگ بناتا ہے. آنکھوں کی صحت کے لئے اس کی تقریب کی وجہ سے، گاجر بچوں اور بالغوں کے لئے ایک اہم کھانا ہیں. آپ اسے اپنے بچے کی بھوک سے بچنے کے لئے دلی کی طرح سوپ یا مچھلی کے طور پر خدمت کرسکتے ہیں، کیونکہ بچے کبھی کبھی گاجر کی طرح مشکل لگاتے ہیں. یہاں تک کہ نہ صرف بچوں، بالغوں کو یہ بھی کھانے کے بغیر کھپت کرنے کے لئے ناگزیر ہے.
آنکھوں کی صحت صرف گاجروں کے لئے اچھا کھانا ہے؟ نہ صرف بیٹا کیروئن سے، ہم اصل میں آنکھ کی صحت کے لئے انتباہ حاصل کرسکتے ہیں، لیکن بہت سے دیگر وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے. آپ گاجروں کے علاوہ اس کے علاوہ کھانے میں بھی تلاش کرسکتے ہیں.
گاجر کے علاوہ صحت مند آنکھوں کے لئے کیا کھانا ہے؟
یہاں کی سفارش کردہ کھانے کی اشیاء ہیں:
1. سبز سبزیاں
گرین سبزیوں میں lutein اور zeaxanthin مشتمل ہے. دونوں اینٹی آکسائڈ ہیں، اور تحقیق کے مطابق، یہ مادہ موکولر برتن اور موتیرایڈ تشکیل کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. Lutein روشنی میں حوصلہ افزائی کی آکسائڈک نقصان کو کم کر سکتا ہے جس میں مچھروں کی کھپت کا سبب بنتا ہے، جبکہ ریٹناائٹس pigmentosa کے خطرے کو بھی کم کر دیتا ہے. لینس اور زیکسینن لینس اور ریٹنا کی طرف سے جذب کیا جا سکتا ہے، وہ نقصان پہنچا روشنی سے آتا ہے جو نقصان کو جذب کرے گا.
میکیلا ریٹنا میں ایک چھوٹی سی جگہ ہے جہاں نقطہ نظر تیز ترین ہو جاتا ہے. جبکہ میکسولر اپنانا ایک آنکھ کی بیماری ہے جس میں نقطہ نظر کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ ریٹنا کے تحت بڑھتی ہوئی خون کی وریدوں کی موجودگی کی وجہ سے.
2. انڈے
انڈے کی مالکان لوٹین اور زنجیرین میں امیر ہیں، جن میں اضافی زنک شامل ہیں. Lutein اور zeaxanthin کارٹینائڈ اقسام ہیں. پال Dougherty کے مطابق، ایم ڈی، Health.com کی طرف سے حوالہ لاس لاس اینجلس میں Dougherty لیز ویژن کے میڈیکل ڈائریکٹر کے مطابق، یہ آپ کے موکلر برداشت کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اچھا ہے.
3. ھٹی اور بیر
سنتوں، لیموں، چونے، اور انگور کی سرسوں کے گروہ سے تعلق رکھتے ہیں، اور یہ پھل وٹامن سی میں امیر ہے. آپ سٹرابیری میں وٹامن سی بھی پا سکتے ہیں. یہ وٹامن ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے، جو کنکیو ٹشو تشکیل کرتا ہے اور اس کو منظم کرتا ہے، جس میں سے ایک آنکھ کی کوڑی میں کولگن ہے. اس کا کام اسی طرح ہے جس میں موٹرایڈس اور موکولر اپنانے کا خطرہ کم ہوتا ہے.
4. بادام
وٹامن ای کا مواد بادام میں پایا جاتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ای کو نقصان سے آنکھوں کی خلیات کی حفاظت کر سکتی ہے. مفت ذہنی صحت مند آنکھ کے ٹشو سے مداخلت کا سبب بن سکتی ہے. جب یہ ہوتا ہے تو، میکولر اپنانے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے. اس کے علاوہ، یہ وٹامن موتیراہٹ تشکیل سست سکتا ہے. AOA.org کی طرف سے حوالہ دیا گیا ایک حالیہ مطالعہ یہ ہے کہ شرکاء میں موتی موٹ کے خطرے کا واضح نتائج موجود ہیں جنہوں نے ہائی وٹامن ای انٹیک استعمال کیا.
5. موٹی مچھلی
ٹونا، سامون، مکریل اور نمکین مچھلی میں اعلی فیٹی ایسڈ موجود ہیں. ریٹنا میں موٹی ایسڈ پایا جا سکتا ہے. نیو یارک شہر، ہیلتھ.com کے حوالے سے حوالہ دیتے ہوئے، مونٹیفائر طبی میڈیکل سینٹر میں ریفریجریج سرجری کے ڈائریکٹر جمی لی کے مطابق، فیٹی ایسڈ کی سطح کی کمی خشک آنکھ سنڈروم کو روک سکتا ہے.
lutein اور zeaxanthin کی تقریب
پودوں میں، lutein اور zeaxanthin ضرورت سے زیادہ روشنی توانائی جذب کرنے کے لئے تاکہ سورج کی روشنی سے نمٹنے کے سبب پودوں کو نقصان پہنچا جا سکتا ہے. یہ دو مادہ زرد اور سرخ سبزیوں میں پایا جا سکتا ہے، لیکن وہ بھی سبز سبزیوں میں بھی پایا جاتا ہے. مندرجہ ذیل ثبوت کا ثبوت یہ ہے کہ لوٹین اور زیکسینتھن ماکولر برتن کو روک سکتا ہے.
- پر شائع کردہ تحقیق غذائیت اور میٹابولزم یہ محسوس کرتا ہے کہ میسو زیکسنتین، lutein اور zeaxanthin مشتمل سپلیمنٹس کو مؤثر طریقے سے آپٹیکل ایکوئٹی اور موکولر رنگ میں بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. مککلر سورج اہم ہیں کیونکہ وہ میکولر اپنانے کے قیام سے تحفظ فراہم کرسکتے ہیں.
- امریکی جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں شائع ہونے والا مطالعہ، اوتھتھولوجیولوجی اور آرکتھولوجیولوجی کے آرکائیو سے پتہ چلتا ہے کہ غذا میں پائی جانے والی لوٹین اور زیکسینتھن کی اعلی سطح ماکولر برتن کے واقعات کو کم کر سکتی ہے.
مندرجہ بالا خوراک کے علاوہ، آپ ان دونوں مادہ کو تلاش کر سکتے ہیں:
- گوبھی 23.8 ملی میٹر
- پالئیےسٹر 20.4 ملی گرام
- 2.2 ملی گرام مکئی
- بروکولی 1.6 ملی گرام
- مٹی 12.2 ملی گرام
آپ کو آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے سب کو ضرورت ہے
نہ صرف کھانا، آپ کو مندرجہ ذیل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کی آنکھیں صحت مند رہیں.
سگریٹ نوشی بند کرو
تمباکو نوشی موتی موتیوں کا خطرہ، آپٹک اعصابی نقصان، اور موکری برداشت کر سکتا ہے. تمباکو نوشی بھی آپ کو آتے ہیں (آنکھ کے وسط حصے میں سوجن)
دھوپ کا استعمال کریں
دھوپ آپ کی آنکھوں کو براہ راست یووی روشنی سے بچا سکتے ہیں. یووی کی بہت زیادہ نمائش موتی موتیوں کا خطرہ بڑھ سکتی ہے. شیشے کو منتخب کریں جو ممکن ہو اگر یووی اے اور یو وی بی 99٪ یا یہاں تک کہ 100 فی صد کو روک سکے. اگر آپ رابطہ لینس استعمال کرتے ہیں تو، آپ ایک ایسے شخص کو منتخب کرسکتے ہیں جو UV تحفظ فراہم کرتی ہے.
کمپیوٹر پر وقت محدود کریں
کمپیوٹر کی سکرین کو دیکھتے وقت آپ کو بہت لمبا نہیں ہونا چاہئے. ایک کمپیوٹر کو دیکھ کر نقطہ نظر دھندلا سکتا ہے، ایک خاص فاصلہ، خشک آنکھوں اور سر درد پر توجہ مرکوز. کمپیوٹر کے اسکرین پر لگنے والے کئی طریقے موجود ہیں:
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے شیشے یا رابطہ لینس کو اپ ڈیٹ کیا جاتا ہے اور کمپیوٹر کے صارفین کے اہل ہیں
- اپنی آنکھوں سے مانیٹر کی جگہ لے لو
- ونڈوز اور لائٹس سے کمپیوٹر چمک دیکھنے سے بچنے کے لئے بہتر ہے.
اگر آپ کی آنکھیں خشک ہوجاتی ہیں تو اکثر اکثر جھکتے ہیں
ہر سیکنڈ 20 منٹ، 20 سیکنڈ تک 20 فٹ کی فاصلے پر آپ کی آنکھیں آرام کرو. ہر دو گھنٹے آپ کو ایک وقفہ لینا اور 15 منٹ تک حاصل کرنا ہوگا
اسی طرح پڑھیں:
- 7 کندھے کی آنکھوں کی خصوصیات جو احتیاط سے رہنا چاہئے
- 8 آنکھوں کی خرابی جو سنگین بیماری کی علامات ہو سکتی ہے
- چھونے کے بعد آنکھ سوجن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے فوری طریقہ
