فہرست:
- سونے کے سونے کی روشنی جو چمکتی ہیں نیلے رنگ کو بہتر بنا
- بلیو لائٹس آپ کو رات کو سونے کے لئے مشکل بناتے ہیں
- طویل عرصے تک نیند کی کمی سے صحت پر منفی اثر پڑتا ہے
- کیا کرنا چاہئے؟
کچھ لوگوں کے لئے جو اندھیرے میں نہیں سو سکتا، ایک سونے کے کمرے کی روشنی بیم ان کی مدد کرسکتی ہے. تاہم، یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ بے حد روشنی نہیں ہے جسے آپ ایک نیند دوست کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. بیڈروم لائٹس جو نیلے روشنی سے نکلتی ہیں وہ آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کرنے کے لئے زیادہ مؤثر ثابت ہوتے ہیں. کیا یہ سچ ہے؟
سونے کے سونے کی روشنی جو چمکتی ہیں نیلے رنگ کو بہتر بنا
PLOS ایک نے شائع کردہ مطالعہ سے اوپر مختلف خیالات کی جانچ کے لئے دو مختلف گروہوں پر تحقیق کی. ایک گروہ کو ایک خاص کمرہ میں نیلے رنگ کی روشنی کے ساتھ نیند سے پوچھا گیا تھا، جبکہ دیگر کمرے میں آرام دہ اور پرسکون روشنی کی روشنی میں بیٹھا. دونوں گروہوں نے باقیوں کے دوران دل کی شرح اور دماغ کی سرگرمیوں کی نگرانی کی.
اس کے بعد، محققین نے پتہ چلا کہ نیلے رنگ کی روشنی کے سونے کے کمرے میں لائٹس میں کمر لوگ زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے تھے تاکہ وہ صرف ایک منٹ میں تیزی سے سو گیا. اس کے برعکس، شرکاء جنہوں نے سفید چمک کمرہ میں سونے کے لئے پوچھا گیا تھا وہ 3.5 منٹ تک، زیادہ سے زیادہ، آخر میں سو گیا. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ جی ہاں، یہ سچ ہے کہ نیلے رنگ کی روشنی کے ساتھ بیڈروم کی روشنی رنگ کے دوسرے سپیکٹرم کے بجائے دماغ آرام کر سکتی ہے.
بدقسمتی سے ...
بلیو لائٹس آپ کو رات کو سونے کے لئے مشکل بناتے ہیں
مندرجہ ذیل تحقیق دن کے دوران کیا گیا تھا. دراصل، ایک بیڈروم چراغ کا استعمال کرتے ہوئے جو نیلے رنگ کو چمکتا ہے اصل میں رات کو آپ کو سونے کے لئے مشکل بناتا ہے. یہ منفی اثر اس سے متعلق ہے کہ حیاتیاتی گھڑی آپ کے جسم میں کیسے کام کرتا ہے، جس کو سردیڈے تال کہتے ہیں.
سردیانی تال روشن اور سیاہ روشنی میں تبدیلیوں کے جواب میں کام کرتا ہے جسے راستے سے جسم کہتے ہیں، "ارے، یہ وقت ہے جب آپ اٹھتے ہیں!" اور "چلو، اب آپ کو سونے کا وقت ہے". رات کے طول ماحول اور سرد موسم دماغ کو ہارمون melatonin جاری کرنے کے لئے جو آپ کو نیند اور آرام دہ محسوس کرنے کے لئے آپ کے وقت کا ایک نشانی محسوس کرنے کے لئے متحرک ہو جائے گا. ایک بار جو جسم صبح سورج (قدرتی روشنی) سے سامنے آیا ہے، جسم کی حیاتیاتی گھڑی اس نیند ہارمون میکر کی پیداوار کو بند کردیتی ہے اور اسے ہارمون کوٹاسول کے ساتھ تبدیل کرتی ہے جس سے آپ کو روزانہ جانے کے لئے تیار ہوسکتا ہے.
ٹھیک ہے، نیلے رنگ کی روشنی کے اسباب کے خلاف انسانی جسم کمزور ہونے والا ہے، جو بیڈروم زیادہ تر بستروں میں پایا جاتا ہے. نیلے رنگ کی کرنیں سورج کی روشنی کی فطرت کو جذباتی کرتی ہیں تاکہ بدن کی حیاتیاتی گھڑی اس روشنی کو اس سگنل کے طور پر سمجھے کہ یہ اب بھی صبح ہے. لہذا، melatonin کی پیداوار روکتا ہے اور جلد ہی ہارمون کوٹیسول اور دیگر کشیدگی ہارمون کے ساتھ تبدیل کر دیا جاتا ہے کیونکہ جسم آپ کو اب تک / پہلے ہی جاگتا ہے.
مختصر طور پر، بستر سے پہلے نیلے روشنی کی کرنوں میں بھوک لگی ہے اس کے بجائے آپ کو زیادہ سے زیادہ بناتا ہے تاکہ آپ کو سونے کے قابل ہونے کے لئے ایک طویل وقت کی ضرورت ہے. دراصل، ایک اچھی رات کی نیند کے بعد بھی، جو لوگ روشنی کے ساتھ سوتے ہیں، وہ سب سے زیادہ جلدی جلدی جلدی اٹھتی ہیں، سست اور آسانی سے گھومتے ہیں.
طویل عرصے تک نیند کی کمی سے صحت پر منفی اثر پڑتا ہے
نیند کے پیٹرن میں یہ تبدیلی پھر جسم کی حیاتیاتی گھڑی کے نظام کی خرابی بن جاتی ہے، جس میں صحت پر نقصان دہ اثر پڑے گا. یہ ہے کیونکہ جسم کی حیاتیاتی گھڑیوں کو صرف ہمارے شعور اور انتباہ کو کنٹرول نہیں بلکہ جسم میں ہر عضو کے "کام کے گھنٹوں" کو بھی منظم کرنا ہے.
جسم میں مٹٹونن کی سطحوں میں کمی کی وجہ سے متاثرہ سردیڈہ تالوں سے موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری، اور کئی قسم کے کینسر جیسے خطرے کے عوض اور پروسٹیٹ کا کینسر شامل ہوتا ہے.
کیا کرنا چاہئے؟
اپنے آپ کو روشنی کے ساتھ سونے کے لئے تربیت دیں. رات کے طول ماحول اور سرد موسم دماغ کو ہارمون melatonin اور adenosine کو جاری کرنے کے لئے آپ کو نیند اور آرام دہ محسوس کرنے کے لئے آپ کے وقت کی علامت کے طور پر محسوس کرنے کے لئے جاری کرے گا. زیادہ راتوں میں زیادہ نیند چلنے والے ہارمونز جاری کیے جاتے ہیں، اور آپ کو بہتر اور دیر سے نیند بنانا ہے.
اس کے علاوہ، بستر جانے سے پہلے لیپ ٹاپ کا استعمال کرتے ہوئے، ٹی وی دیکھ کر، اور / یا سیل فونز سے بچنے سے بچنے کے لۓ. آپ اپنے پسندیدہ گیجٹ کے اخراج کی سکرین سے نیلے روشنی کو بھی تلاش کرسکتے ہیں.
