صحت مند، صحت مند اور حاملہ خواتین بنانے کے لئے آسان کے لئے ناشتا مینو

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
  
• نرسنگ میں حاملہ خواتین کی طرف سے پورا ہونے والی غذائیت
  
• فائبر
  
• پروٹین
  
• کیلشیم
  
• سارا اناج
  
• آئرن
  
• حاملہ خواتین کے لئے ناشتا مینو کی فہرست
  
• 1. پالش اور بھوری چاول omelets
  
• 2. انڈے اور ویوکوادا سے بھرے ہوئے گندم کی روٹی
  
• 3. پھل کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ آلو
  
• 4. پھلیاں اور پنیر کے ساتھ نچوڑ انڈے
  
• 5. ہموار بادام کے دودھ، دہی، کیو، پالنا، اور چیا بیج کے ساتھ
  

میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

جب ناشتہ دار ہو تو ناشتہ کے مینو کا انتخاب کریں. آپ کو کھانے کے تمام کھانے اور مشروبات کے پیٹ میں جنون پر اثر پڑے گا. لہذا، ماؤں کو ہر کھانے پر واقعی توجہ دینا ضروری ہے، بشمول ناشتا بھی شامل ہے. ایک صحت مند ناشتا مینو کے ساتھ دن شروع کرنے میں آپ کی سرگرمیوں کو ہر دن طویل عرصے سے شروع کرنے میں مدد ملتی ہے. صحت مند اور مزیدار حاملہ خواتین کے لئے مندرجہ ذیل ناشتا مینو میں سفارشات ہیں.

نرسنگ میں حاملہ خواتین کی طرف سے پورا ہونے والی غذائیت

ناشتہ میں آپ جو بھی کھانا کھاتے ہیں، ان میں مندرجہ ذیل اہم غذائی اجزاء کو پورا کرنے کا یقین ہے، یعنی:

فائبر

ناشتا میں اعلی ریشہ کا کھانا کھانا پکانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو زیادہ دیر محسوس ہوتا ہے. اس طرح، ماں مختلف ہضماتی مسائل سے بچا جاسکتا ہے اور وزن بھی جو بھوک محسوس ہوتا ہے، اس سے ڈرامائی طور پر ہر بار بھرا ہوا ہوتا ہے. ریشہ میں امیر غذائیت والے کھانے جیسے آتمل، چیا کے بیج، پادری، اور گووا جیسے پھل استعمال کیے جا سکتے ہیں.

پروٹین

جب آپ حاملہ ہوتے ہیں، تو آپ کو فی دن 75 گرام پروٹین استعمال کرنا چاہئے. بچے کو صحت مند اور مضبوط بنانے کے لئے امینو اسڈز (ایک قسم کی پروٹین) کی ضرورت ہوتی ہے. جیسا کہ پروٹین، یعنی ٹوفیو، انڈے اور میوے مکھن میں امیر ہوتے ہیں مختلف صحت مند کھانے کے لئے.

کیلشیم

اپنے ناشتہ کے مینو پر کیلشیم امیر کھانا اور مشروبات مت چھوڑیں. جب آپ حاملہ ہو تو آپ کو ہر روز کیلسیم کی 1،000 ملیگرام کی ضرورت ہے. کیلشیم کی مدد سے مضبوط ہونے سے پیٹ کی چھوٹی ہڈیوں میں مدد ملتی ہے. آپ مختلف کیلشیم امیر غذا اور مشروبات جیسے دہی، پنیر، پالچ، سنتری کا رس اور بادام کی کوشش کر سکتے ہیں.

سارا اناج

پورے اناج میں بی وٹامن شامل ہیں جو بچے کی ترقی کے لئے اہم ہیں. اس کے علاوہ، پورے اناج میں ریشہ، آئرن اور دیگر معدنیات بھی شامل ہیں جو جسم کی ضرورت ہے. پورے اناج میں شامل مختلف کھانے والی چیزیں، ملالہ، اور بھوری چاول ہیں.

آئرن

حاملہ خواتین آپ کو حاملہ نہیں ہونے کے مقابلے میں دو بار زیادہ لوہا کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. کیونکہ، لوہے سرخ خون کے خلیوں میں سے ایک اہم اجزاء میں سے ایک ہے. بچے کی ترقی کے لئے صحت مند سرخ خون کے خلیات کی ضرورت ہوتی ہے. خاص طور پر جنون کے لئے کافی آکسیجن کی فراہمی. اس کے لئے، آلو، بیف لیور، پالئیےسٹر، انڈے، ٹوفیو، اور لوہے کی قلت والے اناج جیسے ناشتاوں میں لوہے سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں.

حاملہ خواتین کے لئے ناشتا مینو کی فہرست

مختلف غذائی اجزاء کو جاننے کے بعد، آپ کا وقت ناشتا مینو کو حل کرنے اور مقرر کرنے کا وقت ہے. جسم کے ذریعہ مختلف غذائی اجزاء کو پورا کرنے کے لئے، یہاں حاملہ خواتین کے لئے ناشتا مینو کی فہرست ہے جو آپ گھر میں کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:

1. پالش اور بھوری چاول omelets

پالئیےسٹر اور انڈے دو صحتمند خوراک ہیں جنہیں جناب ترقی کے لئے بہت اچھا ہے. جب مشترکہ، دونوں غذائی اجزاء میں بہت امیر ہیں اور یقینی طور پر صحت مند ہیں. پالنا فولے، آئرن، وٹامن اے، اور کیلشیم میں بھی امیر ہے.

حاملہ حملوں کے دوران غذائی اہم غذائی اجزاء میں سے ایک کو پورا کرنا ضروری ہے. حاملہ خواتین کی طرف سے ضروری وزن کم، stunting، اور پیدائش سے متعلق نقائص کو روکنے کے لئے پیدا ہونے والے بچوں کو روکنے کی ضرورت ہے.

دریں اثنا، انڈے صحت مند غذا ہیں جو وٹامن اے، وٹامن بی 2، وٹامن B5، وٹامن B12، فاسفورس، سلیینیم، وٹامن ای، وٹامن ای، وٹامن ک، وٹامن بی 6، کیلشیم اور زنک شامل ہیں. انڈے گردن کے دماغ کی ترقی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں اور آپ کے جسم میں برا کولیسٹرل کی سطح بھی کم ہوتی ہے.

جبکہ بھوری چاول ایک صحت مند کھانا ہے جو پورے اناج کی قسم سے تعلق رکھتی ہے. بھوری چاول کے ساتھ، آپ کو طویل عرصے سے سست ہوسکتی ہے، آپ کو غیر معتبر نمکین کھانے سے روکنے کے لۓ.

2. انڈے اور ویوکوادا سے بھرے ہوئے گندم کی روٹی

حاملہ خواتین کے لئے یہ ناشتا کا مینو ماؤں اور بچوں کی طرف سے ضروری ضروری غذائی اجزاء پر مشتمل ہے. انڈے میں چھوٹا دماغ کے کام کو بہتر بنانے کے لئے اہم ہے جس میں کلین بھی شامل ہے. نہ صرف یہ ہے کہ، جوش میں انڈے کی سلائسیں روٹی میں ڈالتی ہیں اس میں پروٹین کو بھی فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کی جسم کو آپ کو بہت زیادہ توانائی ملے گی.

جبکہ گندم کی روٹی فائبر پر مشتمل ہوتی ہے جس سے آپ کو مکمل طور پر اور صحت مند عمل انہی میں مدد ملتی ہے. اضافی کچل اییوکوادا ناشتہ مین مینو کو بھی بنا دیتا ہے.

Avocados پر مشتمل ہے folate، پوٹاشیم، وٹامن سی، اور وٹامن B6 جس میں صحت مند بچے کے ؤتکوں اور دماغ کی ترقی اور صبح کی بیماری کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

3. پھل کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ آلو

ناشتا تیار کرنے کے لئے زیادہ وقت نہیں ہے؟ حاملہ خواتین کے لئے یہ ناشتا مینو بنانے کے لئے بہت عملی ہے. جسم میں جسم کی ضرورت سے متعلق فائبر پر مشتمل ہوتا ہے اور پھلوں کے ٹکڑے میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں جسم کی ضرورت ہوتی ہے.

آپ کو اس مینو کو آٹومیلی کپ کا مرکب کپ کے ساتھ کم کپاس کا آدھا کپ کے ساتھ کپاس بنا سکتے ہیں. پھر، کٹ اخروٹ اور پھلوں کے ٹکڑے ٹکڑے جیسے پھل یا سٹرابیری سب سے اوپر پر چھڑکیں.

4. پھلیاں اور پنیر کے ساتھ نچوڑ انڈے

کھانے کے انڈے، گری دار میوے اور پنیر آپ کی جسمانی ضروریات کے 25 گرام اضافی پروٹین کو حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں. گری دار میوے جیسے مینگنیج، میگنیشیم، سلیینیمیم، زنک، پوٹاشیم، اور وٹامن ای جیسے جسم کے ذریعہ بہت ضروری معدنیات ہیں.

یہ آسان بنانے کے لئے کس طرح، ایک ہلکے ہلکے وقت ایک انڈے، پھر grated پنیر کے ساتھ ساتھ ذائقہ کے لئے کافی گری دار میوے شامل کریں. پھر، ذائقہ شامل کرنے کے لئے نمک اور مرچ شامل کریں.

5. ہموار بادام کے دودھ، دہی، کیو، پالنا، اور چیا بیج کے ساتھ

نہ صرف کھانا، آپ اسے کھا سکتے ہیں smoothies ناشتا کے لئے. بادام کا دودھ، دہی، کیو، پالنا، اور چیا بیجوں کو مل کر صبح میں کافی غذائیت کی فراہمی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. وٹامن سی، پروٹین، کیلشیم، فولیو، اور ومیگا 3 بھی اس پینے میں موجود ہیں.

بنانے کا طریقہ یہ آسان ہے اور طویل عرصہ تک نہیں ہے، آپ کو صرف بادام کے دودھ کا کپ، ½ کپ کا دھاگہ، ایک کییو پھل، پالئیےسٹر کا 1/2، اور چیا کے بیجوں کا ایک چمچ بنانا ہوگا.