فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- روزہ کے دوران روزہ رکھنا جو خلیہ ہڈیوں کا سبب بن سکتا ہے
- 1. بیکار کھانے
- 2. تحریک کی کمی
- 3. باہر سست سرگرمیاں
میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
روزہ رکھنے والے مختلف صحت کے فوائد ہیں. لیکن ایسی چیزیں موجود ہیں جنہیں اس کے بغیر روزہ رکھنے کی بجائے صحت سے مداخلت کر سکتے ہیں، ہڈی صحت بھی شامل ہیں. روزہ کے دوران مندرجہ ذیل برے عادات ہڈی کا نقصان بھی بن سکتا ہے. روزہ کب جب ہڈی کا نقصان ہوتا ہے تو عادت کیا ہے؟
روزہ کے دوران روزہ رکھنا جو خلیہ ہڈیوں کا سبب بن سکتا ہے
1. بیکار کھانے
اس سے بہت سے لوگوں نے غصے سے محروم کردیا ہے کیونکہ وہ فوڈ مینو کے غذائی مواد پر توجہ نہیں دیتے ہیں. یہ ناممکن نہیں ہے کہ اس کی عادت ہڈیوں اور بھوک بن جاتی ہے.
اعلی سوڈیم مواد جیسے ناشتا چپس کے ساتھ بہت زیادہ غذا کھاتے ہیں (چپس)، مثال کے طور پر، ساسیج اور نگلوں کے طور پر عملدرآمد شدہ غذا، جسم کو بڑی مقدار میں کیلشیم کھو سکتا ہے جو ہڈیوں کو کمزور کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، توڑنے کے وقت بستر کے ساتھ پاؤڈر سوڈا کے ساتھ بھی ہڈیوں پر منفی اثر پڑتا ہے کیونکہ ان میں فاسفورڈ ایسڈ ہوتا ہے جو ہڈیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے. لہذا، اپنے توڑنے والے مینو سے نرم مشروبات کو ہٹا دیں.
اس وجہ سے، ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لئے، یہ ایک اچھا صحت مند کھانے اور مشروبات کھانے کی طرف سے اپنے روزانہ غذا بھرنے کے لئے اچھا ہے. صحت کے لئے اچھا ہونے کے علاوہ، غذائیت سے متعلق امیر خوراک بھی ہڈیوں کو ضائع کر سکتا ہے.
سبز سبزیاں اور پھل مختلف وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہیں جو جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. وٹامن ڈی میں مالدار غذا اور مشروبات شامل ہیں سامون، میکریل، ٹونا، سنتری کا رس، گندم دودھ اور جھوٹ. یہ کھانا اور مشروبات آپ کے متبادل بھی روزہ اور روزہ رکھنے والے مہینے میں کھلے ہیں.
کیلوری اور وٹامن ڈی لے جانے کے بعد، خوراک اور سپلیمنٹ دونوں، ہڈی صحت کے لئے بہت مفید ہے. صحت کی وزارت سے غذائی عدم تشدد کی شرح پر مبنی وٹامن ڈی کی تجویز کردہ خوراک 15 سالگرہ یا 600 یوآن فی دن بچوں اور بالغوں کے لئے، خواتین اور مردوں دونوں.
جبکہ بزرگ 800 یوآن کی روزانہ وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. دریں اثنا، روزانہ کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے بچوں، بالغوں اور والدین فی دن تقریبا 1،000 ملیگرام ہیں.
2. تحریک کی کمی
صحت مند رہنے کے لئے ہڈی منتقل کرنے کی ضرورت ہے. یہ ہے کیونکہ جب عضلات اسے منتقل کرنے کے لئے ھیںچتے ہیں تو ہڈیوں کو مضبوط اور پرسکون رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. لہذا، تحریک کی کمی porous ہڈیوں کی ایک وجہ ہے. ویسے، روزانہ کی سرگرمیوں کو کم کرنے کے لئے روزہ رکھنے والے افراد کو کم سے کم موبائل بنانے کے لئے روزہ دینے کا عذر استعمال ہوتا ہے.
مثال کے طور پر بہت دیر تک سو رہی ہے وہ سرگرمیوں میں سے ایک ہے جو اکثر ہی کیا جاتا ہے. اگرچہ یہ عادت پورے مہینے کے لئے ہوتی ہے اور اگرچہ اس کی ہڈیوں کی ہڈیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بہت لمبے عرصے سے سوتے ہیں وہ صحت مند خطرات جیسے موٹاپا اور پیٹھ کے درد کو نقصان پہنچا سکتے ہیں جو نقصان اور ہڈی کے نقصان کے خطرے میں اضافہ ہوتے ہیں.
اس کے علاوہ، بہت لمبے بیٹھے ہڈی کے نقصان کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے. ٹیلی ویژن یا کھیل دیکھنے کے دوران پورے دن بیٹھنے کے لئے روزہ رکھنا مت کرو کھیل.
اگر آپ کو طویل عرصے تک بیٹھنے کی ضرورت ہو تو ہر 20 منٹ تک چلنے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، سرگرمیوں میں سرگرم رہنے کے لۓ روزہ رکھنے کا وقت بھرنے کی کوشش کریں، نہ صرف ہر دن سو جائیں.
3. باہر سست سرگرمیاں
جب روزہ رکھنے کے بعد، کچھ لوگ گھر سے باہر نکلنے سمیت بیرونی سرگرمیوں کو کرنے کے لئے سست نہیں ہیں. چاہے گرم موسم کی وجہ سے یا اس وجہ سے کہ بعض مخصوص وجوہات کے بغیر یہ صرف سست ہے.
حقیقت میں، جسم کو سورج کی روشنی سے بے نقاب کرنے کی اجازت دیتا ہے قدرتی طور پر وٹامن ڈی کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. سورج کی روشنی میں UVB کی کرن مشتمل ہوتی ہے جو بڑی مقدار میں وٹامن ڈی 3 تشکیل دے سکتی ہے.
جب جسم سورج کی روشنی سے نمٹا جاتا ہے تو، یووی بی بی تابکاری جلد کے ذریعے داخل ہوجائے گی اور بدن کے دیگر حصوں میں موٹینٹ D3 کی تشکیل کو فروغ دینے اور جسم وٹامن ڈی کو پیدا کرنے کی ضرورت ہے.
آرام سے، آپ سورج میں جسم کو خشک کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ضروری وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لئے سورج کے نیچے صبح 10:00 سے 14:00 کے درمیان، 10 سے 15 منٹ کے بغیر سورج کے تحت سرگرمیوں کو کرنا کافی ہے.
