جب دماغ پر زور دیا جاتا ہے، تو آپ ان مصیبت کو ان 7 طریقے سے رکھیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
  
• کیا بیماری کا سبب بن سکتا ہے؟
  
• متفق
  
• اشغال
  
• بیمار ہونے کے لئے آسان ہے
  
• کشیدگی کے دوران جب صحت مند رہیں
  
• 1. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں
  
• 2. ہر روز مشق کریں
  
• 3. صحت مند کھانا کھاؤ
  
• 4. آرام کرنا سیکھو
  
• 5. دوستی کو بڑھو
  
• 6. پیشہ ورانہ تھراپسٹ سے بات کریں
  
• 7. کافی آرام کریں
  

میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

زیادہ تر لوگ کشیدگی کا سامنا کر سکتے ہیں. تاہم، یہ پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی کو جسم پر اثر انداز کر سکتا ہے اور آپ کو آسانی سے بیمار ہونے کا سبب بن سکتا ہے. خاص طور پر اگر آپ کا دباؤ طویل عرصہ تک جاری رہتا ہے، تو اس میں ایک بیماری حاصل کرنے کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. یہ کیسے ہو سکتا ہے؟ آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے کے لئے آپ کو کیا کرنا ہے؟ یہاں جواب چیک کریں.

کیا بیماری کا سبب بن سکتا ہے؟

ارد گرد کے ماحول میں تبدیلیوں کی وجہ سے کشیدگی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لہذا جسم کو ایک حفاظت کے طور پر رد عمل اور جواب دے گا. کشیدگی پر حملہ کرتے وقت، جسم عام طور پر حالت کو بحال کرنے کی کوشش کرے گی. تاہم، اگر کشیدگی اکثر ہوتی ہے، جسم کو شفا دینے کے لئے زیادہ وقت کی ضرورت ہوگی.

نتیجے کے طور پر، جسم کی کارکردگی کو روک دیا جائے گا. یہ مسائل کو یقینی طور پر بہت سے نظام، اعضاء، اور غدودوں میں شامل ہوسکتا ہے جو کشیدگی کے ردعمل سے متاثر ہوتے ہیں. یہاں آپ کی جسمانی ردعمل کی قسم ہے جب یہ سخت کشیدگی سے مارا جاتا ہے.

متفق

ایک مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ کشیدگی کو ہارمون سرٹیونن اور ایڈنالائن کی پیداوار میں رکاوٹ ڈال سکتی ہے. نتیجے کے طور پر، جب آپ کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں، تو آپ کو متلی تجربہ ہوگی. ایسا ہوتا ہے کیونکہ جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو، آپ کی آنت دماغ میں ایک پیغام بھیجے گا جسے آپ کو خوفناہی محسوس ہوتا ہے اور متلی کی وجہ سے ہوتا ہے.

اشغال

پریشانی اور فکر ہے کہ اس پر زور دیا جاسکتا ہے، پیٹ اور آدھیوں پر بہت دباؤ پیدا ہوتا ہے، بشمول پیٹ کے ایسڈ اور ہضم. تو اکثر جب آپ کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں تو آپ کو اپنے پیٹ سے کچھ غلط محسوس ہوتا ہے.

بیمار ہونے کے لئے آسان ہے

آپ کا جسم ایک وائرس یا بیکٹیریا کے خلاف ایک دن لڑ رہا ہے جو جسم پر حملہ کرے گا. ظاہر ہے، کشیدگی مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے اس کے نتیجے میں یہ معمولی بیماریوں کا سامنا کرنے کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے، مثلا غذائی، کھانسی، فلو، سوجن لفف نوڈس، خشک زبان، چکنائی، سر درد، یا پیٹ درد.

کشیدگی کے دوران جب صحت مند رہیں

بے چینی یا زیادہ فکر مند ہے جو دباؤ کی طرف جاتا ہے آپ کے جسم میں عدم توازن پیدا ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ، کشیدگی پر حملہ کرتے وقت آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے کے کئی طریقے ہیں. یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کر سکتے ہیں.

1. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں

اگر آپ نے علامات کا تجربہ کیا ہے تو کشیدگی کا اظہار کرتے ہیں، فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے مکمل جسمانی امتحان انجام دیں کہ دیگر صحت کے مسائل آپ کو زور دینے کے جذبات کو متحرک نہ کریں.

آپ کا ڈاکٹر آپ کو انتہائی کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے اینٹیڈیڈینٹس جیسے ادویات پیش کرسکتا ہے.

2. ہر روز مشق کریں

ہر روز روزانہ ورزش کرو تاکہ آپ اپنی صحت کی دیکھ بھال کر سکیں. تاہم، شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے پہلے مشورہ دینا چاہئے. مدافعتی نظام کے کام کو بہتر بنانے میں معتدل ورزش کے دوران تیار کیمیائی بہت فائدہ مند ہوسکتی ہیں.

ایربیک مشق اور باقاعدگی سے مضبوطی سے آپ کے جسم کی تربیت کے لۓ غیر کنٹرول شدہ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے بھی مؤثر طریقے ہیں.

3. صحت مند کھانا کھاؤ

بہت سے افراد کھانے میں تجربے پر زور دیتے ہیں. لہذا آپ کو کھانے کی اشیاء پر توجہ نہیں دی جاسکتی ہے جو صحت مند ہوتے ہیں یا نہیں، اہم بات یہ ہے کہ کھانے کے بعد کشیدگی ہو گی.

اگرچہ آپ زور پر زور دیتے ہیں، تو آپ کو صحت مند کھانے کی بھی ضرورت ہے. آپ اپنے کشیدگی کے لئے ایک دکان کے طور پر avocados، بیر، کاجو، دہی یا سنت کھا سکتے ہیں.

یہ صحتمند غذا طویل کشیدگی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، اس میں اچھے غذائی اجزاء شامل ہیں جو توانائی کو فروغ دینے کے قابل ہوسکتے ہیں، کشیدگی ہارمون کوٹیسول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں، اور ہارمون سیرونونن (خوش ہارمون) کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں.

4. آرام کرنا سیکھو

آرام دہ اور پرسکون تکنیک ایک آرام دہ اور پرسکون ردعمل کو متحرک کرسکتے ہیں، جو جسمانی ریاست ہے جو گرمی اور پرسکون ذہنی انتباہ کے احساس سے ظاہر ہوتا ہے. یہ "جنگ یا پرواز" کے ردعمل کے برعکس ہے.

آرام دہ اور پرسکون تکنیک کو بے چینی اور فکر کو کم کرنے کے لئے حقیقی صلاحیت کی پیشکش کی جا سکتی ہے. یہ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے آپ کی صلاحیت بھی بڑھ سکتی ہے. استحکام کے ساتھ، دماغ میں بڑھتی ہوئی خون کو بہاؤ اور دماغ کی لہروں کو انتباہ سے منتقل ہوتا ہے، بیٹا تال آرام الفا تال بن جاتے ہیں. عام آرام کی تکنیکوں میں گہرائی سانس لینے، مراقبہ، سنیما موسیقی سننے اور سرگرمیوں جیسے یوگا اور تائی چی شامل ہیں.

5. دوستی کو بڑھو

تنہا لگ رہا ہے صرف کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے یہ مشکل بناتا ہے. لوگ جو دوستی کے بڑے نیٹ ورک رکھتے ہیں نہ صرف ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ زندگی کی توقع ہوتی ہے، لیکن ان کی کئی اقسام کی بیماریوں میں بھی چند واقعات موجود ہیں.

6. پیشہ ورانہ تھراپسٹ سے بات کریں

نفسیات سے متعلق مشاورت بہت زیادہ کشیدگی پیدا کرنے والے مسائل سے نمٹنے کے لئے مناسب علاج کی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد کرسکتی ہے.

تھراپسٹ آپ کی مدد کرے گی کہ کس قسم کے خیالات اور عقائد آپ کو بہت زور سے بنائے جائیں. تھراپی آپ کو تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لۓ اور اپنی تبدیلی کے لۓ آپ کی مدد کرنے کے طریقوں سے بھی مشورہ دے سکتا ہے. کیونکہ تھراپسٹ کی کامیابی آپ کی مرضی سے بھی حمایت کرتی ہے.

7. کافی آرام کریں

کافی آرام سے آپ کی صحت کا خیال رکھو. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی محرومیت خراب ہو سکتی ہے موڈ اور دماغ کی کارکردگی. اگر آپ پر زور دیا جاتا ہے اور محروم ہو جاتے ہیں تو، آپ کا جسم بیماری کے حملوں کے خلاف اپنے آپ کو دفاع کرنے کے لئے زیادہ پریشان ہو جائے گا. لہذا، ہر رات کافی نیند رکھنے کی کوشش کریں.