حیاتیاتی گھڑی کو سمجھنے: ہماری اداروں میں اورجن کے لئے کام کا شیڈول

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer
  
• حیاتیاتی گھڑی کیا ہے؟
  
• انسانی جسم کے لئے روزانہ جسمانی شیڈول
  
• 00.00 – 02.59
  
• 03.00 – 05.59
  
• 06.00 – 08.59
  
• 09.00 – 11.59
  
• 12.00 – 14.59
  
• 15.00 – 17.59
  
• 18.00 – 20.59
  
• 21.00 – 23.59
  
• حیاتیاتی گھڑیوں کی روک تھام کا اثر
  

میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer

عام طور پر ہر ایک عام روزانہ معمول کا معمول ہے. اگر یہ معمول میں تھوڑا سا تبدیل ہوتا ہے، تو اثر پورے دن محسوس ہوتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ معمول سے زیادہ بعد میں اٹھیں گے تو، آپ کو پورے دن کو توجہ دینا مشکل ہوسکتا ہے. ایسا ہوتا ہے کیونکہ آپ کی سرگرمی جسم کے شیڈول یا حیاتیاتی گھڑی کی پیروی نہیں کرتا ہے. لہذا آپ کے جسم کی قدرتی تال کو سمجھنے کے لئے بہت ضروری ہے.

حیاتیاتی گھڑی کیا ہے؟

حیاتیاتی گھڑی بھی سردیادی تال کے طور پر جانا جاتا ہے. حیاتیاتی گھڑی 24 گھنٹے کی سائیکل میں جسمانی، ذہنی اور انسانی رویے میں تمام تبدیلیوں کی پیروی کرتا ہے. دماغ میں suprachiasmatic اعصابی (SCN) کے طور پر انسانی جسم میں قدرتی عوامل کی طرف سے منظم ہونے کے علاوہ، یہ تال عام طور پر ایک شخص کے ارد گرد ماحول میں روشنی کے حالات سے متاثر ہوتا ہے. ایک شخص کی حیاتیاتی گھڑی نیند سائیکل، ہارمون پیداوار، جسم کا درجہ، اور مختلف جسمانی افعال کا تعین کرسکتا ہے.

انسانی جسم کے لئے روزانہ جسمانی شیڈول

جب آپ کے جسم کے ہر عضو کو زیادہ بہتر کام ہوتا ہے یا صرف اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے جسم کے ہر عضو میں بعض شیڈول موجود ہیں. اپنے جسم کے شیڈول کو سمجھنے اور اپنی روزانہ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے تال بہت اچھا ہو گا. بی بی سی کے ہیلتھ چینل سے رپورٹنگ، یہاں 24 گھنٹوں کے لئے انسانی جسم کا ایک روزانہ سائیکل ہے.

00.00 – 02.59

اس گھنٹہ میں، جسم میں ہارمونل تبدیلیاں دماغ میں سگنل بھیجتی ہیں جو آپ کو نیند اور آرام کرنے کا وقت ہے. Melatonin ہارمونز زیادہ سے زیادہ پیدا کیے جائیں گے تاکہ آپ کو زیادہ تھکے اور نیند محسوس ہوجائے. آپ کے دماغ کو بھی زہریلا اور مادہ کے باقیات سے پاک کرے گا جسے پورے دن میں دفن کیا جا سکتا ہے. آپ کو اس دن کی تمام معلومات بھی مختصر اور طویل مدتی میموری میں دماغ کی طرف سے محفوظ کیا جائے گا. اس کے علاوہ، آپ کو اس وقت کھانے یا پینے سے بچنے سے بچنا چاہئے کیونکہ آپ کی آنت صاف کرنے یا detoxification کے عمل سے گزر رہا ہے.

03.00 – 05.59

آپ کا جسم کا درجہ اس گھنٹہ میں کم از کم تک پہنچ جائے گا. ایسا ہوتا ہے کیونکہ آپ کی توانائی جسم کو دیگر اہم افعالوں جیسے جلد یا مرمت کے انفیکشن کی مرمت سے بدلہ دے گی. آپ کا جسم اب بھی ہارمون melatonin پیدا کرنے کے لئے جاری ہے، لیکن یہ صبح سے پہلے جلد ہی کم ہو جائے گا.

06.00 – 08.59

آپ کے خون کے برتن صبح صبح سخت اور گھنے ہو جائیں گے. لہذا، آپ کا خون موٹی اور چپچپا ہے. اس کا مطلب ہے کہ بلڈ پریشر زیادہ ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو کون سا دل کی بیماری ہے جو اس گھنٹہ میں مشق سے بچنے سے بچنے کے لۓ ہے کیونکہ یہ دل کے حملوں کا شکار ہے. اس وقت، ہارمون melatonin کی پیداوار کو روک جائے گا.

09.00 – 11.59

ابتدائی صبح عام طور پر کام کرنے، مطالعہ اور منتقل کرنے کا بہترین وقت ہے. یہ اس وجہ سے ہے کہ جسم جارحانہ طور پر cortisol نامی ایک دباؤ ہارمون کی پیداوار ہے. یہ ہارمون آپ کے ذہن میں زیادہ انتباہ کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. اس کے علاوہ، آپ کی مختصر مدت کی یادداشت اس وقت بھی بہتر کام کرے گی.

12.00 – 14.59

اگر آپ اکثر "نپ ٹائم" یا "نیند کا وقت" اصطلاح سنتے ہیں تو، اس وجہ سے آپ کے جسم کی توانائی کو ہضماتی نظام کے کاموں سے منسلک کیا جاتا ہے. دوپہر کے کھانے کے دوران کھانا پکانے والے کھانا پروسیسنگ میں ہضم اعضاء بہت فعال ہیں تاکہ انتباہ کی سطح کم ہو جائے. ہوشیار رہو اگر اس وقت آپ کو بھاری سامان چلانے یا چلانے والی ہو.

15.00 – 17.59

دوپہر میں، آپ کے جسم کا درجہ قدرتی طور پر قدرتی طور پر بڑھ جائے گا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. آپ کے پھیپھڑوں اور دل اس وقت بھی زیادہ بہتر کام کرتے ہیں. اس کے علاوہ، پورے دن کی پٹھوں کی حالت کے مقابلے میں، دوپہر میں آپ کی پٹھوں کو 6 فیصد مضبوط ثابت ہوتا ہے. لہذا، دوپہر میں مشق صحت مند برقرار رکھنے کے لئے صحیح انتخاب ہے.

18.00 – 20.59

اس گھنٹہ میں آپ کا کھانا کھاتے ہوشیار رہو. ماہرین آپ کی رات کو بہت زیادہ کھانے کی سفارش نہیں کرتے ہیں کیونکہ آپ کے عمل انہی دنوں کے ساتھ ساتھ کام نہیں کرتا ہے. اس گھنٹہ میں، آپ کے دل جسم کی ضروریات کو پروٹین پیدا کرنے اور مختلف زہریلا مادہ کے خون کو صاف کرنے کے لئے بہتر کام کر رہی ہے.

21.00 – 23.59

اگر آپ ایسے شخص ہیں جو جلدی اٹھنا پسند کرتے ہیں تو دماغ ہارمون melatonin تیزی سے پیدا کرے گا، جو تقریبا 9 بجے ہے. اگر آپ اکثر دیر سے رہیں گے اور بعد میں اٹھتے ہیں، تو رات کو نیند ہارمون کی پیداوار کی جائے گی. یہ صحیح وقت ہے کہ آپ سرگرمی کو کم کرنے اور سونے کے لئے تیار ہو جائیں.

حیاتیاتی گھڑیوں کی روک تھام کا اثر

کئی عوامل ہیں جو انسانی حیاتیاتی گھڑی کو روک سکتے ہیں. آپ کے حیاتیاتی گھڑی گندگی کی وجہ سے جیٹ لگ تبدیلیاں، ناقابل تبدیلی شفایہ شیڈول، طرز زندگی، اور قدرتی روشنی کے مسائل کی خرابی. جسم کی دیگر خرابیوں کی طرح، غیر طبیعی حیاتیاتی گھڑی پیچیدگیوں کا سبب بن سکتی ہیں.

انسانی حیاتیاتی گھڑیوں میں رکاوٹ خطرے سے متعلق مختلف خطرات جیسے اندام، موٹاپا، قسم 2 ذیابیطس (ذیابیطس)، ڈپریشن، بائیوولر ڈس آرڈر، اور خرابی موڈ. اس کے علاوہ، گندا حیاتیاتی گھڑی بھی جسم کے مزاحمت کو متاثر کرتا ہے خطرات بھی. یہ ہے کیونکہ مدافعتی نظام کی ضرورت سے پروٹین کی پیداوار دھن سے باہر ہے. لہذا، اس شیڈول کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں جو قدرتی طور پر آپ کے حیاتیاتی گھڑی سے منظم ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• گندی نیند پیٹرن کو درست کرنے کے 9 طریقے
• آدھی رات کے کھانے کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے 4 چیزیں
• ناشتا سے پہلے صبح کا کھیل کیوں ہونا چاہئے