فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: smoking/سگریٹ نوشی ترک کرنا اتنا آسان جتنا آپ کا ارادہ مضبوط/سگریٹ نوشی ترک کرنا /سگریٹ نوشی
- اہم ٹرگر جو کسی کو دھواں دینا چاہتا ہے
- 1. بھوک
- 2
- 3. فلاح و بہبود
- 4. تھکاوٹ
- تمباکو نوشی چھوڑنے میں لاکھوں افراد کامیاب ہوگئے ہیں، آپ بھی کر سکتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: smoking/سگریٹ نوشی ترک کرنا اتنا آسان جتنا آپ کا ارادہ مضبوط/سگریٹ نوشی ترک کرنا /سگریٹ نوشی
تمباکو نوشی کو چھوڑنے والے ایک ایسا عمل ہے جسے رات رات نہیں ہو گی. لیکن جب تمباکو نوشی وقت خرچ کرنے کے مقابلے میں، نیکوٹین کی نشے سے بحالی کی وصولی نسبتا مختصر ہے. تمباکو نوشی کے سال ہمیں سگریٹ نوشی کے ذریعے ہر چیز پر ردعمل کرتے ہیں. جب خوش ہوں تو ہم تمباکو نوشی سے مناتے ہیں. ناراض ہونے پر، سگریٹ ہمیں نیچے پرسکون کرے گا. جب تھکا ہوا؟ سگریٹ آپ کو جاگتے رہیں گے. بھوکا؟ آپ سگریٹ نوشی کے ذریعے اس پر قابو پا سکتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ سب کچھ ہم دھواں کرنا چاہتا ہے.
نیکوتین کے جسمانی نشے کے درمیان تعلق، اور ہماری نفسیاتی طرف سے اس کے سلسلے میں تقریبا تمام سگریٹوں سے متعلق ہماری سرگرمیاں ہوتی ہیں. آخر میں، سگریٹ ایک ایسی عادت بن جاتی ہے جو رہائی کرنا مشکل ہے.
صبر کرو یہ وقت لگتا ہے، لیکن آپ بعد میں بہتر ہو جائیں گے. اگر آپ پہلے سے ہی جاننے کے لئے تیار ہیں کہ آپ جو تمباکو نوشی کرنا چاہتے ہو، اس کا ذائقہ کب آتا ہے، اور اسے کس طرح قابو پانے کے لۓ، تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے اسلحہ کرنا پڑے گا. آخر میں سگریٹ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کی ضرورت نہیں ہوگی.
ابھی بھی پڑھیں: تمباکو نوشی چھوڑنے کے 7 فوائد جو براہ راست محسوس ہوسکتی ہیں
اہم ٹرگر جو کسی کو دھواں دینا چاہتا ہے
1. بھوک
نمکین یا کھانا تیار کریں. جب تم بھوک ہو تو، کھانا حل ہے، سگریٹ نہیں. اگر آپ اپنے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں، تو کھانے کے کھانے سے پہلے معدنی پانی پینے کی کوشش کریں جو آپ کھاتے ہیں ان کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں. کھجور، خام گاجر اور منجمد انگور کے سارے اچھے کم کیلوری نمکین کی مثالیں ہیں.
تمباکو نوشی چھوڑنے کے باعث وزن عام طور پر 2-4 کلو گرام ہے. میٹابولزم پہلے سے تھوڑی دیر میں کم ہو جائے گا، لہذا ہر دن ورزش کے ساتھ ساتھ یہ سب سے بہتر ہے. کچھ مہینے کے بعد، شرط آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے سے پہلے جیسے ہی آپ کو اپنے غذا کو برقرار رکھنے کے لۓ عام طور پر واپس آ جائے گا.
خود پر بہت مشکل نہ ہو. درمیانے حصوں کو کھانے کی کوشش کریں، لیکن تمباکو نوشی کی واپسیوں کو عام طور پر چھوڑنے کے بعد صرف اپنی حالت تک. اگر تم کچھ پاؤنڈ حاصل کرو تو ڈر مت کرو. تمباکو نوشی سے بچنے کا سب سے اہم ترجیح ہونا ضروری ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کتنا وقت لگتا ہے. آپ بعد میں وزن کھو سکتے ہیں.
ابھی بھی پڑھیں: وزن کے بغیر وزن کم کرنے کے طریقوں
2
اجنبی اہم ٹرگر ہوسکتا ہے جو زیادہ سے زیادہ لوگوں کو دوبارہ سگریٹ نوشی کی طرح محسوس کرتا ہے. آپ کے مایوسی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک صحت مند دکان تلاش کریں. اگر ممکن ہو تو، چہرہ کی حالتیں جو آپ کے دماغ کو پریشان کرتی ہیں، اور حل کریں.
اپنے جذبات کے بارے میں دوستوں اور خاندان سے بات کریں، یا ڈائری یا بلاگ میں لکھیں. سب سے اہم بات غصے کی بندرگاہ نہیں ہے اور اسے بعد میں پیش کرنا ہے. تمباکو نوشی ہوسکتی ہو کہ فوری حل ہو، لیکن یہ غلط ہے.
ہم ہمیشہ ایسے واقعات کو کنٹرول کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں جو ہمارے ارد گرد واقع ہوتے ہیں، لیکن ہمارے پاس کنٹرول کرنے کا اختیار ہے کہ ارد گرد کے ماحول سے متعلق حالات کس طرح ہماری جذبات کو متاثر کرے گی. کسی بھی نقصان کا سامنا کرنے سے پہلے منفی توانائی کو تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کچھ کرسکتے ہیں. اس طرح، جب صورتحال ہوتی ہے تو آپ تیار ہیں. اس سے آپ کو دھوکہ دینے کے بغیر آپ کی جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی.
اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کی رضامندی کے بغیر کوئی بھی آپ کی جذبات کو متاثر نہیں کرسکتا. اپنی جذبات کو کنٹرول کریں. جو آپ محسوس کرتے ہیں اس کے ذمہ دار ہونے کے لۓ آپ کو دھواں جانے والے مشکل جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی.
بھی پڑھیں: غصے کو کنٹرول کرنے کے لئے 10 اقدامات
3. فلاح و بہبود
بہت سارے سابقہ تمباکو نوشیوں کے لئے، بانسلیت بورڈ کے ساتھ زیادہ درست طریقے سے شناخت ہے. جب وفادار دوستوں کی طرح سگریٹ کسی دوسرے سرگرمیوں میں نہیں ہیں، یا اکیلے ہونے پر سستے.
تمباکو نوشی سے نکلنے کے آغاز میں، توجہ کو تبدیل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کو بور پر قابو پانے میں مدد ملے گی. آپ ٹہلنے کے لئے جاتے ہیں، ایک فلم دیکھتے ہیں یا شوق کرتے ہیں. چیزیں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں اور اس فہرست سے کچھ سرگرمیوں کی فہرست بنائیں. سرگرمی کے طور پر ممکنہ طور پر لطف اندوز ہو، اور یہ آپ کو بور کی طرف سے پیدا دھواں کی خواہش پر قابو پانے میں مدد ملے گی.
اس قسم میں ڈپریشن بھی شامل ہے. جو کوئی تمباکو نوشی سے روکتا ہے وہ کم از کم آغاز میں، اداس کی جذبات کے لئے بہت خطرناک ہے. تمباکو نوشی کو چھوڑنے سے ایک دوست کھونے کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، اگرچہ یہ "دوست" آپ کی زندگی برباد کر رہا ہے. تمباکو نوشی کے سالوں کے بعد، ہم میں سے زیادہ تر اس حد تک مزید نقصان محسوس کرتے ہیں.
اگر آپ اپنے آپ کو خوف محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر کارروائی کریں. اپنا ماحول تبدیل کریں (اندرونی، بیرونی، یا دونوں) اور اپنے رویے کو تبدیل کریں. تمباکو نوشی کی عادتوں کے نقصان کو لالچ کرنے سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، لیکن اس سے زیادہ نہیں ہے. سگریٹ آپ کو مار سکتا ہے، وہی آپ کو یاد کرنا ہے!
4. تھکاوٹ
تھکاوٹ ان لوگوں کے لئے ایک بڑا ٹرگر ہوسکتا ہے جنہوں نے تمباکو نوشی سے روک دیا ہے. جب آپ تھکا ہوا ہو تو سگریٹ لائٹنگ کرنے کے بجائے، بہتر ہے کہ آپ کو تھوڑا سا آرام کرنے کے لۓ، نپ لے، یا ضروری ہو تو جلدی سونے کی اجازت دے. یہ بہت آسان لگتا ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو اکثر خود کو اس زندگی کے تمام مطالبات تک رہنے کے لئے مجبور کرتی ہے.
آگاہ رہو اور خود کا خیال رکھو. اپنے آپ کو مطمئن نہیں ہونے دو جب آپ تھکا ہوا ہو تو، آپ کو تمباکو نوشی کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو ایک بار پھر تمباکو نوشی میں رجوع کرنے کے لۓ زیادہ خطرناک ہو جائے گا. جسمانی اور ذہنی دونوں سے آپ کی صحت کی حفاظت کرکے ان واقعات سے اپنے آپ سے بچیں.
اسی طرح پڑھیں: 9 بیماری جو آپ کو تھکے ہوئے تیز رفتار بناتے ہیں
تمباکو نوشی چھوڑنے میں لاکھوں افراد کامیاب ہوگئے ہیں، آپ بھی کر سکتے ہیں
آپ ایسا محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کبھی تمباکو نوشی سے آزاد نہیں ہوسکتے ہیں اور تمباکو نوشی کے بارے میں سوچتے ہی ہمیشہ آپ کو ہنسی دیتے ہیں، لیکن خود پر اعتماد رکھیں اور صبر کریں. ہم خود اپنے آپ کو سگریٹ نوشی بناتے ہیں، اور ہم اپنے آپ کو خود بخود سگریٹ نوشی کے بغیر آرام کر سکتے ہیں.
تھوڑی دیر بعد، آپ اس حالت میں پہنچ جائیں گے جہاں تمباکو نوشی چھوڑنے سے کوئی عمل نہیں ہے جو آپ کو ہر روز جانا ہوگا. آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ آپ تیزی کیوں نہیں روکتے کیوں کہ سگریٹ کے بغیر رہنے والے قدرتی روٹین بن گئے ہیں.
بھی پڑھیں: کیا مؤثر Vaping علی سگریٹ تمباکو نوشی کو روکنے میں مدد کریں؟
