فہرست:
- کیا ہوا کی فضلہ ہے؟
- پادری کا کیا سبب بنتا ہے؟
- غذائیت جو تھکاوٹ کو فروغ دیتا ہے
- 1. ہائی گیس سبزیوں
- 2. سوربوٹول والے پھل
- 3. نشستوں پر مشتمل فوڈز
- 4. مکمل گندم
- 5. ریڈ پھلیاں
- دودھ اور دودھ کی مصنوعات
- 7. سوڈا
- سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے
کبھی کبھار کھانا ختم کرنے کے بعد، آپ محسوس کرتے ہیں کہ ہوا کو پھینکنے کی طرح محسوس ہوتا ہے؟ بعض کھانے کی چیزوں کو پھیرنے والی پٹ کو ہوا سے نکالنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. یہ اس وجہ سے ہے کہ اس کا کھانا گیس پر مشتمل ہے، لہذا جسم اس کو ہوا کو ختم کرنے کے ذریعے جاری کرے گا.flatus) تاہم، اس سے پہلے ہم کسی بھی غذائیت پر غور کرنے سے پہلے جو ہمہین کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، ہمیں پہلے ہی سمجھنا چاہئے کہ ہوا کو برباد کیا جاۓ اور کیا وجوہات ہیں.
کیا ہوا کی فضلہ ہے؟
عرف ہوا کو ہٹا دیںflatus، یا جس میں انڈونیثیائی کو اکثر پادری کہا جاتا ہے، جسم کی طرف سے ایک فضلہ کی مصنوعات کے طور پر کھانے کی خرابی سے توانائی کے ذریعے جاری ایک گیس ہے. یہ گیس پیٹ اور اندرونیوں میں بنایا جاتا ہے. ایک دن سے 6 سے 20 گنا ہوا ہوا کا بہاؤ عام سمجھا جاتا ہے.
پادری کا کیا سبب بنتا ہے؟
کچھ چیزیں جو ہمیں ہوا سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہیں:
- آگ ہوا ہوا. اگر ہوا نگل جاتا ہے، ہوا ہضم کے راستے سے گزر جائے گا اور ہوا / گیس کی شکل میں مقعد کے ذریعہ جاری کیا جائے گا.flatus) بہت زیادہ نگلنے والا ہوا بھی ہوسکتا ہے.
- خوراک اور مشروبات خوراک میں موجود گیس کی مقدار مختلف ہوتی ہے اور افراد کے درمیان مختلف اثرات پیدا کرتی ہیں. اگرچہ بعض افراد ایک ہی کھانا کھاتے ہیں، لیکن ان میں سے کچھ ہوا کی فضلہ پیدا کرتا ہے اور کچھ نہیں.
- قبضہ. پیٹرن کی وجہ سے ہو سکتا ہے لیکن عام طور پر پیٹ میں گیس نہیں بڑھتی ہے.
- دوا یا ضمیمہ. کچھ منشیات اور سپلیمنٹس کی طرف سے چمکنے اور گیس کی طرف سے اثر کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
- طبی حالت. بڑے آنت یا Crohn کی بیماری کی خرابیوں کی طرح.
- ہارمون سطحوں میں تبدیلی یہ عام طور پر عورتوں میں ہوتا ہے جو ایک ماہانہ دورہ کا سامنا کرنے سے قبل چمکتا ہے کیونکہ ان کے جسم میں سیال کی کمی ہوتی ہے.
غذائیت جو تھکاوٹ کو فروغ دیتا ہے
کچھ غذائیت اعلی گیس کے مواد کی وجہ سے تنہائی کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے، جیسے:
1. ہائی گیس سبزیوں
کچھ سبزیوں میں ہائی گیس شامل ہے جو ہمیں ہوا سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. کچھ سبزیوں میں چینی مواد آستینوں میں گیس پیدا کرتے ہوئے کھا سکتے ہیں. ان قسم کی سبزیاں پیاز ہیں جن میں fructose، ساتھ ساتھ asparagus، بروکولی، گوبھی، اور گوبھی مشتمل ہے جس میں raffinose چینی، ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہے. ان سبزیوں میں جو گھلنشیل ریشہ موجود ہیں، جیسے مٹر، بھیڑ کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہیں. دیگر سبزیوں میں جو گیس پر مشتمل ہے، مچھلی، سرواں گرین، جوان جیکٹ، اور خام سبزیاں ہیں.
2. سوربوٹول والے پھل
کچھ پھلوں میں سورجولول نامی شارٹس شامل ہیں. یہ چینی زیادہ سے زیادہ گیس کی پیداوار کا سبب بن سکتا ہے، مثال کے طور پر، سیب، ناشپاتیاں اور آڑو میں پایا جاتا ہے. پھل کے علاوہ، sorbitol بھی کینڈی اور گم میں میٹھیر کے طور پر پایا جاسکتا ہے، لہذا مٹھائی اور گم بھی ہضم نظام میں گیس پیدا کرسکتے ہیں. مندرجہ بالا پھلوں کے علاوہ، اعلی گیس پر مشتمل دیگر پھلوں میں ڈوری، جیکف، انگور اور قبرڈ شامل ہیں.
3. نشستوں پر مشتمل فوڈز
اسٹارڈ فوڈوں میں ہائی کاربوہائیڈریٹ شامل ہوتا ہے جو نشاستے کے راستے کو گیس پیدا کرنے کے لئے پیدا کرسکتا ہے جب نشاشی توانائی میں ٹوٹ جاتا ہے. ہائی نشست پر مشتمل فوڈز جو روٹی، اناج اور پادری ہیں.
4. مکمل گندم
مکمل گندم، جیسے گوشت، ہضم کے راستے میں اضافی گیس کی پیداوار بھی تیار کرسکتا ہے. یہ اس وجہ سے ہے کہ جڑی بوٹیوں میں نشست، ریفینوز چینی، اور اعلی گھلنشیل فائبر بھی شامل ہے.
5. ریڈ پھلیاں
ریڈ پھلیاں بھی ہضم کا راستہ زیادہ گیس پیدا کرتی ہیں. یہ اس لیے ہے کہ سرخ پھلیاں بھی اعلی رافناسک چینی اور گھلنشیل ریشہ پر مشتمل ہوتی ہیں جو ہتھیار کے راستے میں آستین میں گیس پیدا کرتی ہے.
دودھ اور دودھ کی مصنوعات
دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں لییکٹوز چینی شامل ہے. لییکٹوز ایک ایسا ہے جو ہضم کے راستے میں ہضم کرنے کے لئے مشکل ہے اگر جسم لییکٹس کو ہضم کرنے کے لئے کافی لیکٹس ایجیمز نہیں ہے. دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر اور آئس کریم لییکٹوز بھی شامل ہیں جس میں جسم میں گیس کی پیداوار پیدا ہوسکتی ہے. لییکٹوز کی خرابی والے افراد کو ان خوراکوں سے ہٹانے کے لئے ہتھیاروں کی کھدائی میں زیادہ سے زیادہ گیس کی پیداوار کو روکنے کے لئے سے بچنا چاہئے.
7. سوڈا
سوڈا پر سوڈا اور مشروبات ہوا کو ختم کرنے کی بھی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. سوڈا میں کاربونشن اور نرم مشروبات ہوا ہے لہذا یہ ہضم نظام میں اضافی گیس پیدا کرتا ہے. Fructose، ایک چینی جس میں کئی نرم مشروبات میں میٹھیر کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، بھی گیس پیدا کرسکتا ہے کیونکہ یہ ہضم کرنا مشکل ہے.
سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے
آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ کچھ غذائیت اس کے اوپر موجود ہیں جو صحت مند کھانے کے گروپ سے تعلق رکھتے ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ان خوراکوں سے بچنے کی ضرورت ہے، کیونکہ غذائی فوائد 'ضمنی اثرات' سے کہیں زیادہ ہیں. یہ صرف یہ ہے کہ، اس معلومات کے ساتھ، آپ کم از کم 'فعال' آستین کا سامنا کرنے کے لئے کم از کم تیار ہوسکتے ہیں، ہر بار جب آپ کافی مقدار میں اعلی حجم کا کھانا کھاتے ہیں.
بھی پڑھیں
- تباہی برقرار رکھنے کے مہلک اثرات ہوسکتے ہیں
- صحت کے لئے پروبیکٹس، اچھی بیکٹیریا پر مشتمل 7 فوڈز
- صحور کے دوران سے بچنے والے 5 فوڈز
