فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: عورت کی شرمگاہ تنگ اور خشک کرنے کا دیسی نسخہ
- آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ کمزور ہڈیوں کے نشانات کیا ہیں؟
- 1. جسمانی سرگرمی کرنے کی صلاحیت کم ہوگئی
- 2. ناخن آسانی سے بھوک لگی ہے
- 3. کم طاقت
- 4. آپ اکثر درد، پٹھوں کی درد، اور ہڈی درد محسوس کرتے ہیں
- پھر، اسے کس طرح قابو پانے کے لۓ؟
میڈیکل ویڈیو: عورت کی شرمگاہ تنگ اور خشک کرنے کا دیسی نسخہ
کیا تم نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کی ہڈیوں صحت مند ہے یا نہیں؟ یہ دریافت کرنے میں بہت مشکل ہے کیونکہ آپ کی ہڈیوں کو نہیں دیکھا جا سکتا ہے. اگرچہ ہڈی ایک مشکل عضو کے طور پر دیکھا جاتا ہے، ہڈی اصل میں ایک زندہ ٹشو ہے جو خون کے برتنوں، اعصابوں اور دیگر نرم ؤتوں سے لیس ہے. پھر، کیا ہم کمزور ہڈیوں کی نشاندہی کرسکتے ہیں جو خود میں واقع ہوتے ہیں؟
آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ کمزور ہڈیوں کے نشانات کیا ہیں؟
کمزور ہڈیوں کی ہڈیوں ہیں جو کم معدنی کثافت ہیں. یہ کمزور ہڈیوں کو آسانی سے توڑنا ہوتا ہے جب تھوڑا سا اثر ہوتا ہے.
دراصل، وہاں کوئی علامات نہیں ہیں جو آپ کی ہڈیوں میں کمزور ہوتے ہیں جب آپ محسوس کرسکتے ہیں، لیکن کمزور ہڈی کا نشانہ ہوتا ہے جو دیکھا جا سکتا ہے اور محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی ہڈیوں کو آسانی سے توڑنا ہوتا ہے.
زیادہ تر لوگ نہیں جانیں گے کہ ان کی کمزور ہڈیوں تک تک وہ تجربہ نہیں کرتے ٹوٹا ہوا ہڈیوں اور ڈاکٹر تشخیص کرتا ہے. اگر آپ 50 سال سے زائد عمر کے ہیں اور آپ کو صرف ایک پرچی کی وجہ سے ٹوٹا ہوا ہڈی ہے تو امکانات ہیں کہ آپ کو کمزور ہڈیوں کا نشانہ بنایا جائے. یہ حالت عام طور پر طبی اوستیوپنیا کہا جاتا ہے.
اوسٹونیا کسی کو اس سے پہلے کسی کمزور ہڈی کی حالت ہے آسٹیوپوروسس. نیشنل اوسٹیوپورس فاؤنڈیشن کے مطابق، جو کوئی بھی اوسٹیوپیاس ہے، اس کی ترقی کا خطرہ ہے. اس مرحلے میں، ہڈی کا معدنی کثافت سے محروم ہوجاتا ہے. ڈاکٹر کے مطابق سوسن ای براونآپ ہڈیوں کو مکمل طور پر غصہ سے پہلے، آپ کو کمزور ہڈیوں کے نشان دیکھ سکتے ہیں.
1. جسمانی سرگرمی کرنے کی صلاحیت کم ہوگئی
ایک کمزور ہڈی کا نشانہ ہے جو آپ کو محسوس کر سکتا ہے سب سے کم ہے جسمانی فٹنس جو یروبک صلاحیت، پٹھوں کی قوت، اور یہاں تک کہ آپ کے توازن سے ماپا جا سکتا ہے.
اگر آپ کی صحت کم ہوجائے تو، یہ بہت امکان ہے کہ آپ کے ہڈی بڑے پیمانے پر بھی کمی ہوگی. یہ حالت آپ میں سے ان لوگوں کی طرف سے پیچیدہ ہے جو ڈرامہ اور فکر مند ہیں جو کھیل کی سرگرمیوں کو کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں جو آپ کی عمر کی وجہ سے شدید ہو یا سست محسوس کرتے ہیں.
ڈاکٹر کے مطابق سوان ای براون، ایک عورت جو جسمانی طور پر سرگرم نہیں ہے، اس کے باوجود اس کھیلوں کے بعد بھی بہتر جسمانی توازن ہوسکتا ہے جو اس کی ضروریات کو پورا کرتی ہے.
80-90 سال کی عمر میں یہاں تک کہ بڑی عمر کے لوگوں کو برداشت کرنے والی صلاحیتوں اور اطمینان بخش قوتوں کو اپنانے اور جواب دینے کی صلاحیت ہے. لہذا، آپ کو منتقل کرنے سے ڈر نہیں ہونا چاہئے.
2. ناخن آسانی سے بھوک لگی ہے
اگر آپ کے ناخن آسانی سے بھوک لگی ہیں، لیکن آپ کے پاس کوئی طبی حالات نہیں ہیں، تو یہ کمزور ہڈیوں کا نشانہ بن سکتا ہے جسے آپ محسوس کرتے ہیں. ڈاکٹر کے مطابق سوسن ای براون، ایک عورت کی ناخن بڑھتی ہوئی ہڈی صحت کے ساتھ ساتھ مضبوط اور صحت مند ہوتے ہیں، اس خاتون کو جو بہتر ہڈیوں کے مرکز میں ہڈی صحت کے پروگرام سے گزر رہا تھا اس کا مشاہدہ کرنے کے بعد یہ نتیجہ اخذ کیا گیا تھا.
کیل کی صحت آپ کو ہڈیوں ٹھیک ہے یا کمزور شروع کرنے کے لئے ایک ابتدائی نشانی ہو سکتا ہے.
3. کم طاقت
جیسا کہ آپ بڑے ہو جاتے ہیں، فریکچر کا خطرہ رکھنے کا ایک طریقہ فلو کو روکنے کے لئے ہے. لہذا، اچھی توازن، مجموعی طور پر پٹھوں کی طاقت، اور اشیاء کو اٹھانے کی آپ کی صلاحیت بہت اہم ہے.
پوسٹر مینپوسیل خواتین کے حالیہ مطالعہ میں ہاتھ کی طاقت ایک جسمانی آزمائش ہے جو ہڈی معدنی کثافت سے متعلق ہے.
اگر آپ کو محسوس کرنا شروع ہو چکا ہے کہ آپ کی صلاحیت کسی چیز کو لے جانے یا لے جانے میں کم ہو جاتی ہے تو، آپ کو ہاتھ کی قوت کو بڑھانے کے لئے مناسب مشق شروع کر سکتے ہیں.
4. آپ اکثر درد، پٹھوں کی درد، اور ہڈی درد محسوس کرتے ہیں
اکثر درد، پٹھوں میں درد، اور ہڈی درد محسوس ہوتا ہے کہ کمزور ہڈیوں کا نشانہ بن سکتا ہے. پٹھوں کے درد اور ہڈی کے درد اکثر علامات کو نظر انداز کرتے ہیں، لیکن عام طور پر یہ وٹامن ڈی کی کمی (ہڈیوں کے لئے بہت اہم وٹامن) کی وجہ سے ہوتا ہے. صحت کے ماہرین کے مطابق، کمی وٹامن ڈی آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ پٹھوں کا درد بہت سے متعلق ہے.
نہ صرف پٹھوں کی درد اور ہڈی کی دردیں، نہ ہی آپ کو ایسے دردوں پر بھی توجہ دینا پڑے گی جو آپ اکثر محسوس کرتے ہیں. رات میں ہونے والی فوٹیاں، یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کے خون میں کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم کی سطح رات کو بہت کم ہوتی ہے، جب آپ کھانا نہیں کھاتے ہیں. اگر یہ حالت مسلسل مسلسل ہوتی ہے تو آپ کو ہڈی ڈاکٹر جانے پر غور کرنا چاہئے.
پھر، اسے کس طرح قابو پانے کے لۓ؟
دو اہم غذائی اجزاء جو مضبوط ہڈیوں کے لئے اہم ہیں اور کمزور ہڈیوں کے نشانےوں پر قابو پاتے ہیں کیلشیم اور وٹامن ڈی کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں کی ساخت کی حمایت کریں گے، جبکہ وٹامن ڈی کیلشیم جذب کو زیادہ سے زیادہ اور ہڈی کی ترقی کی حمایت کرے گا.
50 سال تک بالغوں کے لئے کیلشیم کی مقدار ہر روز 1،000 ملیگرام ہے، جبکہ تقریبا 200 آئی ای وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے. 50 سال کی عمر کے بعد، ہر روز وٹامن ڈی کی 400 ملی گرام کیلوری اور 1200 میگاواٹ کی مقدار میں اضافہ ہونا چاہئے.
کچھ کیلشیم امیر خوراک کمزور ہڈیوں کے نشانوں پر قابو پانے اور بھی کر سکتے ہیں ہڈی کی طاقت میں اضافہ دودھ، پنیر، سیم، ٹوفو، اور سبز سبزیاں ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو سپلیمنٹ سے کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضروریات کو بھی پورا کر سکتے ہیں.
کمزور ہڈیوں کو ختم کرنے کے جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ بھی کیا جاسکتا ہے جو توازن اور تعاون کو تربیت دیتا ہے اور استحکام استحکام کی حمایت کرتی ہے. مضبوط ہڈیوں کی تعمیر، اور برقرار رکھنے کے لئے، جسمانی سرگرمی یا کھیلوں کو ضرورت ہے کہ وہ پٹھوں کو مضبوط بنانے اور وزن کے ساتھ مشق کرنے پر توجہ دیں. تاہم، آپ ایسا کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ سب سے پہلے اس معاملہ سے مشورہ کریں.
ایک لوڈ کے ساتھ کھیلوں میں، پیروں کے جسم کے وزن کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے لہذا ہڈیوں کو محنت کرنی پڑے گی تاکہ یہ مضبوط ہوجائے. کچھ تجویز کردہ کھیلوں میں چلنے، چلانے، اور رقص شامل ہیں. دریں اثنا، پٹھوں کی حوصلہ افزائی کرنے اور ہڈیوں کو مضبوط بننے کے لئے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے.
