فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)
- 1. کم موٹی دہی
- 2. ٹماٹر چٹنی اور مرچ چٹنی
- 3. گرینولا اناج
- 4. ناشتا بار
- 5. کنڈلی سوپ
میڈیکل ویڈیو: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)
روزانہ شوگر کی حد خواتین کے لئے امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کردہ 25 گرام چینی یا 6 سے زائد چائے کا چمچ نہیں ہے، جبکہ مرد 38 گرام یا 9 چمک سے زیادہ نہیں ہیں.
لیکن، اگر آپ آج صبح تین چائے کا چمچ ڈالنے کی طرح محسوس کرتے ہیں تو بہت خوش نہیں رہیں گے. دراصل، بہت سے کھانے کی چیزیں میٹھی نہیں ہیں لیکن ان میں اعلی شکر ہے. اعلی چینی کھانے والی چیزیں جو میٹھی مزاج نہیں کرتے ہیں؟ یہاں معلومات ہے.
1. کم موٹی دہی
دہی اکثر لوگ بہت سے لوگوں کی طرف سے صحت مند کھانا لیتے ہیں. لیکن ظاہر ہے کہ یہ واقعی آپ دہی کی قسم پر منحصر ہے. دراصل، کم موٹی دہی میں کوئی چھوٹی سی چینی مواد نہیں ہے. دانت کا ذائقہ بڑھانے میں یہ چینی شامل ہے.
ایک کپ کم چکنائی دھاگے پر مشتمل ہے 47 گرام تک چینی، 12 چمچ کے چینی کے برابر ہے اور اس میں چینی کی روزانہ کی حد سے زائد ہوتی ہے. اگر آپ دہی کھاتے ہیں تو، یقینی بنائیں کہ آپ کو یوکرین دہی کا انتخاب کرنا ہے یا سادہ دہی جو پھل میں شامل نہیں ہے. دہی سے بچیں میٹھی چوٹی کے ساتھ شامل.
2. ٹماٹر چٹنی اور مرچ چٹنی
اگر یقین نہیں ہے گرم مصالحے کیا یہ چینی کی چیز ہے؟ آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کے گھر کے قریب کم از کم minimarkets یا مارکیٹوں میں فروخت تمام ساسے قدرتی شاکوں پر مشتمل ہیں، خاص طور پر ٹماٹر کے ساتھ. اضافی چینی جس میں ڈال دیا ہے ذکر نہیں کرنا چٹنی. لہذا اگرچہ یہ مسالیدار ہے، چٹنی اب بھی چینی مواد ہے. رپورٹ کے طور پر دو چٹنی چمچ ریڈر کے ڈائجسٹ چینی کے 16 گرام کے برابر.
اگر آپ کھانا پکانے کے لئے مسالیدار ذائقہ شامل کرنا چاہتے ہیں تو یہ سب سے بہتر طریقہ مرچھا ہے. تاہم، اگر آپ کو چٹنی خریدنا ہے تو، پیکیجنگ لیبل پر اجزاء کی فہرست چیک کریں. یقینی بنائیں کہ محفوظ حد سے باہر کوئی چینی مواد نہیں ہے.
یہاں تک کہ barbeque چٹنی 40 فیصد کی ایک چینی مواد ہے. چکن پیکنگ لیبل پر چینی مواد عام طور پر مکئی کی شربت کہتے ہیں. لہذا اگرچہ مسالیدار چٹنی اعلی چینی کھانے کی اشیاء میں داخل ہوسکتا ہے.
3. گرینولا اناج
اگر تم حیران ہو گرینولا صحت مند لیبل کون سا اعلی شوگر ہے؟ دراصل، 100 گرام گرینولا میں 400 کلو کے کیلوری، 6 یا اس سے زیادہ چائے کا چمچ کے برابر ہے. اصل میں، گرینولا میں اہم اجزاء گندم ہے. عام گندم اچھا ہے کیونکہ اس میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی اور ریشہ جیسے متوازن غذائیت موجود ہیں.
تاہم، گرینولا میں گندم اکثر پھلیاں، شہد، یا کے ساتھ "ترمیم" ہوتا ہے اضافی میٹھیر دوسروں کو جو اصل میں کیلوری اور چینی کی تعداد میں اضافہ کرسکتا ہے. کیونکہ یہ گرینولا ہے کی طرح ایک اعلی چینی بننا.
اگر گرینولا آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں سے ایک ہے تو، اس کا انتخاب کریں جو تھوڑا سا چینی ہے. آپ گرینولا آپ کے ناشتہ کے کٹورا میں تمام گرینولا ڈالنے کے بجائے ایک ٹاپنگ کے طور پر شامل کر سکتے ہیں.
4. ناشتا بار
بہت سے اقسام ناشتا صحت مند اور کم چینی نمکین کا دعوی سلاخوں کی شکل میں صحت مند. دراصل، جیسا کہ اطلاع دی گئی ہے صحت لائنکچھ ناشتا بار، چینی مواد 30 گرام تک پہنچ سکتی ہے، تقریبا بار کینڈی کے طور پر.
اس کے بعد کم چربی یا لیبل کے بارے میں کم / کم چربی؟ زیادہ سے زیادہ لیبل مواد کی عکاس نہیں کرتے ہیں. اصل میں، وہاں ہے بار مقامی زبان میں غذائیت کی معلومات کے ساتھ منسلک کیا درآمد کرتا ہے لیکن معلومات اصل غذائیت کی معلومات سے بہت مختلف ہے. اگر آپ خریدنا چاہتے ہیں ناشتا بار، یقینی بنائیں کہ چینی مواد 10 گرام سے کم ہے لہذا یہ صحت مند ناشتا اعلی چینی کھانے کی اشیاء کے زمرے میں نہیں آتا.
5. کنڈلی سوپ
تازہ ترین اجزاء کے ساتھ بنائے جانے والے یہ ڈبے کا سوپ عام طور پر سبزیوں کی کھپت میں زیادہ کوششوں کے بغیر صحیح انتخاب کے لۓ صحیح انتخاب ہے. سوپ میں سبزیاں قدرتی طور پر چینی پر مشتمل ہیں، لیکن مقدار دیگر غذائی اجزاء کے مقابلے میں کم ہے.
تاہم، اگر آپ ڈبے بند سوپ خریدیں تو کہانی مختلف ہوگی. اس میں چینی مواد اکثر تجارتی مقاصد کے لئے شامل کی جاتی ہیں. سوپ کا ایک 15 گرام کی چینی مواد ہے. اگر آپ اس طرح کے اجزاء سکروس، مکئی کی شربت، اعلی فیکٹرو، جڑی مالٹ، ڈیسروروس، مالٹاس اور دیگر شربت کے طور پر تلاش کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ سوپ کرسکتے ہیں.
