فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: وہ کونسی ایسی چیزیں ہیں جو ہم سوتے وقت بالکل بھی نہیں کرسکتے؟
- تھوڑی دیر کے لئے سو رہے ہیں اور اچھی طرح سے سوتے ہو سکتے ہیں
- لہذا، کس شخص کو آسانی سے اٹھانا پڑتا ہے؟
- نیند کے دوران دماغ کی سرگرمی
- نیند کی خرابی کرو
- بے نظیر طرز زندگی
میڈیکل ویڈیو: وہ کونسی ایسی چیزیں ہیں جو ہم سوتے وقت بالکل بھی نہیں کرسکتے؟
کچھ لوگوں کے لئے، بلند آواز کی آواز نیند سے مداخلت کرسکتی ہے. لیکن کچھ اور، یہ جاگنا آسان ہوسکتا ہے کہ آپ کم شور سنتے ہیں، جیسے جیسے کمرے کی بتیوں کی روشنی روشن ہوجاتی ہے یا چھوٹا ہے. ایسا کیوں ہوا؟
تھوڑی دیر کے لئے سو رہے ہیں اور اچھی طرح سے سوتے ہو سکتے ہیں
نیند کے دوران، آپ ایک سائیکل کا تجربہ کرتے ہیںتیز رفتار آنکھ تحریک(REM) اورغیر تیز رفتار آنکھ تحریک(NREM) متبادل اور بار بار ہر 90 منٹ. آپ رات کو تقریبا 75 فی صد NREM نیند میں خرچ کرتے ہیں، جو نیند کے چار مراحل پر مشتمل ہے.
جاذب اور نیند کے درمیان پہلا مرحلہ یا مرحلہ، جو ایک نپ سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ آسانی سے بیدار ہے. دوسری مرحلے میں گہری نیند شروع ہوتی ہے، جب آپ کی سانس لینے اور دل کی شرح باقاعدہ ہوجاتی ہے اور آپ کے جسم کے درجہ حرارت میں کمی ہوتی ہے.
تیسری اور چوتھائی مراحل نیند کی گہری مراحل ہیں، جہاں سانس لینے میں کمی ہوتی ہے، پٹھوں کو آرام، اور ٹشو کی ترقی اور مرمت ہوتی ہے.
NREM سائیکل مرحلے کے ذریعے گزرنے کے بعد، آپ REM سائیکل داخل کریں گے. یہ سائیکل اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی آنکھوں کو بائیں سے دائیں اور اس کے برعکس تیزی سے منتقل ہوجاتی ہے. یہ اس سائیکل میں ہے کہ آپ خوابوں کا سامنا کرتے ہیں، دماغ کی بڑھتی ہوئی تعداد میں لہر کی سرگرمیوں، دل کی شرح اور بلڈ پریشر بڑھنے کے بعد ریاست کے قریب بڑھتے ہیں.
عام طور پر، بالغوں کو زیادہ غیر معمولی مراحل کا تجربہ ہوتا ہے جو انہیں تھوڑا اور اتنی اچھی طرح سے سونے نہیں دیتا. جبکہ نیند کے بچوں کے دوران زیادہ سے زیادہ REM کا تجربہ ہوتا ہے، لہذا نیند میں سونے میں آسان ہے.
تاہم، ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک نپ اور اچھی رات کی نیند کے درمیان فرق بڑے پیمانے پر تابع ہوسکتا ہے. جو کوئی اتوار کو اتوار کو سوتا ہے وہ چھ ماہ سے سوتے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ سست نہیں جا سکتا.
لہذا، کس شخص کو آسانی سے اٹھانا پڑتا ہے؟
جب آپ نرم آواز سنتے ہیں تو جھنگنا آسان ہوتا ہےہلکی نیند. نیند کی حالت صرف کچھ لوگوں میں ہوتی ہے، کیونکہ ہر ایک نیند کے دوران آواز اور دیگر محرکوں کے لئے مختلف ردعمل دیتا ہے.
اگرچہ تمام لوگوں جو آسانی سے بیدار نہیں ہوتے اسی وجہ سے اسی وجہ سے ہوتے ہیں، لیکن کچھ ماہرین کا دعوی ہے کہ یہ جینیاتی عوامل، طرز زندگی اور نیند کی خرابیوں سے متاثر ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کے دوران دماغ کی لہر کی سرگرمی میں فرق ایک شخص کو بھی نیند بنا سکتا ہے یا نیند کو نیند بنا سکتا ہے.
نیند کے دوران دماغ کی سرگرمی
2010 ء میں شائع ہونے والے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ شور کی نیند کے لوگوں کے جوابات ان کے دماغ کی سرگرمیوں سے متعلق تھے (نیند تکلیف).
محققین نے معلوم کیا ہے کہ لوگ جو ہمیشہ اعلی دماغ کی سرگرمیوں کا تجربہ کرتے ہیں سوتے ہیں، زیادہ تر جاگنے کے بغیر بلند آواز سے سونے کی زیادہ امکان ہوسکتی ہے. لیکن یہ اب بھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
نیند کی خرابی کرو
کچھ نیند کی خرابی، جیسے رکاوٹ نیند اپنی (او ایس ایس)، ایک نپ لے لینے میں بھی کردار ادا کر سکتا ہے. ہلکی نیند بے ترتیب سانس لینے کی وجہ سے تمام رات اٹھانا پڑتا ہے.
اگر آپ کو نیند کی خرابیوں کا سامنا ہے، تو آپ کو فوری طور پر ایک ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے تاکہ آپ نیند کا شیڈول مصیبت اور گندا نہیں ہے.
بے نظیر طرز زندگی
تاہم، بہت سے معاملات میں، اپنے کنٹرول کے عوامل آپ کو نیند کی کیفیت کو متاثر کرتی ہے. طرز زندگی، منشیات، الکحل اور کیفین سے متعلق بہت سے مسائل ہیں جو سو سکتے ہیں نیند صرف مختصر یا آسان بن سکتے ہیں.
باقاعدگی سے نیند شیڈول کو برقرار رکھنے، ہر دن سوتے اور جاگ کر صحت مند نیند کی عادتوں کو شروع کرنے کی کوشش کریں.
اس کے علاوہ، کی کیفین اور الکحل کے استعمال کو محدود کریں، اور ایک پرسکون، اندھیرے اور ٹھنڈا کمرے میں سوتے ہیں. بستر پر جانے سے پہلے اس سے ٹیلی ویژن کو بند کرنے کے لئے اسے عادت بنانا، 30 منٹ پہلے ہی موبائل فون. یہ آپ کو بہتر نیند میں مدد مل سکتی ہے اور آسانی سے خراب نہیں ہوسکتی ہے.
