فہرست:
- ای ایف ٹی تھراپی، کشیدگی سے نمٹنے کا ایک نیا طریقہ جاننے کے لئے حاصل کریں
- کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ای ایف ٹی تھراپی کو کیسے کریں
- 1. معلوم کریں کہ اندر کیا ہو رہا ہے
- 2. مثبت تجاویز بنائیں
- 3. بعض حصوں کو دباؤ شروع کریں
- 4. جذبات کو دوبارہ اور یاد رکھنا جو پہلے محسوس کیا گیا تھا
- ای ایف ٹی تھراپی کس طرح کشیدگی کو کم کرسکتا ہے؟
- اگر آپ اس ای ایف ٹی تھراپی کرتے ہیں تو کیا ضمنی اثرات یا خطرات ہیں؟
دباؤ اور ڈپریشن کو دور کرنے کے لئے منشیات کا استعمال نہیں ہونا چاہئے. دوسرے طریقوں سے جو آپ اپنے کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، ایک نئی طرح کی طرح جو آپ نے کبھی کبھی نہیں سنا ہے، ای ایف ٹی تھراپی (جذباتی آزادی کی تکنیک) انہوں نے کہا کہ، آپ کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے ای ایف ٹی تھراپی کافی ہے. دراصل، ای ایف ٹی تھراپی کیا ہے؟ یہ تھراپی کشیدگی سے نمٹنے کیسے کر سکتا ہے؟
ای ایف ٹی تھراپی، کشیدگی سے نمٹنے کا ایک نیا طریقہ جاننے کے لئے حاصل کریں
جسم کے بعض حصوں کو ٹائپ کرکے ای ایف ٹی تھراپی کا علاج کیا جاتا ہے جو خیال ہے کہ کشیدگی کو کم کرنے اور جسم اور دماغ کے درمیان تعلقات کو بہتر بنایا جائے. پریس جسم کے حصے پوائنٹس ہیں جو توانائی کے لئے جسم کی اجتماعی جگہ کو سمجھا جاتا ہے.
جی ہاں، اس علاج کے بنیادی اصول یہ ہے کہ تمام جذبات اور خیالات توانائی کی شکلیں ہیں، چاہے مثبت یا منفی. لہذا، یہ تھراپی پر زور دیتا ہے کہ آپ کس طرح توانائی کو اچھی طرح سے منظم کرسکتے ہیں.
اگرچہ اس علاج کو ابھی حال ہی میں مقبول کردیا گیا ہے، حال ہی میں 1990 ء کے بعد سے ای ایف ٹی متعارف کرایا گیا ہے. تاہم، حالیہ برسوں میں یہ صرف تیار اور تحقیق کی گئی ہے.
EFT تھراپی تقریبا 10 مطالعہ کی طرف سے منعقد 10 ممالک میں ٹیسٹ کیا گیا ہے. مطالعہ سے، یہ پتہ چلا تھا کہ یہ تھراپی میں دماغی صحت کے فوائد ہیں، خاص طور پر پریشانی، کشیدگی، اور ڈپریشن سنڈروم سے نمٹنے میں.
- مختصر اور طویل مدتی کشیدگی پر قابو پانے.
- پٹھوں کی کشیدگی اور مشترکہ درد کو کم کرتا ہے.
- توانائی میں اضافہ اور تھکاوٹ کو ختم کریں.
- سر میں کشیدگی کا خاتمہ کریں.
- جذبات کو زیادہ مستحکم بنانا.
- نیند کے معیار کو بہتر بنائیں.
- دماغ کے موافقت کی صلاحیت کو بہتر بنائیں.
کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ای ایف ٹی تھراپی کو کیسے کریں
دراصل، EFT تقریبا ایک روایتی چینی طب، یعنی ایکیوپنکچر کی طرح ہے. کیونکہ یہ تھراپی بھی جسم پر کئی پوائنٹس دباؤ پر توجہ مرکوز کرتا ہے تاکہ توانائی بھر میں توانائی بہاؤ. اس ای ایف ٹی تھراپی کی کوشش کرنے میں دلچسپی ہے؟ یہاں کیسے ہے
1. معلوم کریں کہ اندر کیا ہو رہا ہے
معلوم کریں کہ آپ ابھی کونسی جذبات محسوس کرتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ آپ بعد میں ان جذبات پر قابو پا سکیں. آپ محسوس کرتے ہیں کہ جذبات کی سطح کا تعین بھی کریں، مثال کے طور پر اداس یا بہت اداس. اگر ضروری ہو تو، درجہ بندی کا تعین کرنا، زیادہ درجہ بندی، آپ کو احساسات کو مضبوط بنانے کے.
2. مثبت تجاویز بنائیں
کبھی کبھی، اگر آپ ناراض محسوس کرتے ہیں تو، اس وقت بھی ایک اچھی بات ضرور ہوگی. یاد رکھیں کہ اس وقت اچھی باتیں کیا ہوئیں. مثال کے طور پر، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے ساتھی سے ناراض ہیں تو آپ اب بھی اس سے محبت کرتے ہیں. لہذا، تجاویز کو برقرار رکھنا جیسے مثالی طور پر، "میں اس پر ناراض تھا، لیکن وہ واقعی میں نے مجھے تکلیف دینے کا ارادہ نہیں کیا. مجھے صرف اس وقت عمل کرنے کا وقت ہے اور اسے معاف کرنے کی ضرورت ہے. "
آپ کے دماغ میں یہ تجاویز شامل کریں، اس واقعے سے ایک مثبت قدر کے ساتھ مت بھولنا مت بھولنا.
3. بعض حصوں کو دباؤ شروع کریں
تھوڑا سا انگلی کے نیچے حصہ پر ہاتھ کا حصہ دبائیں، پھر اس سے پہلے کہ آپ نے پہلے ہی تجویز پیش کی ہے. بار بار مثبت مثبت تجاویز پڑھتے وقت سات مرتبہ دبائیں.
4. جذبات کو دوبارہ اور یاد رکھنا جو پہلے محسوس کیا گیا تھا
ایسی باتیں یاد رکھیں جو آپ کو ناراض یا زور سے بناتے ہیں، مثلا مثال کے طور پر آپ کے ساتھی میں مایوسی کی وجہ سے. ان احساسات کو یاد کرتے اور پڑھنے کے بعد، پھر اپنے جسم کے حصوں پر دوبارہ دبائیں، یعنی:
- اندرونی ابرو
- بیرونی آنکھ، بیرونی ہڈی پر.
- آنکھ کا کم حصہ، خاص طور پر وسط میں.
- ٹھوس گرے ہیں.
- سینے جسے خط یو کے نیچے گلے کے نیچے (کالر بون سے چھاتی کی طرف سے) بناتا ہے.
- بازو کے نیچے، تقریبا 8 سینٹی میٹر میں.
- اپر مرکز کے سر.
ایسا کرنے کے بعد، اپنے آپ سے پوچھیں کہ جذبات اب بھی موجود ہیں اور اس کے پیمانے پر دوبارہ تعین کریں. ایسا کرو جب تک کہ آپ بہتر محسوس نہ کریں. جب یہ بہتر ہوا تو، آخری راؤنڈ میں، سزا کو ایک پرسکون سزا کے ساتھ تبدیل کردیں، جیسے "اب میں پہلے سے ہی اب راضی ہوں."
ای ایف ٹی تھراپی کس طرح کشیدگی کو کم کرسکتا ہے؟
جیسا کہ 2016 میں اعصابی اور دماغی بیماری میں شائع ایک مطالعہ میں نازل ہوا، ای ایف ٹی تھراپی ہارمون کوٹورول کی سطح کو کم کرکے کشیدگی پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے. جی ہاں، ہارمون کوٹاسول ایک کشیدگی ہارمون کے طور پر جانا جاتا ہے، جسے جسم میں سطح بڑھتی ہے تو آپ کشیدگی کا تجربہ کریں گے.
میڈیکل ایکپنکچر جرنل میں، یہ بھی ذکر کیا جاتا ہے کہ ای ایف ٹی دماغ کا کام کرنے میں کامیاب ہے جو اپنے جذبات کو زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کرتا ہے، تاکہ یہ کشیدگی کو کم کرسکیں.
اس کے علاوہ، اس سے قبل یہ ذکر کیا گیا ہے کہ یہ تھراپی سر درد اور مشترکہ درد کے علاج میں بھی مدد کر سکتا ہے. یہ بھی لنڈ یونیورسٹی کے ایک مطالعہ میں ثابت ہوا ہے، اس بات کا اشارہ کرتے ہیں کہ لوگ جو EFT تھراپی کرتے ہیں وہ سب سے زیادہ کم سر درد کا تجربہ کرتے ہیں. ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ ہے کیونکہ EFT جسم کی پٹھوں کو آرام اور کشیدگی کو کم کرسکتا ہے، لہذا سر درد کم ہوجائے گی.
اگر آپ اس ای ایف ٹی تھراپی کرتے ہیں تو کیا ضمنی اثرات یا خطرات ہیں؟
اب تک یہ معلوم نہیں ہوا ہے کہ طویل عرصے میں ای ایف ٹی کرتے وقت ضمنی اثرات یا خطرات ہوتے ہیں، کیونکہ یہ مزید تحقیقات کی جانی چاہئے. تاہم، ماہرین نے بتایا کہ اب تک ای ایف ٹی تھراپی محفوظ ہے. کیونکہ، کسی بھی وقت کسی بھی وقت، ای ایف ٹی کو بھی کیا جا سکتا ہے، مخصوص آلات کی ضرورت نہیں ہے، اور اپنے آپ کو، اس سے کوئی اہم خطرہ اور عمل کرنے کے لئے کافی عملی نہیں ہے.
تاہم، اگر آپ کے پاس بعض بیماریوں، خاص طور پر دائمی بیماریوں کی تاریخ ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے پہلے بات کرنا چاہئے، چاہے آپ ای ایف ٹی کر سکتے ہیں یا نہیں.
