سفید چاول کیوں کھا سکتے ہیں آپ کو نیند بنا دیا ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
  
• سفید چاول کی غذائی مواد
  
• چاول کیوں کھاتے ہو
  
• اسے کیسے روکنا ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

رائس انڈونیشیا کے لوگوں کے لئے اہم کھانا بن گیا ہے. اگر آپ چاول کے بغیر کھاتے ہیں تو یہ مکمل نہیں ہوتا. کچھ لوگ بھی سوچتے ہیں کہ اگر آپ چاول نہیں ملتے ہیں تو آپ نے کھایا نہیں ہے. لیکن بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ کھاتے ہیں چاول آپ کو نیند بناتی ہے.

آپ کے جسم کے ردعمل میں سے ایک کھانے کے بعد سوزش اور کمزوری آپ کے عمل انہضام کے نظام میں کیمیائی تبدیلیوں کے عمل میں ہوسکتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ یہ سب کے لئے عام ہے. تاہم، کیا یہ واقعی سچ ہے کہ چاول کھاتے ہوئے آپ کو نیند بنا دیتا ہے؟ ذیل میں حقائق تلاش کریں.

سفید چاول کی غذائی مواد

سفید چاول کیلوری کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک کپ سفید چاول تقریبا 165 کیلوری ہے. چاول میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے 35 گرام کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ آتے ہیں.

ہائی کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری کے مواد کی وجہ سے، سفید چاول عام طور پر بنیادی فوڈ مینو ہے. اسٹیل کا ایک قسم کے طور پر، سفید چاول جسم کے لئے توانائی کا ایک بہت بڑا ذریعہ فراہم کرسکتا ہے.

چاول میں 3.3 گرام پروٹین بھی شامل ہے. نہیں بھولنا، سفید چاول میں بہت سے معدنیات اور وٹامن شامل ہیں جو جسم کے لئے فائدہ مند ہیں جیسے وٹامن ڈی، آئرن، ریشہ، کیلشیم، ریبولوفین اور تھامین.

چاول کیوں کھاتے ہو

چاول ایک غذا ہے جس پر مشتمل ہے اعلی کاربوہائیڈریٹ. چاول بھی ہے glycemic انڈیکس کی قیمت اعلی. گلی کیمیائی انڈیکس خود کو معیاری طور پر استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جس میں پیمانے پر خون کی شکر کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے.

یہ ہے غفلت کا سبب بنتا ہے چاول کھانے کے بعد. ایسا کیوں ہو سکتا ہے؟ یہ ہے کیونکہ انسانی جسم کو غذائیت سے متعلق حاصل کرنے کے لۓ رد عمل کرے گا.

جسم کاربوہائیڈریٹ اجزاء کو توڑنے کے لئے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جس کے بعد جسم کے خلیوں سے جذب ہو جائے گا. یہ عمل جسم میں خون کی شکر میں اضافہ کر سکتا ہے. ٹھیک ہے، لہذا چینی کی سطح جسم میں بہت زیادہ نہیں ہے، پس منظر آسنوں پھر انسولین نامی ایک ہارمون پیدا کرے گا.

انسولین دماغ میں tryptophan سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آزمائشیپونن کو سیرونسن نامی ہارمون کی سطح میں اضافہ ہوگا melatonin.

یہ ہارمون دونوں کی بدمعاش کی ظاہری شکل سے قریب سے متعلق ہیں. Serotonin آپ کو آرام دہ اور آرام دہ محسوس کرتا ہے. جبکہ melatonin خود ایک ہارمون ہے جس میں پیدا کیا جائے گا تاکہ جسم آرام کر سکے. لہذا اگر آپ چاول کھاتے ہیں تو خاص طور پر بڑے حصوں میں، آپ کو نیند محسوس نہیں ہو گا.

اسے کیسے روکنا ہے؟

اگرچہ چاول کھانے سے آپ کو نیند آتا ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ چاول بالکل اچھی نہیں ہے. آپ اب بھی نیند ہونے کے بارے میں فکر کے بغیر چاول کھا سکتے ہیں. چاول کھانے کے بعد نیند کی روک تھام کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز ہیں کہ آپ درخواست دے سکتے ہیں.

• اپنے اسٹیل کھانے کے متبادل کے طور پر بھوری چاول، بھوری چاول، یا سیاہ چاول کھاؤ. چاول کی یہ اقسام سفید چاول سے کم گالیسیمیک انڈیکس کی قیمت ہے. لہذا، آپ کو اب بھی غفلت کے خوف کے بغیر چاول کھا سکتے ہیں.
• آپ کے غذا میں مچھلی یا چکن جیسے زیادہ پروٹین کھاؤ. آپ کو صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے avocados، گری دار میوے، ٹوف، اور بیج بھی کھا سکتے ہیں.
• اگر آپ چاول کھانے کے بعد کمزور یا نیند محسوس کرتے ہیں، تو 20 منٹ تک چلنے کی کوشش کریں. جسمانی سرگرمی کرنا جسم میں توانائی کی سطح میں اضافہ کرے گا اور گراؤنڈ کو ختم کرے گی.
• کافی پانی پائیں، کیونکہ پانی کی کمی آپ کو بھی کمزور بنا سکتی ہے. ہر روز تقریبا 8 آٹھ شیشے پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے.
• چاول ختم نہ کرو. دیگر غذائی اجزاء جیسے کم چکن پروٹین، وٹامن، معدنیات، اور فائبر کے ساتھ اپنی غذا کو متوازن کرنے کی کوشش کریں.