بھوک لگی ہے یا بھوک سے پہلے صحت مند، کون سا کھانا ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: ہمبستری کے وقت کی معلومات ہمبستری کے لیئے کون سا وقت اچھا ہے
  
• بھوک کیسے ہوسکتا ہے؟
  
• بھوکا محسوس کرتے وقت صرف کھانے کے فوائد
  
• بھوک ہونے سے قبل کھانے کے فوائد
  
• تو، کون بہتر ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: ہمبستری کے وقت کی معلومات ہمبستری کے لیئے کون سا وقت اچھا ہے

بھوک بنیادی طور پر ایک جسم میکانیزم ہے کہ اس کی نشاندہی کرنے کے لئے جسم کی توانائی کو کم کرنا شروع ہو گیا ہے، لہذا اسے کھانے کی طرف سے بھرپور ہونا ضروری ہے. یہاں تک کہ، جب ہم بھوک لگی ہو یا بھوک ہونے سے پہلے کھانا کھاتے ہیں تو کب بھی ہم بحث کریں گے؟

بھوک کیسے ہوسکتا ہے؟

بھوک ہضونوں کی طرف سے پیدا ہوتا ہے جنہوں نے ہضم کے راستے، یعنی لیپٹین اور غریلن سے پیدا کی. سطح میں تبدیلی دونوں جسم میں کھانے کے ذخائر کی دستیابی کے لئے ایڈجسٹ ہیں. غریب ہارمون بھوک اور کھانے کی خواہش کے لئے ایک ٹرگر ہے. کھانے سے پہلے سطح بڑھتی ہے اور کھانے کے بعد چند گھنٹوں کو چھوڑ دیتا ہے. جبکہ لیپٹن ہارمون تغییر کے لئے ایک محرک ہے، جس میں اضافہ ہوتا ہے جب جسم کی توانائی کو کھانے سے بھرا ہوا ہے، لہذا یہ تمدن کا احساس فراہم کرسکتا ہے.

یا کھا جب بھوکا یا بھوک سے پہلے غذا کو ریگولیٹ کرنے کا ایک طریقہ ہے، لہذا یہ بہت زیادہ غذا کے جذب کو متاثر نہیں کرتا. دونوں کے درمیان فرق بھوک پر جسم کا اثر ہے اور ہم بھوک کو کس طرح جواب دیتے ہیں.

بھوکا محسوس کرتے وقت صرف کھانے کے فوائد

ہماری غذا صرف بھوک کی پیروی کرنا چاہئے کیوں کہ دو وجوہات ہیں

روزانہ کیلوری کو محدود کریں - جب آپ بھوک ہوتے ہیں تو کھانے کے لئے سفارشات، روزمرہ کیلوری کی کھپت کو کم کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو غذا میں ہیں. کچھ لوگوں کے لئے، کھانا کھاتے ہوئے بھوک سے نہیں ہوتا، بلکہ اس کے نتیجے میں میٹھی کھانے کے لئے عادی یا نمک اور نمکین والی عادات، تاکہ آپ کو ضرورت سے کہیں زیادہ کیلوری کا استعمال ہو. اگرچہ یہ بہت مشکل ہے، یہ طریقہ کسی پر snacking کی عادت کو تبدیل کرنے میں بھی مفید ہے.

سرگرمیوں کے لئے خرچ کردہ کیلوری کو ایڈجسٹ کریں بھوک کا طریقہ کار صرف اس وقت ہوتا ہے جب بدن توانائی کی کمی نہیں ہوتی، لہذا جب بھوک توانائی کو دوبارہ بھرنے کا صحیح وقت ہوتا ہے. کلوری کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے جب ایک دن میں جسمانی سرگرمیوں اور سوچ کی مہارتوں میں شامل ہونے والی بہت سے سرگرمیاں. لہذا، صرف کھاتے ہیں جب بھوکا صحیح غذا کو ریگولیٹ کرنے کا ایک طریقہ ہے، اگر آپ کم سرگرم ہیں، خاص طور پر جسمانی سرگرمی میں.

یہاں تک کہ ہم، بھوک کو تسلیم کرنے کی بھی ضرورت ہے اور اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ یہ صرف کچھ "کھانے" کے لئے "cravings" نہیں ہے. اسے کھانے کے لۓ فوری طور پر فیصلہ کرنے کی طرف سے کیا جا سکتا ہے، لیکن تقریبا 10-15 منٹ تک انتظار کریں. اگر بھوکا لگانے کا کوئی اشارہ نہیں ہے تو اس میں حراستی اور پیٹ کی آواز میں کمی کی کمی ہوتی ہے، یا بھوک کھو جاتا ہے تو، آپ واقعی بھوک محسوس نہیں کرتے.

بھوک ہونے سے قبل کھانے کے فوائد

بھوکا سگنل دینے سے قبل جسم کو کھانے کے کئی وجوہات ہیں، بشمول:

بھوک سے جواب دیا حقیقت میں، بھوک اکثر کھانے کا انتخاب کرنے کا فیصلہ کرتی ہے. جب بہت بھوکا محسوس ہوتا ہے، تو ہم ایسے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں جو میٹھی، نمک اور چربی کی طرح ذائقہ میں مضبوط ہوتے ہیں، یہ لت کو روکنے اور اضافی خوراک کھاتے ہیں. اس کے برعکس، بھوک سے پہلے کھانا کھانا کھانے کی تشخیص کو بھی متاثر کرے گا اور صحت مند کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے لئے آسان بنائے گا.

بہت تیزی سے کھانے کے خطرے کو کم کرنا - کھانے کا انتخاب کرنے کے فیصلے پر اثر انداز کرنے کے علاوہ، بھوک ہونے سے قبل کھانے پر بھی اثر آتا ہے کہ کس طرح ایک شخص کھانے سے لطف اندوز ہوتا ہے. جو کوئی بھوک سے پہلے کھاتا ہے وہ آہستہ آہستہ کھانے کے لئے زیادہ تیزی سے کھاتا ہے اور تیزی سے کھانے سے روکتا ہے کیونکہ ہارمون گہرائی کی سطح بہت زیادہ نہیں ہے.

کھانے کے شیڈول کو بہتر بنانے کے لئے اچھا ہے مصروف اور بہت سے سرگرمیوں کو اکثر ہمیں کھانا کھاتے ہیں. اگرچہ اکثر بھوک نہیں محسوس ہوتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ اب بھی صحت پر منفی اثر پڑتا ہے اور جسم کی کارکردگی پر اثر انداز ہوتا ہے. یہ بھوکا ہونے سے پہلے کھانے سے درست ہوسکتا ہے لیکن صبح، دوپہر اور شام کے شیڈول کے مطابق.

تو، کون بہتر ہے؟

غذا کو ریگولیٹ کرنے کے ہر طریقہ میں ہر ایک کے فوائد اور نقصانات ہیں تاکہ ہر فرد کی ضروریات کو پورا کیا جاسکے. کھانے میں صرف اس صورت میں جب بھوکا کچھ لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، بشمول ان لوگوں کو بھی شامل ہیں جن میں میٹابولک سنڈروم جیسے ذیابیطس یا موٹاپا ہوتا ہے، کیونکہ ان کی لاشیں تغییر یا لیپٹن میں زیادہ "مدافعتی" ہیں. اس کے علاوہ، کافی عرصے سے تغیر برقرار رکھنے کے لئے پروٹین میں فائبرس فوڈوں کو استعمال کرتے ہوئے اور دونوں کو استعمال کرنے میں غذائیت کی کیفیت کو سمجھنا ضروری ہے.