فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: गर्म पानी में ये चीज डालकर पी लो 10 किलो वजन कम हो जायेगा # सर्दी में वजन घटाने का असरदार नुस्खा
- مصالحے
- سیاہ پھلیاں
- سرخ شراب اور resveratrol
- سالم: سپر خوراک
- اومیگا 3 کے لئے ٹونا
- زیتون کا تیل
- اخلاقیات
- بادام
- ایڈیامیم
- ٹوفو
- میٹھی آلو
- اورنج
- سوئس چارڈ
- جلی
- جسمانی
- Flaxseed
- کم موٹی دہی
- اسٹرولس کے ساتھ بہتر خوراک
- چیری
- Blueberries
میڈیکل ویڈیو: गर्म पानी में ये चीज डालकर पी लो 10 किलो वजन कम हो जायेगा # सर्दी में वजन घटाने का असरदार नुस्खा
مصالحے
اگر آپ نمک کے بدلے اپنے مصالحے میں مصالحہ شامل کرتے ہیں تو، آپ نے دل کے لئے صحیح انتخاب کیا ہے. مصالحے کے بغیر خراب اثرات ذائقہ شامل ہیں. بہت سے غیر نمک مصالحوں کو شامل کرنے کے لئے ایک صحت مند دل کے لئے ایک مزیدار طریقہ ہے.
سیاہ پھلیاں
نرم سیاہ پھلیاں دل کے غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں. فلاٹ، اینٹی آکسائڈنٹ، اور میگنیشیم خون میں دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس میں فائبر کولیسٹرول کی سطح اور خون کی شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے سوپ اور ترکاریاں میں مویشیوں کو شامل کریں.
تجاویز: اضافی نمک کو دور کرنے کے لئے ڈبہ شدہ پھلیاں کھینچیں.
سرخ شراب اور resveratrol
اگر آپ شراب پائیں تو دل کے لئے ایک چھوٹا سرخ سرخ شراب صحت مند انتخاب ہوسکتا ہے. ریڈ وین میں دو اینٹی آکسائڈینٹس ریوروریٹول اور کیٹیٹین، مٹی دیواروں کی حفاظت کر سکتی ہیں. تھوڑا سا الکحل ایچ ڈی ایل (اچھی کولیسٹرال) میں بھی اضافہ کر سکتا ہے.
تجاویزآپ کے دل کے لئے بہت زیادہ شراب خراب ہے. عورتوں کے لئے، ایک دن سے زیادہ شیشے کا استعمال نہ کریں، اور مرد کے لئے زیادہ سے زیادہ دو شیشے. آپ کو اپنے ڈاکٹر سے پہلے اس پر بحث کرنا چاہئے. شراب اسپرین اور دیگر منشیات لینے والوں کے لئے مشکلات پیدا کر سکتا ہے.
سالم: سپر خوراک
سلمون کو دل کی صحت کے لئے بہترین کھانا سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ ومیگا -3 میں امیر ہے. اومیگا 3 ایک صحت مند چربی ہے جو دل تال بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتا ہے اور کم بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے. اومیگا -3 بھی ٹگلیسیسائڈز کو کم کر سکتا ہے اور سوزش کو روک سکتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن ہفتے میں سامون یا دیگر تیل کی مچھلی کی دو سروسز کی سفارش کرتی ہے.
تجاویز: مصالحے اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ ایلومینیم ورق میں بیکن سیلون. لفافی ساممون کیا ہے؟ اسے ایک مچھلی ٹکو یا ترکاریاں بنائیں.
اومیگا 3 کے لئے ٹونا
سیلون سے سستا، ٹونا بھی ومیگا -3 ہے. الیکورا (سفید ٹونا) میں دیگر ٹونا سے زیادہ ومیگا 3 ہے. گرے ہوئے ٹونا سٹیک کے ساتھ کوشش کریں ڈیل اور نیبو. مندرجہ ذیل ذرائع سے اومیگا -3 بھی حاصل کریں: مکریل، ہیرنگ، ٹراؤنڈسارڈینز اور اینچیوزیز
تجاویز: یہ صحت مند رکھنے کے لئے پانی میں تیل، تیل نہیں، ٹونا منتخب کریں.
زیتون کا تیل
یہ تیل کچا زیتونوں سے بنا ہوا صحت مند چربی ہے. زیتون کا تیل اینٹی آکسائٹس میں امیر ہے جو دل کے لئے صحت مند ہیں. یہ آپ کے خون کی وریدوں کی حفاظت بھی کر سکتا ہے. جب زیتون کا تیل استعمال ہوتا ہے تو سٹریٹریٹڈ چربی تبدیل کرنے کے لئے، جیسے مکھن، یہ کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد بھی کرسکتا ہے. سلادوں کے لئے اس کا استعمال کرتے ہوئے اور سبزیاں پکانا، یا روٹی کے ساتھ کوشش کریں.
تجاویز: سب سے مناسب ذائقہ کے لئے، ایک تلاش کریں سرد دباؤ اور 6 ماہ کے اندر اس کا استعمال کریں.
اخلاقیات
ایک دن تھوڑا اخروٹ آپ کے کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں. یہ پھلیاں سوزش سے دل کی آرتھروں کو بھی محفوظ رکھتی ہیں. اخروٹ ومیگا 3s سے بھرا ہوا ہے، معدنیات سے متعلق بھری ہوئی میوےسریٹورڈ چکنائی اور فائبر. آپ برتن اور کوکیوں میں خراب برتن کو تبدیل کرکے فوائد حاصل کرسکتے ہیں، اخروٹ تیل کے ساتھ ...
ٹپ: سلاد ڈریسنگ کے طور پر اخروٹ کا تیل استعمال کریں.
بادام
بادام سبزیاں، مچھلی، چکن اور ڈیسرٹس سے ملتی ہیں. ان کے پاس سٹرولول، ریشہ اور چربی شامل ہیں جو دل کے لئے اچھے ہیں. بادام ایل ڈی ایل کو "برا" کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک دن میں بادام کی مٹھی کھاؤ.
تجاویزذائقہ کو مضبوط بنانے کے بادام بنانا.
ایڈیامیم
آپ نے جاپانی ریستوران میں اس بین کی ایک اشتہاری کے طور پر دیکھا ہے. ایڈیامام سویا بینوں کے لئے ایک جاپانی لفظ ہے. پروٹین کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک کپ ایڈیامیم بھی 8 گرام ریشہ ہے جو دل کو غذا دیتا ہے، پوری گندم کی روٹی کے چار حصوں کے برابر.
ٹپ: منجمد edamame لے لو، ابال، پھر جلد میں گرم کی خدمت.
ٹوفو
ٹوف کھاؤ اور آپ کو شاکر پروٹین کی بڑی مقدار ملے گی جو دل، ریشہ اور polyunsaturated چربی کے معدنیات سے بھی امیر ہے. ٹفیو مصالحے یا چٹائی کو بھی جذب کرسکتے ہیں جو آپ کھانا پکانے کے لئے استعمال کرتے ہیں.
تجاویز: ٹوف، موسم، پھر پکانا یا سایہ کٹ، محتاط بہت زیادہ تیل نہیں. تھوڑا چربی کے ساتھ پروٹین کے لئے سوپ میں ٹوفو شامل کریں.
میٹھی آلو
آلو کو میٹھی آلو کے ساتھ تبدیل کریں. کم گلیمیک انڈیکس کے ساتھ، یام خون میں خون کی شدید جلدی کا باعث بنتا ہے. یہ غذائیت بھی ریشہ، وٹامن اے، اور لیوپیین ہے.
تجاویز: دار چینی اور چونے کے جوس کے ساتھ چھڑکنے سے قدرتی میٹھی کو مضبوط کرنا.
اورنج
میٹھی اور رسیلی، اورنجوں میں پریکٹین ریشہ موجود ہے جو کولیسٹرول سے لڑ سکتا ہے. یہ پھل بھی پوٹاشیم ہے جس میں کنٹرول بلڈ پریشر میں مدد ملتی ہے. ایک مطالعہ میں، ہر دن 2 نارنج سنتری کا رس خون کے برتن کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، یہ مردوں میں خون کا دباؤ بھی کم ہوسکتا ہے.
تجاویز: درمیانے سنتوں میں تقریبا 62 کیلوری اور 3 گرام فائبر ہے.
سوئس چارڈ
یہ اندھیرے میں لچکدار سبزیوں پوٹاشیم اور میگنیشیم میں امیر ہے جس سے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. سوئس چارڈ بھی ریشہ ہے جو دل، وٹامن اے، اور اینٹی آکسائڈنٹ lutein اور zeaxanthin کے لئے صحت مند ہے. مچھلی کے لئے گرے ہوئے گوشت یا بیس کے ساتھ اس کی خدمت کرنے کی کوشش کریں.
تجاویز: زیتون کا تیل اور لہسن کے ساتھ سونا مصالحے اور مرچ کے ساتھ موسم.
جلی
چاول کے ساتھ یہ گندم کا مقابلہ کریں. آپ سوپ میں جڑی بھی شامل کر سکتے ہیں. جلی میں فائبر کولیسٹرول کی سطح اور خون کے شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
تجاویز: اپنی جڑی جاننے کے لئے حاصل کریں. جلی سارا اناج سب سے زیادہ غذائی ہے. جاکری دالے اناج یا نمک کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
جسمانی
گرم آلو کا ایک کٹورا گھنٹے کے لئے آپ کے پیٹ بھرتا ہے، آپ کو snacking سے روکتا ہے، اور پورے وقت میں مستحکم خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، لہذا یہ بھی ذیابیطس کے لئے مفید ہے. میٹ ریشہ بری کولیسٹرول (LDL) کو کم کرکے اپنے دل کو برداشت کر سکتا ہے.
تجاویز: پینکیکس، muffins یا دیگر کیک بنانے کے لئے چاہتے ہیں؟ آٹے کے ساتھ آٹا کا ایک تہائی تبدیل کریں.
Flaxseed
شہد کی طرح چمکیلی بیجیں تین چیزیں ہیں جو آپ کے دل کے لئے اچھے ہیں: ریشہ، فیوٹکیمکیکلز لیگنسن، اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کہتے ہیں.
ٹپ: Milled فلاشی بہترین غذا کے لئے. سینڈل پر اناج، گرل، دہی یا سرواں شامل کریں.
کم موٹی دہی
دودھ کی مصنوعات ہڈیوں کے لئے اچھے ہیں کھانے کی اشیاء کے برابر ہیں. تاہم، دودھ کی مصنوعات ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. دہی، مثال کے طور پر، کیلشیم اور پوٹاشیم میں امیر ہے. کیلشیم کے فوائد کو واقعی بڑھانے اور چربی کی کھپت کو کم کرنے کے لئے، کم موٹی دہی کا انتخاب کریں
اسٹرولس کے ساتھ بہتر خوراک
کچھ مارارین، سویا دودھ، بادام کا دودھ، اور سنتری کا رس، سٹرول اور سٹنول، مادہ ہے جو کولیسٹرول سے لڑ سکتا ہے. یہ پلانٹ آپ کے آنتوں کو بلاک کرتا ہے لہذا یہ کولیسٹرول کو جذب نہیں کرسکتا. وہ ایل ای ڈی کی سطح کو بھی کم کر سکتے ہیں 10٪ بغیر "نقصان دہ" کولیسٹرل نقصان پہنچا.
چیری
میٹھا، ھٹا، خشک چیری اور چیری کا رس آپ کے لئے سب کچھ اچھا ہے. وہ اینٹی آکسائٹس سے بھرے ہوئے ہیں انتھائیانیاس اور یہ خیال ہے کہ خون کی وریدوں کی حفاظت میں مدد ملے گی.
تجاویز: اناج، مفن آٹا، ترکاریاں اور چاول میں خشک چیری چھڑکیں.
Blueberries
بلبیریز غذائی غذا ہیں. یہ پھل انتھکوئنئنز، اینٹی آکسائٹس ہے جو خون کی برتنوں کی مدد کرتا ہے. یہ اینٹی آکسائڈینٹ نیلے رنگ کی نیلے رنگ کے نیلے رنگ کو دے دیتے ہیں. یہ پھل بھی ریشہ اور بہت سے غذائی اجزاء ہے. اناج، پینکیکس، یا دہی میں تازہ نیلے رنگ کو شامل کریں.
تجاویز:بلب بربیں مرکب کریں اور ایک میٹھی چٹنی بنائیں جو آپ ڈپ کے طور پر استعمال کرتے ہیں یا دوسرے میٹھی کھانے کی چیزیں ڈال سکتے ہیں.
