روزہ کے دوران آپ کی جسمانی توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے 5 آسان طریقے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Great Indian Head Massage (4K) Original Uncut | ALL CRACKS | ASMR Indian Barber Massage |
  
• روزہ کے دوران توانائی کیسے بڑھتی ہے؟
  
• 1. آپ کے سیال انٹیک یقینی بنائیں
  
• 2. توانائی پیدا کرنے والے کھانے کی اشیاء کی کھپت
  
• 3. روزہ اور سحر کو توڑنے کے پیٹرن کھانے پر توجہ دینا
  
• 4. رمضان کے دوران باقاعدہ نیند سائیکل بنائیں
  
• 5. وقفے لے لو
  

میڈیکل ویڈیو: The Great Indian Head Massage (4K) Original Uncut | ALL CRACKS | ASMR Indian Barber Massage |

روزہ رکھنے کے بعد، جسم عام طور پر توانائی سے باہر چلتا ہے، کھانے اور مشروبات کی کمی کی وجہ سے. ایک جسم جو توانائی کی کمی نہیں ہے، اس سے بے حد نظر آئے گا اور حوصلہ افزائی نہیں کرے گا. اثر یہ ہے کہ کارکردگی کم ہوتی ہے اور پیداواری نہیں ہے. آپ کو اپنے مالک کی طرف سے آفس کے ارد گرد لہرانے کے لئے ریفریجریشن کرنے سے پہلے. پانچ تجاویز ہیں کہ آپ روزہ کے دوران توانائی میں اضافہ کرنے میں آسانی سے کوشش کر سکتے ہیں.

روزہ کے دوران توانائی کیسے بڑھتی ہے؟

کیا آپ کو توانائی سے باہر چل رہا ہے جب دن کے وسط میں روزہ رکھنے اور کام کو حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرنا ہے؟ یا آپ کل کلائنٹ کے کام کو پورا کرنے کے لئے صرف تھوڑا اضافی توانائی کی ضرورت ہوسکتی ہے؟ روزہ کے دوران توانائی کو بڑھانے کے لئے بہت آسان اور محفوظ طریقے ہیں. کیسے؟ یہاں پانچ تجاویز ہیں.

1. آپ کے سیال انٹیک یقینی بنائیں

آپ سیال کے فقدان کی وجہ سے روزہ رکھنے پر آپ کو توانائی سے باہر نکالنے کا بنیادی سبب ہے. یہاں تک کہ ہلکے پانی کی کمی بھی توانائی ضائع کر سکتی ہے اور آپ کی سوچ اور منطق کی مہارت کو بے نقاب کر سکتی ہے. جب آپ تیز رفتار میں سیال کی انٹیک برقرار رکھنا چاہتے ہیں.

کیونکہ آپ پیاس کے باوجود کسی بھی وقت نہیں پی سکتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ روزہ یا صبح کو توڑنے کے بعد آپ اپنی سیال کی ضروریات کو پورا کریں. آپ 2-4-2 فارمولہ استعمال کرتے ہیں، دو شیشے روزہ توڑتے وقت رات کے چار شیشے اور صبح کے دو شیشے استعمال کر سکتے ہیں. آپ کے سیال کی انٹیک کو برقرار رکھنے کے جیسے ہی روزہ رکھنے پر آپ کی توانائی کو برقرار رکھنا ہے.

2. توانائی پیدا کرنے والے کھانے کی اشیاء کی کھپت

امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن اور فلاڈیلفیا میں ڈرییکس یونیورسٹی کے محققین کریسین گربسسٹٹ کے مطابق، توانائی کو بڑھانے کے لئے، آپ کو پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں میں شامل ہونے والے غذائیت کھا سکتے ہیں.

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کا مجموعہ جیسے سبز سبزیاں یا روٹی اور پروٹین جیسے چکن، انڈے، ٹوف، پنیر سے بنائی جاتی ہے، روٹی اضافی توانائی فراہم کرسکتی ہے. کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کیوں اہم ہیں؟ کاربوہائیڈریٹ جسم کی اہم توانائی اجزاء ہیں اور پروٹین خون کے شکر کی سطح کو عام طور پر برقرار رکھ سکتے ہیں، لہذا آپ کو تیز رفتار سے کھو نہیں ملے گا.

3. روزہ اور سحر کو توڑنے کے پیٹرن کھانے پر توجہ دینا

غذائیت کھانے والے کھانے کی طرف سے تیز اور صبح توڑنے کے دوران غذائیت کو بہتر بنائیں جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور میگنیشیم میں امیر ہیں. خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں جسمانی قوت کو برقرار رکھنے کے لئے عام طور پر ضروری وٹامن اور غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے.

کھانے، جیسے سالم، کالی اور گوبھی میں موجود ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سیل کی سرگرمیوں کے لئے توانائی فراہم کرتی ہیں، سوزش کو کم کرسکتے ہیں اور سنجیدگی سے متعلق صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتے ہیں.

جبکہ میگنیشیم امیر خوراک جیسے تاریک پتی سبزیاں، کاجو اور بیج توانائی کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. میگنیشیم کے بغیر، جسم کے خلیات مفید توانائی میں ایندھن کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ روزانہ کی سرگرمیاں کرنے کے لئے آپ کافی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. کھانے کے بجائے سپلیمنٹ لینے کے لۓ وٹامن اور غذائیت سے متعلق حاصل کرنے کی کوشش کریں.

4. رمضان کے دوران باقاعدہ نیند سائیکل بنائیں

جب آپ کو روزہ اٹھانا پڑے گا تو آپ کو روزہ کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. نیند محرومیت اکثر توانائی کی جذبات کا سبب بنتی ہے. آپ کو کافی نیند حاصل کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے جسم کی قدرتی نیند پیٹرن یا تال کو ایڈجسٹ کرنا ہے سرکلانی. ہر دن سوتے اور بیک وقت اٹھنا، ہفتہ کے روز بھی یہاں تک کہ مکمل رات کی نیند حاصل کرنا ضروری ہے.

سوتے اور ایک ہی وقت میں جاگتے وقت مختلف گھنٹے میں نیند کی ایک ہی رقم حاصل کرنے سے زیادہ اہم ہے. اگر آپ کافی نیند حاصل کرتے ہیں تو، آپ بغیر کسی الارم کو اٹھ سکتے ہیں. اگر آپ اب بھی اٹھ کھڑے ہونے کے لئے ایک الارم پر اعتماد کرتے ہیں تو، آپ کو جلد ہی بستر پر جانا چاہئے. تو رمضان المبارک کے دوران، آپ کو ایک نیند شیڈول بنانا ہوگا جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے، بشمول صبح کے وقت اٹھنے کے لۓ.

5. وقفے لے لو

اگرچہ آپ جتنی جلدی ممکن ہو سکے کام ختم کرنا چاہتے ہیں، اگرچہ 5-10 منٹ تک آرام سے توانائی اور مجموعی پیداوری میں تیزی سے اضافہ ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے وقت کی زیادہ سے زیادہ بیٹھے بیٹھتے ہیں، تو ہر گھنٹے 30 سیکنڈ تک ہر گھنٹے اور ہر 2 گھنٹے کے 14 منٹ تک آرام کرنے کی کوشش کریں. یہ روزہ کے دوران توانائی کو بڑھا سکتا ہے لہذا آپ اب بھی رکاوٹوں کے بغیر کام کرنے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، اگرچہ آپ روزہ رکھتے ہیں.