فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Cartoon - Jealous Best Friend | AmoMama
حتمی امتحان، اسکول کی تفویض، کیمپس کے منصوبوں، دفتر کا کام کی آخری تاریخ، سب کچھ عام طور پر ہے: اس سبھی قوتیں ہم دیر سے کام کرتے ہیں اور دیر سے رہیں گے.
آپ کے بستر کو ٹماٹنگ واقعی صحت مند نہیں ہے، اس سے کم یا زیادہ کوئی فرق نہیں پڑتا ہے. اثر خراب موڈ، سنجیدگی سے کام سے شروع ہوتا ہے اور فیصلوں کو انجام دیتا ہے جو زیادہ سے زیادہ نہیں ہوتا، موٹاپا یا ذیابیطس کا باعث بنتا ہے. پھر، حل کیا ہے؟ دیر نہیں رہو لیکن، یہ ہمیشہ بہترین حل نہیں ہے. کبھی کبھی، رات بھر رہتی ہے آپ کے لئے وقت کے تمام کاموں کو مکمل کرنے کے لۓ صرف ایک ہی انتخاب ہے. تاہم، آپ کو ہمیشہ یاد رکھنا چاہیے کہ نیند کی کمی آپ کے جسم پر منفی اثر پڑے گا.
اگر آپ دیر سے قیام کرنے پر مجبور ہو گئے ہیں، تو یہ صرف ایک صحتمند انداز میں کیوں نہ کریں؟
1. دیر سے رہنے سے قبل نیند بچائیں
اگرچہ دیر سے رہنے کے لئے جب بھی ہمیشہ متوقع نہیں ہوتا تو اگر آپ اپنے فاصلے سے کسی بھی دورے سے واقف ہوں یا کشیدگی کا وقت ہو تو آپ اپنے جسم کو تیار کر سکتے ہیں. اگر آپ پہلے سے ہی نیند سے محروم ہو چکے ہیں اور دیر سے رہیں گے تو، نیند کی کمی کے خراب اثر جمع ہوجائیں گے.
اپنی نیند کو دور سے انسٹال کرنے کی کوشش کریں تاکہ ڈی ڈے جاری رکھے تو، آپ کا جسم جلد ہی نظام کو ایڈجسٹ کرے گا تاکہ آپ کو رات بھر جاگ سکیں.
اگر آپ دوپہر میں 15-20 منٹ کے دوران آرام دہ اور پرسکون وقت چوری کر سکتے ہیں تو اسے نپ کے لئے استعمال کریں. جب آپ سو جاتے ہیں تو 15-20 منٹ کے دوران، آپ نیند سائیکل کے ابتدائی مراحل میں اٹھیں گے، نہ ہی خواب کے مرحلے (REM نیند) میں، لہذا آپ کو قیام کا خیر مقدم کرنے کا استقبال محسوس ہوگا.
اگر رات کے وسط میں آپ کو فوری طور پر نیپ کا انتظار کرنا ہوگا، توقع ہے کہ آپ صبح سے صبح تک سو جائیں گے.
2. روشن روشنی کو بند کر دیں
رات کے وقت ہم سوسائٹی کیوں حاصل کرتے ہیں. جسم کی طرح جیسے سورج کی روشنی کی مدد سے صبح میں وٹامن ڈی کی پیداوار ہوتی ہے، جسم ہارمون melatonin پیدا کرے گا جسے رات کو اندھیرے کی مدد سے نیند بنا دیتا ہے.
اگر آپ دیر سے قیام کرنا چاہتے ہیں تو، اپنے کام کے ماحول میں جتنا ممکن ہو سکے کو روشن کریں. جسم کی اندرونی گھڑی پر روشنی مضبوط اثر ہے. روشن روشنی جسم کے نظام کو جوڑ کر سکتے ہیں اور یہ سوچتے ہیں کہ یہ آپ کے سونے کا وقت نہیں ہے.
جسم کی سرکلری گھڑی آنکھ سے براہ راست کنکشن ہے، اور روشن روشنی آپ کے داخلی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دے سکتی ہے. یہ اندرونی جسم گھڑی آپ کو بتا سکتا ہے جب آپ کا جسم جھاڑنا یا ختم ہوجاتا ہے.
کمرے کی بتیوں کے علاوہ، آپ جسم کے لئے انتباہ کے سگنل کو دینے کے لئے آپ کی آنکھوں کو ممکنہ طور پر قریبی مطالعہ چراغ، ڈیسک چراغ، یا کسی ہلکے ذریعہ (آپ کے لیپ ٹاپ یا سیل فون اسکرین) کو بھی شامل کرسکتے ہیں.
3. کاپی کر سکتے ہیں، لیکن ...
رات کے وسط میں جھٹکا لگ رہا ہے جیسے ایک کپ گرم کافی پیسہ یا توانائی کے مشروبات پینے کے لئے دیر ہو رہا ہے تاکہ آنکھیں جاری رہیں. ادب. لیکن، زیادہ سے زیادہ کپ کافی پینے جب حراست میں اضافہ کرنے کی بجائے دیر سے قیام رہتا ہے، لیکن یہ آپ کو اعصابی اور توجہ مرکوز کر دے گا.
چال، ڈی دن کے قیام سے پہلے ایک ہفتے میں کافی پینے کے لئے مطمئن رہو، اگر آپ پہلے سے ہی جانتے ہو جب آپ دیر سے رہیں گے. دیر سے رہنے سے پہلے دن کے دوران، آپ کو ایک نیپ لینے سے پہلے ایک کپ کافی پینے کے لے سکتے ہیں. نیپنگ سے پہلے پینے کی کافی نیند کی جڑیں کے اثر کو ختم کردیں گے، جا رہے ہیں. قیام کے دوران، آپ کے گرم کافی کپ کو بڑی گلاس پانی سے تبدیل کریں.
کیفین آپ کے دماغ پر ایک حقیقی اور کبھی کبھی مفید اثر ہے. تاہم، اگر آپ کو باقاعدگی سے کیفین کا استعمال کرتے ہیں اور بار بار، آپ کے جسم اور دماغ کوفین کے لئے مصروفیت بناتی ہے تو، لہذا جب آپ اسے اہم وقت پر ضرورت ہو تو اس کا اثر زیادہ سے زیادہ نہیں ہوگا.
4. ہائی پروٹین ناشتا
آپ کے جسم کو جلانے کے لئے کسی چیز کی ضرورت ہوتی ہے لہذا آپ کو پوری رات تک رہ سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کام کر رہے ہیں، تو وہ دماغی دماغ کے کام کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ ایک مقالہ یا دفتر پروجیکٹ. نمائش ایک اچھا خیال ہے.
لیکن، غلط ایک کا انتخاب نہ کریں. کینڈی، چاکلیٹ اور فاسٹ فوڈ میں چینی اور سادہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہوتے ہیں. شوگر اور سادہ کاربوہائیڈریٹ اضافی توانائی فراہم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن یہ طویل عرصہ تک نہیں ہو گی، اور یہ آپ کو نیند بنا دے گی. کھانے کے اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کو آپ کو دماغ میں سیرٹونن کے اعلی درجے کی رہائی کی وجہ سے سست محسوس کرنا پڑا ہے.
نمکین کا انتخاب کریں جو خالص پروٹین پر مشتمل طویل عرصے سے توانائی فراہم کرسکتے ہیں پروٹین ہلاتا ہے، یوکرک دہی اور پھل کی ٹوپیوں، یا میوے کا مکھن سے نمٹا ہوا سیب سلائسیں.
5. اب بھی بیٹھ جاؤ، فعال طور پر منتقل نہ ہو!
اگر آپ میز پر کام کرتے ہیں تو، اکثر اٹھتے ہیں اور ایک لمحے کے لئے ٹہلاتے ہیں. سے رپورٹنگ ویب ایم ڈی10 منٹ کے لئے چلنے والے توانائی کو اگلے دو گھنٹوں کے لئے ضرورت ہوتی ہے، جب اسے صرف اسی طرح استعمال کرنا ہوتا ہے توانائی کی بار یا چاکلیٹ سلاخوں. لہذا، ہر بار جب آپ نیند محسوس کرنا شروع کررہے ہیں اور باورچی خانے میں چلتے ہیں تو صحت مند سنیپ لے کر اپنے دوستوں کو رہنا.
نہ صرف چلنا ہے، آپ بھی ہلکی مشق کر سکتے ہیں (مثال کے طور پر، رسی کود، دھکا اپ، یا بیٹھ اپ) یا صرف ہر 45 منٹ کے لئے جسم کو خون کی وریدوں میں آکسیجن لے جانے میں مدد کرنے کے لئے مسلسل، دماغ، اور آپ کے پٹھوں.
جب آپ جسمانی توانائی کو بڑھانے کے لۓ، جسم کو دماغ میں ایک اشارہ بھیجتا ہے کہ دماغ کو مرکوز اور انتباہ رہنے کے لۓ یاد رکھنا، نیند میں بڑھنے کے لئے نہیں. اس کے علاوہ، دماغ میں آکسیجن کی بحالی کو برقرار رکھنے میں آپ کی دماغ کی معلومات سیکھنے اور ذخیرہ کرنے کی صلاحیت اور تخلیقی سوچ کو بڑھانے میں مدد ملے گی.
6. کمرے کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کریں
آپ کو سونے کے لئے سب سے زیادہ مناسب کمرے کا درجہ 18-20ºC ہے. اگر آپ چاہتے ہیںادب تمام رات، کمرے کا درجہ حرارت مقرر کرتا ہے تاکہ یہ بہت ٹھنڈا نہیں بلکہ اسے پسینہ نہ بنانا. کمرے کے AC درجہ حرارت 23-25ºC تک پہنچا یا تھوڑا موٹی کپڑے پہناو. یہ درجہ حرارت آپ کو انتباہ رکھنے کے لئے موزوں ہے اور زیادہ سے زیادہ کرنے کی وجہ سے تھکاوٹ کو روکنے کے لئے بھی مناسب ہے.
کیا ضرورت ہے کبھی کبھار رہنا ٹھیک ہے. لیکن، یہ آپ کے روزانہ معمول کا حصہ نہیں بنانا. بہترین پیداوری حاصل کرنے کے لئے ایک نائٹ نائٹ نیند حاصل کریں تاکہ آپ کو رات بھر تک رہنے کی ضرورت نہیں ہے.
اسی طرح پڑھیں:
- دیر سے رہنے کے بعد جسم کیا کرتا ہے؟
- کامیابی پوری رات رہتی ہے، پھر کیا؟
- دفتر میں توجہ مرکوز اور تشویش مشکل، اس طرح پر قابو پانے
