فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The 5 LESSONS In Life People Learn TOO LATE
- کام کے دن کے دوران کافی نیند نہیں ملتی، کیا آپ ہفتے کے اختتام پر نیند لے سکتے ہیں؟
- اختتام پر سب سے زیادہ نیند دائمی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے
- صحیح نیند قرض کی ادائیگی کیسے کریں
میڈیکل ویڈیو: The 5 LESSONS In Life People Learn TOO LATE
اب آپ زیادہ وقت کام کرتے ہیں، کم وقت میں آپ کو ہر رات سونے کی ضرورت ہے. لہذا بہت سے افراد ہفتے کے اختتام کے منتظر ہیں جو دوپہر میں اپنے "قرض" کو سونے کے لۓ ادا کرتے ہیں. چند لوگ جو حادثے سے آرام دہ وجوہات کی بناء پر اختتام ہفتہ کے لئے گھنٹے کے لئے ناپے لگتے ہیں. بے شک، کافی نیند حاصل کرنا ضروری ہے. کیونکہ، کافی نیند نہیں ملتی ہے سنگین صحت کے مسائل کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، جیسے دل کی بیماری، موٹاپا،نیند اپنی، ابتدائی موت تک. تاہم، کیا اختتام ہفتہ پر نیند کا قرض ادا کرنا جائز ہے؟ یہاں جواب چیک کریں.
کام کے دن کے دوران کافی نیند نہیں ملتی، کیا آپ ہفتے کے اختتام پر نیند لے سکتے ہیں؟
بالغوں اور بزرگ افراد اوسط پر ہر رات کافی 7-8 گھنٹے تک سونے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں. تاہم، اس بات پر شک نہیں کہ دفتر میں کام اور روزانہ سرگرمیوں کی کثافت آپ کو دیر سے رہنے کے عادی بناتے ہیں لہذا آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے.
کافی نیند نہیں مل رہا ہے موٹاپا اور دل کی بیماری کے ساتھ ساتھ دماغ کی بیماریوں جیسے الزیائیر کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. یہ بھی ثبوت ہے کہ نیند سے محروم جنسی تعلقات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، زرعی طور پر کمی، اور عام طور پر ذہنی بہبود کو بدترین طور پر بہتر بنایا جا سکتا ہے. ان تمام خطرات سے بچنے کے لۓ، آپ آخر میں کافی آرام رکھنے کے لئے اختتام ہفتہ کے دوران "حبیرات" کا فیصلہ کرتے ہیں.
جرنل آف نیند ریسرچ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، سویڈن کے محققین نے کہا کہ اختتامی ہفتہ کے دوران سونے کا قرض ادا کرنا دیر سے دائمی قیام کی عادت کی وجہ سے موت کی شرح کو کم کرسکتا ہے.
پچھلے تحقیق کی رپورٹ ہے کہ 65 سال سے کم عمر کے بالغ افراد جو ہفتے میں پانچ گھنٹے سے بھی کم رات کو سوتے ہیں وہ 52 فیصد زیادہ خطرہ ہیں جو کافی سوتے ہیں. اب، اوپر سویڈش مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اختتام پر کھو نیند کے لئے ادائیگی اس خطرے کو کم کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ، ہفتے کے اختتام پر سونے کے قرض ادا کرنے کے منفی خطرے کو کم کرنے میں اصل میں بہت معنی نہیں ہے.
اختتام پر سب سے زیادہ نیند دائمی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے
بے شک آپ طویل عرصے سے سو سکتے ہیں اور ٹھیک ہے ہفتے کے آخر میں جب آپ اختتام ہفتہ کے دوران زیادہ دیر سے سوتے ہیں، تو آپ کو دماغ میں بحالی کی وصولی کی مدت میں دماغ زیادہ وقت لگتا ہے. تاہم، فوائد اب تک اتنی ہی نہیں ہو گی جیسے آٹھ گھنٹے تک کافی نیند حاصل ہو.
یہی وجہ ہے کہ "نیند ایک بینک کی طرح نہیں ہے. بزنس انڈر نے رپورٹ کیا، ایک نیند کے ماہر سائنس دان، میتھ ویکر نے کہا، "آپ کو ایک موقع پر ایک ہی وقت میں ایک بار پھر قرض جمع کرنے اور اسٹال جمع کرنے کے لئے نہیں رکھ سکتے."
واکر جاری رہا، انسانی دماغ میں کھو نیند کا وقت تبدیل کرنے کی صلاحیت نہیں ہے. تو اصل میں آپ کو اختتام ہفتہ پر طویل نیند کے ساتھ تمام کھوئے ہوئے نیند کا وقت کبھی نہیں ملے گا.
اختتام ہفتہ کے دس گھنٹوں تک سوتے کام کو روزانہ کے دوران رہنے کے اپنے عادت کے تمام منفی اثرات کو منسوخ نہیں کریں گے. اس کے بجائے، محققین نے پتہ چلا کہ ہر ہفتے کے آخر میں آٹھ گھنٹوں یا زیادہ سے زیادہ سونے کی وجہ سے مرنے کا خطرہ 25 فیصد زیادہ بڑھتا ہے جو ایک دن چھ چھ یا سات گھنٹے میں سو گیا.
صحیح نیند قرض کی ادائیگی کیسے کریں
تاہم، اچھی خبر یہ ہے کہ نیند قرض صحیح طریقے سے ادا کیا جاسکتا ہے. لیکن کل مہنگائی اور نیند کے ذریعہ ہفتے کے آخر میں گھنٹے تک جاری رہتا ہے.
اگر آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے، تو بہتر ہے کہ دیر سے اٹھنے سے قبل بستر جانے کی کوشش کریں. جب آپ رات میں تھکا ہوا ہو تو نیند جانا، اور آپ کے جسم کو صبح میں آپ کو جاگتے ہیں (الارم استعمال نہ کریں). جب آپ دن کے دوران اب بھی سوتے ہیں تو، 20-30 منٹ کی نپ کے لئے جائیں.
جیسا کہ دن کی طرف جاتا ہے، آپ کے نیند کا قرض آہستہ آہستہ کم ہوگا. جب آپ نیند قرض ادا کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو آپ کے لئے صحیح نیند کی شکل میں ایڈجسٹ کریں گے. اس کے بعد، ہمیشہ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ ایک ہی وقت میں جا رہے ہیں اور جا رہے ہیں. جب بھی شامل ہے ہفتے کے آخر میں.
کلید کافی نیند حاصل کرنا ہے، ہفتے کے آخر میں طویل عرصہ تک یا سو دن نہیں. اختتام ہفتہ پر طویل عرصہ نیند قدرتی نیند سائیکل میں بدل جائے گی جس سے اگلے کام کے دن کے دوران آپ کو سونے کی ضرورت ہو گی.
