سر درد کا سبب بن سکتا ہے کیوں؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Can Anxiety Cause Pressure In Your Head?
  
• غصہ کی وجہ سے سر درد کی قسم
  
• 1. کشیدگی کے اعصاب اور پٹھوں کے ساتھ سر درد
  
• 2. دماغ
  
• کیوں غصہ سر درد کا سبب بنتا ہے؟
  
• غصے کی وجہ سے سر درد کو کیسے چھوڑا ہے؟
  
• اپنی جذبات کو ایک طرح سے کنٹرول کریں ...
  
• 1. بات کرنے سے پہلے سوچیں
  
• 2. جسمانی سرگرمی کرو
  
• 3. ہر بیان میں "I" کا لفظ استعمال کریں
  
• 4. احتیاط مت کرو
  

میڈیکل ویڈیو: Can Anxiety Cause Pressure In Your Head?

جب آپ ناراض تھے تو نے کبھی سر درد کا احساس کیا؟ آپ کی گاڑی ایک دانت سے مارا جاتا ہے، آپ کا ساتھی اپنے وعدے، لامتناہی ٹریفک جام، اور بہت سارے دوسرے عوامل کو برقرار رکھتا ہے جو آپ کی جذبات کو بلند بنا سکتے ہیں.

دراصل، غصہ جسم پر منفی اثرات رکھتا ہے، جس میں سے ایک سر درد ہے. جواہرات کئی سیکنڈ تک رہتا ہے وہ جسمانی اور نفسیاتی کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. ہارمون جو خون سے گزرتا ہے وہ لچکدار پٹھوں کی شدت دیتا ہے اور دماغ معمول سے زیادہ مشکل ہوتا ہے.

ناپسندیدہ اعمال کا یہ مجموعہ سر درد پیدا ہوتا ہے. سر درد کی دوسری اقسام کے مقابلے میں غصہ کی وجہ سے سر درد کم دردناک نہیں ہیں.

غصہ کی وجہ سے سر درد کی قسم

1. کشیدگی کے اعصاب اور پٹھوں کے ساتھ سر درد

سب سے زیادہ عام سر درد ہوتا ہے جب ناراض سر درد کا احساس ہوتا ہے. یہ گردن کے علاقے میں پٹھوں کے کشیدگی کے ساتھ چھیدنے کے درد کی طرف سے خصوصیات ہے. روشنی اور سنجیدگی سے سنجیدگی سے کبھی بھی درد میں اضافہ ہوتا ہے. عام طور پر، یہ سر درد درد سے ہلکا ہوتا ہے اور درد کو کمزور نہیں کرتا ہے.

2. دماغ

مریض یا سائڈ سر درد بھی ایک ایسا اثر ہوسکتے ہیں جو ناراض ہوتے ہیں. اعصاب اور گردن کی پٹھوں کی کشیدگی کی وجہ سے عام طور پر مہاجرینیں سر درد سے زیادہ دردناک ہیں. سر دردوں کے علاوہ جو صرف ایک طرف محسوس ہوتا ہے، عام طور پر شدید زخم محسوس ہوتا ہے.

کشیدگی کے سر دردوں کے برعکس، منتقلی روزانہ سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں. دیگر علامات جو محسوس ہوسکتے ہیں، معتبر، الٹی، اور دھندلا ہوا نقطہ نظر ہیں.

کیوں غصہ سر درد کا سبب بنتا ہے؟

دراصل، غصہ خود ہی سر درد کا براہ راست سبب نہیں ہے، بلکہ اس کے نزدیک ناراض ہونے کے بعد جسم کی حالت کی وجہ سے ثانوی وجہ نہیں ہے. مثال کے طور پر، جو لوگ اپنی مٹھیوں اور گلووں کو گھیر دیتے ہیں وہ سر درد کا تجربہ کرتے ہیں. چہرے کی پٹھوں پر دباؤ "لڑائی یا پرواز" کی میکانزم کو متحرک کر سکتا ہے جس کی وجہ سے ہارمون ایڈنالائن اور کوٹیسول کی رہائی کا سبب بنتا ہے.

جس دماغ کے عارضی طور پر غصے کے حملوں میں امیگدالا ہوتا ہے سب سے پہلے یہ دماغ کا حصہ ہے. امیگدالہ جذبات کو کنٹرول کرتا ہے اور خوف، دھمکیوں، اور دباؤ کو قدرتی جواب دیتا ہے.

غصہ کا یہ ڈومین اثر ایڈدرل گرینڈ پر جاری ہے جو گھر ایڈنالین اور کشیدگی ہارمون، کوٹورول کی پیداوار کرے گا. یہ شرط آپ کو اضافی توانائی کی فراہمی اور طاقت دیتا ہے. آخر میں خون جو آپ کے پیٹ اور اندرونیوں میں پھیلانا چاہئے اس کے عضلات کو آپ کو لڑنے کے لئے تیار ہیں اس علامت کے طور پر تبدیل ہوجائے گا.

جب یہ غصہ ہوتا ہے تو، بلڈ پریشر اور جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ، سانس لینے اور دل کی دوڑ تیز ہوجائے گا، اور طلباء کو بڑھنے لگے گا. ایڈنالائن اور کورٹیسول ہارمونز کو جاری کرنے کا یہ اثر خون کی وریدوں کی روک تھام کا سبب بنتا ہے کیونکہ دماغ میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کم ہوتی ہے. یہ وہی ہے جو ناراض ہونے پر آپ کو سر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

غصے کی وجہ سے سر درد کو کیسے چھوڑا ہے؟

غصے سے سر درد سے بچنے کا بہترین طریقہ جذبات کو خود کو کنٹرول کرنا ہے. جتنی جلدی ممکن ہو وہ ٹرگر کو کم کردیں جو آپ میں غصہ پیدا کرسکیں. غصے کو کنٹرول کرنے کے لئے، آپ کی ناک کے ذریعہ گہرائی سانس لینے اور آہستہ آہستہ اپنے منہ سے جاری کرکے سانس لینے کی مشقیں کریں. جب تک آپ کو بہت بہتر اور زیادہ آرام دہ محسوس نہیں ہوتا، دوبارہ دوائیں.

صحت مند طرز زندگی کو اپنانے جیسے باقاعدگی سے مشق اور کھانے کی صحت مند کھانے کی اشیاء سر درد کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کو مساج اور یوگا جیسے آرام کی سرگرمیاں کرنے کے لۓ خود کو بھی برباد کر سکتے ہیں جو کشیدگی کے عضلات کو آرام کرنے اور داخلی غصے کو کم کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں.

اپنی جذبات کو ایک طرح سے کنٹرول کریں ...

مندرجہ بالا ذکر کے علاوہ، آپ کو غصے کو کنٹرول کرنے کے لئے کچھ اور طریقے جاننے کی ضرورت ہے، یعنی:

1. بات کرنے سے پہلے سوچیں

غصے کے حالات میں، ایک شخص کسی بھی طرح کر سکتا ہے جس میں غیر معمولی اور تکلیف دہ الفاظ بناؤ. غصہ آپ کو اندھے نہ ہونے دو ایک لمحے کے لئے خاموش رہو اور اپنے منہ سے نکلنے سے قبل اپنے الفاظ کے بارے میں سوچیں.

2. جسمانی سرگرمی کرو

جسمانی سرگرمی غصے کی وجہ سے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کسی بھی وقت چوٹی پر اپنا غصہ محسوس کرتے ہیں تو، اپنی نشست سے نکلنے کی کوشش کریں اور ایک چھوٹا سا راستہ لیں. تم مزہ جسمانی سرگرمیاں کرنے کے لئے ایک لمحے بھی لے سکتے ہو.

3. ہر بیان میں "I" کا لفظ استعمال کریں

اگر آپ ناراض ہیں تو، تنقید سے بچنے یا کسی کو الزام لگانے کی کوشش کریں. یہ صرف موجودہ کشیدگی میں اضافہ ہوگا. مسئلہ کی وضاحت کرنے کے لئے "I" بیان کا استعمال کریں. مثال کے طور پر، "میں مصیبت مند ہوں کیونکہ آپ اسی غلطی کو بار بار بار کرتے ہیں" بہت زیادہ ٹھیک ٹھیک اور قابل قبول ہے جب فقرہ کے مقابلے میں "آپ ہمیشہ ہر غلطی کو ہر دن دوبارہ کریں."

4. احتیاط مت کرو

بخشش کا باعث بن سکتا ہے کہ غصے پر قابو پانے کے لئے بخشش ایک طاقتور طریقہ ہے. اگر آپ کو غصے اور دیگر منفی احساسات کو آپ سے زیادہ نقصان پہنچایا جائے تو، آپ کے جسم کو غصے کے خراب اثرات ملے گی. لیکن اگر آپ کسی کو معاف کر سکتے ہیں جو آپ کو ناراض کرتا ہے، آپ دونوں صورت حال سے سیکھتے ہیں اور اپنے رشتے کو مضبوط کرسکتے ہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ سر درد کے عذاب سے بچیں گے جو حملہ کرسکتے ہیں.

ناراض کی پیشن گوئی مشکل ہے. وہ صرف اس وقت آتا ہے جب چیزیں جو اپنے آپ کے مطابق نہیں ہیں. آپ صرف اس کو کنٹرول کرسکتے ہیں تاکہ یہ کوئی مسئلہ نہ بن سکے اور غصہ کی وجہ سے سر درد سے بچیں.