فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- تیز رفتار اور آپ کے جسم کے لئے اس کے فوائد جاننے کے لئے حاصل کریں
- تخنیک پر چلنے کا امکان ہے تیز چلنے والا
- 1. پوجا چلتا ہے
- 2. بازو کی تحریک
- 3. پاؤں قدم کیسے
- ایسی چیزیں جو آپ کو تیز چلنے کے دوران توجہ دینے کی ضرورت ہے
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
مشق کرنا چاہتے ہیں، لیکن خصوصی اوزار کا استعمال کرتے ہوئے پریشان نہ کرنا چاہتے ہیں یا نہیں جاتے ہیں جمکون مہنگا ہے تیز چلنے والاآپ کی پسند ہوسکتی ہے. اگرچہ یہ غیر ملکی محسوس کرتا ہے، اس طرح کے مشق صرف تیز چلنے کی طرح ہی ہے. سادہ ہونے کے علاوہ، آپ اپنے ساتھی یا خاندان کے ساتھ اپنے آپ کو یہ مشق کر سکتے ہیں. مزہ، ٹھیک ہے؟
کون فوائد کے بارے میں متجاب تیز چلنے والا اور تم یہ کیسے کرتے ہو؟ مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.
تیز رفتار اور آپ کے جسم کے لئے اس کے فوائد جاننے کے لئے حاصل کریں
تیز چلنے والا تیزی سے چلنے کے ذریعے ایک قسم کا مشق ہے، اگرچہ چلنے کے طور پر تیزی سے نہیں. اس مشق کی رفتار حکمرانی 12 منٹ میں ایک کلومیٹر ہے یا ایک گھنٹہ کے اندر اندر 5 کلومیٹر کی فاصلہ ہے. آپ اپنے موبائل پر کھیل گھڑیاں یا ایپلی کیشنز کی مدد سے سڑک کی رفتار کا حساب لگ سکتے ہیں.
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن جرنل کے مطابق فروری 2013 میں شائع کردہ لائیو مضبوط ویب سائٹ سے درج کردہ،تیز چلنے والا بہت سے فوائد ہیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرال کی سطح، اور ذیابیطس کا خطرہ کم.
آپ کسی بھی وقت، تعطیلات یا کام کے بعد اس مشق کو کرسکتے ہیں. آپ صرف اپنے وقت اور قدموں کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. چلنے کی رفتار بڑھانے کے لئے، کلیدی جسم، قدم، اور ہم آہنگ ہاتھ اور پاؤں کی نقل و حرکت کی حیثیت رکھتا ہے. جب تک تم چلتے ہو، اپنے پیروں کے تالوں کو شمار کرو تاکہ اسے مزید خوشگوار بناؤ
تخنیک پر چلنے کا امکان ہے تیز چلنے والا
یہ کھیل عام چلنے سے مختلف ہے. وہاں کئی تکنیک ہیں جو آپ کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے تیز چلنے والا، دوسروں کے درمیان:
1. پوجا چلتا ہے
- براہ راست کھڑے رہو، اپنے کندھے یا آپ کی پیٹھ پر متفق نہ کرو
- آگے بڑھنے یا پیچھے نہیں لگائیں
- اپنی آنکھوں کو آگے بڑھو
- سر اور ٹھوس براہ راست آگے بڑھتے ہیں تاکہ گردن کی پٹھوں کو نہ بن سکیں اور پھر اس میں درد نہ ہو
- اپنے کندھوں کو اوپر اور نیچے اٹھائیں، چلنے کے دوران اس وقت کو منتقل کریں
2. بازو کی تحریک
- اپنے ہاتھوں کو 90 ڈگری (دائیں زاویہ) زاویہ اور آپ کا دوسرا ہاتھ جھکانا
- آگے آگے ایک بازو کی تحریک پاؤں کے خلاف ہے؛ دائیں جانب بائیں پاؤں آگے بڑھنے کے ساتھ
- آپ کا ہاتھ آگے اور پیچھے چلتا ہے. مٹھی سینے سے متوازی ہونا ضروری ہے
- جب آپ کے ہاتھ آگے بڑھے اور پیچھے اگلے، اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف کے خلاف دباؤ رکھو
- جلدی چلنے پر آپ کے ہاتھ میں کچھ بھی نہیں لے لو
3. پاؤں قدم کیسے
- جب آپ کے پاؤں پر قدم لگے تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہیل پہلے زمین کو چھپا دیتا ہے
- اپنے پاؤں کی چھڑی کو مضبوط دھکا دے دو
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہونٹوں کی تحریک آپ کے پیروں پر چلتی ہے جب آپ کی جسمانی حیثیت کو تبدیل نہیں ہوتا ہے
- کافی بڑے پیمانے پر لے لو، لیکن بہت وسیع نہیں ہوسکتی جس سے چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. بہت تنگ قدم بھی آپ کو تھکا ہوا بناتا ہے.
ایسی چیزیں جو آپ کو تیز چلنے کے دوران توجہ دینے کی ضرورت ہے
جب آپ سب سے پہلے ایک تیز چلتے ہیں تیز چلنے والا ایک مشق کے طور پر، درد کے لئے دردناک محسوس کرنے کے لئے یہ قدرتی ہے. اگر آپ اس کا استعمال کرتے ہیں تو یہ حالت عام طور پر غائب ہوگی. لہذا، ورزش شروع کرنے سے پہلے گرمی کی مشق کریں.
آپ اکثر مشق کرتے ہیں، آپ اپنے قدموں میں اضافہ کر سکتے ہیں اور اپنے سانس لینے کی بہتر تربیت دیتے ہیں. آپ کے جسم کو مناسب اور صحت مند رکھنے کے لئے، ہر ہفتے 150 منٹ کے لئے یہ مشق کریں.
جب آپ 15 سے 30 منٹ تک تیزی سے چل سکتے ہیں، تو آپ صحت سے متعلق بنانے کے لئے تیز رفتار چلانے والی تکنیک کا استعمال کرسکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ہر ہفتے ہفتے میں اعتدال پسند شدت سے 150 منٹ کا مشق ملتا ہے.
