فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- مزیدار اور صحت مند BBQ پارٹی، کس طرح؟
- 1. کم موٹی گوشت کا انتخاب کریں
- 2. مچھلی کے ساتھ بنائیں
- 3. سبزیوں کو برباد کرنا؟ کیوں نہیں
- 4. سوڈا کو کم کریں
- 5. میٹھی کی خدمت کرنا (میٹھی)
میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Barbeque (BBQ) نئے سال یا دیگر تعطیلات کے ہر موڑ کے بڑے کھانے کے جشن کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے. سمندری غذا اور گرے ہوئے گوشت الٹر ریستوران کھانے کے لئے پارٹیآپ کو کھا سکتے ہیں قریب ترین لوگوں سے لطف اندوز ہونے کا یہ سب سے زیادہ مزہ ہے. بدقسمتی سے، عام طور پر استعمال ہونے والے سب سے زیادہ کھانے والے چربی میں زیادہ ہیں، اور کم غذائیت کی قیمت رکھتے ہیں.
کھیتی یہ نہیں کہ آپ کو اچھا کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ جمع کرنے کی اجازت نہیں ہے. بی بی سی پارٹیوں کو ہمیشہ ہائی کولیسٹرول کی شکایات نہیں ہوتی. آپ اپنی صحت کی قربانی کے بغیر بھی مزیدار BBQ کھانے کے ساتھ اپنے خاندان کے ساتھ وقت خرچ کر سکتے ہیں. صحت مند رہنے کے لئے ہمیشہ ایک مزہ راستہ ہے!
مزیدار اور صحت مند BBQ پارٹی، کس طرح؟
1. کم موٹی گوشت کا انتخاب کریں
ڈھیلا گوشت کاش میں کیلوری کی انٹیک کم کر سکتا ہے باربیکیو تم چکن چھاتی جیسے زیادہ مصنوعی گوشت کو منتخب کرنے کی کوشش کریں. اور اگر آپ سرخ گوشت استعمال کرتے ہیں تو، آپ اضافی چربی کاٹنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
صحت مند اور زیادہ غذائیت کے علاوہ، پتلی نامیاتی گوشت آپ کو نقصان دہ کیمیکلز سے نمٹنے سے بھی بچا سکتا ہے. تاہم، ذہن میں رکھو کہ کم موٹی گوشت تیزی سے بالغ ہو جاتا ہے. تو گوشت کے کناروں پر مت چھوڑیں تاکہ وہ بالغ نہ ہو یا جلائیں.
2. مچھلی کے ساتھ بنائیں
آپ BBQ پارٹی کے بعد تازہ اجزاء خریدتے وقت مچھلی آپ کا آخری انتخاب ہوسکتا ہے، لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ مچھلی ایک صحت مند انتخاب ہوسکتی ہے؟ مزیدار ہونے کے باوجود، مطالعہ کا کہنا ہے کہ مچھلی میں ومیگا 3 چربی کی مقدار خون کے دباؤ میں رکاوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے.
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے ایک ہفتے میں کم از کم دو سرونگ مچھلیوں کی تجویز کی. بہت سے قسم کے مچھلی کے ذائقہ کے طور پر گریل فوڈ جیسے کارپ، تپلپیا، ٹونا یا سامون کے طور پر استعمال ہونے کی مزیدار ہے.
3. سبزیوں کو برباد کرنا؟ کیوں نہیں
مرچ، مکئی، انڈے اور پیاز مزیدار میٹھی سبزیاں ہیں جب پکایا جاتا ہے، یہاں تک کہ بچے ان کو پسند نہیں کریں گے. زیادہ سے زیادہ ذائقہ لانے کے لئے تھوڑا سا زیتون کا تیل، سرکہ، نمک اور مرچ کے ساتھ آپ کی پسند کی سبزیوں کو چکن کرنے کی کوشش کریں. آپ کو برتن کے ساتھ رنگا رنگ سبزیوں کو چپکے سے آنکھوں سے آپ کے برتن کو بہتر نظر آتے ہیں.
فرانسیسی فرش ایک پسندیدہ سائڈ ڈش ہیں جو سب سے زیادہ بی بی سی پارٹی میں بہت سے لوگوں کے بعد طلب کی جاتی ہیں، لیکن بہتر صحت کے لئے آپ آلو کے ساتھ آلو کا تبادلہ کرسکتے ہیں. ایک انگلی کے سائز تک لمبی یم کا کٹ، اور مصالحے کو لاگو کرنے کے طور پر آپ سبزیاں موسم کے لئے استعمال کرتے ہیں. درجہ حرارت 220 کے ساتھ ایک تندور میں یام کو گرم کریںاےسی منٹ میں 20 منٹ تک یا اس وقت تک جب آپ چاہتے ہیں کہ آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کی خواہش پوری ہو. اب آپ کو اپنے کولیسٹرول کے بہاؤ سے ڈرنے کے بغیر "فرانسیسی فرش" سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.
4. سوڈا کو کم کریں
بی بی پارٹی کو تازہ ترین رنگین نرم مشروبات کی موجودگی کے بغیر مکمل نہیں ہے. لیکن سوڈا میں اعلی کیلوری اور چینی شامل ہے، تقریبا صفر غذائیت بھی. اس کے بجائے، آپ اپنے مشروبات کو پانی، ناریل پانی، اصلی پھل کا رس، یا تازہ چائے جیسے صحت مند پینے کے لۓ تبدیل کر سکتے ہیں.
اگر آپ ناجائز محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو ایک اور تازگی پینے کی کوشش کر سکتے ہیں جو صرف سوڈا سے زیادہ صحت مند ہے. تازہ سوڈا کا پانی تازہ پھل کا رس میں ملاؤ، اور آپ کو ایک پینے مل جائے گا جو ہر ایک پسند کرے گا.
5. میٹھی کی خدمت کرنا (میٹھی)
کیک اور آئس کریم باربیکیو کے مکمل کھانا ہونے کے بعد منہ سے ڈھونڈنے والے تمام فیٹی سینوں کو چالو کرنے کے لئے مقبول میٹھی انتخاب ہیں. صحت مند ہونے کے لئے، آپ اسے کھانے کی اشیاء کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں جو وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ جیسے اعلی تازہ پھل ہیں جو پکا ہوا ہے. پھل بنانا پھل کی ساخت کو نرم کرے گا اور کارملیل ذائقہ کو ہٹا کر اسے میٹھا کرے گا.
پیچ, زردالو، ناشپاتیاں، سیب، یا اناسل آپ کے گلابی میں میٹھی کے لئے موزوں انتخاب میں سے کچھ ہیں. اس پر گرنے سے پہلے تھوڑا زیتون کا تیل ڈالو.
