فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- روزہ رکھنے پر میٹھی کھانے کی اشیاء کو کم کرنے کے لئے تجاویز اور چالیں
- 1. روزہ توڑ دو میٹھا چائے کا استعمال نہ کریں، لیکن تازہ پھل
- 2. کھولنے کے بعد چلیں
- 3. عام طور پر شامل کردہ رقم میں سے نصف میں چینی کو کم کریں
- 4. میٹھی کھانے کے لئے مصالحے کا استعمال کریں
- 5. اپنے کھانے یا مشروبات کی پیکیجنگ پر غذایی قیمت اور ساخت پر معلومات پڑھیں
- کبھی کبھار جسم کو خراب کرنا ٹھیک ہے
میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
روزہ مہینے میٹھی کھانے اور مشروبات سے مطمئن ہے. چینی کا روزہ روزہ کے بعد توانائی بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں تک کہ، سب سے زیادہ میٹھی کھانے کی صحت اب بھی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے. ذیابیطس اور ذیابیطس کے خطرے سے منسلک ہونے کے علاوہ، بہت زیادہ میٹھی چیزوں کو کھانے میں بھی کینونری دل کی بیماری اور کینسر کا خطرہ بڑھتا ہے. لہذا اگر آپ کو چینی سے کم کرنے سے پہلے روزہ رکھنے سے قبل، اس مقدس مہینے میں پرانی عادات پر واپس نہ آئیں. چلو، روزہ کرتے وقت میٹھی کھانے کی اشیاء کو کھانے کے لئے مندرجہ ذیل طریقے پر غور کریں.
روزہ رکھنے پر میٹھی کھانے کی اشیاء کو کم کرنے کے لئے تجاویز اور چالیں
1. روزہ توڑ دو میٹھا چائے کا استعمال نہ کریں، لیکن تازہ پھل
میٹھا چائے، سرپ، یا پھل آئس کا استعمال کرتے ہوئے روزہ تیز کرنا واقعی میں تازہ ترین ہے، لیکن چینی مواد زیادہ ہے. میٹھی مشروبات کو بھرپور اثر نہیں ملتا، لہذا آپ کو یہ احساس نہیں ہے کہ آپ نے بہت زیادہ شراب پھیر لیا ہے.
روزہ رکھنے کے بعد بہت زیادہ چینی کی مقدار تھوڑی دیر میں خون کی شکر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں اور پھر جلدی جلدی انہیں کم کر دیں. خون کی شکر کی سطحوں میں سختی اور کم سے کم آپ کو کمزور اور بھوک لگی جلدی محسوس ہوتی ہے. نتیجے کے طور پر، آپ رات کو بہت زیادہ کھا لیں گے.
آپ کے پسندیدہ میٹھی چائے یا آئس پھل کو ایک گلاس کی سادہ پانی یا چائے کے ساتھ تازہ پھل کے کٹورا کے ساتھ تبدیل کریں. پھل میں قدرتی شوگر جسم کو ہضم کرنے کے لئے تیز ہو جاتا ہے لہذا یہ خون میں شکر میں اضافہ نہیں ہوتا. پھل سے آپ کی توانائی بھی میٹھی چائے سے کہیں زیادہ رہتی ہے لہذا آپ اسے کھولنے کے بعد سست محسوس نہیں کرتے.
تازہ پھلوں میں فائبر، پانی، اور وٹامن اور معدنیات شامل ہیں جو 8 گھنٹے سے زائد سے زائد عرصے تک کسی چیز کو بھرنے کے بعد جسم کی وصولی کے لئے ضروری نہیں ہیں. ریشہ کا مواد آپ کو طویل عرصے سے بھرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو اپنی آنکھیں بھوک لانے سے روکنے میں مدد ملتی ہے اور آخر میں جب تک رات کے کھانے کا وقت آتا ہے وہ الجھن میں جاتا ہے.
2. کھولنے کے بعد چلیں
اگر روزہ توڑنے کے بعد آپ اب بھی بھوکا محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر ہوشیار نہ ہو جائیں اور اپنے پیٹ کو روکنے کے لئے ایک سنیک کی تلاش کریں. یہ ضروری ہے کہ آپ یہ بتا سکیں کہ کتنی بھوک واقعی cravings کے بھوک یا بھوکا ہے.
بہت سے منتقل کرنے کے لئے اپنے مفت وقت کو کچلنے اور استعمال کرنے کے لئے لالچ کے خلاف خود کو مضبوط بنائیں. مثال کے طور پر، گھومنے والی اشیاء صرف گھر سے باہر نکلنے کے لئے 5-10 منٹ، یا خود کو صاف کرنے کے لۓ تاریکی کو مسجد میں جانے کے لئے تیار ہوسکتی ہیں. فعال طور پر منتقل کرنے میں آپ جعلی بھوک کو بھولنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اگر آپ واقعی بھوک ہیں تو، بہت سے پانی پینے یا صحت مند نمکینوں سے نمٹنے کے لۓ اپنے پیٹ کو چاکلیٹ دیتے ہیں، جیسے پھل ٹاپ کے ساتھ ٹھنڈے دھاگ یا کسی کیلے کے سلائسیں جناب میں مکھن لیتے ہیں.
3. عام طور پر شامل کردہ رقم میں سے نصف میں چینی کو کم کریں
میٹھی کھانے کے ساتھ توڑ بہتر ہے. لیکن آپ کو غور کرنے کی ضرورت ہے کہ چینی کا کٹانا ہے. یاد رکھو صحت کی غذائیت کی عدم مقدار کی شرح کے مطابق چینی کی انٹیک کی زیادہ سے زیادہ حد فی دن 4 چمچ (چمچ) ہے. یہ حد صرف چینی کے لئے نہیں بلکہ اس میں تیز رفتار اور میٹھی مشروبات میں چینی یا شربت بھی شامل ہے.
روزہ کے دوران مٹھائی کھانے کی اشیاء کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کو عام طور پر اپنے کھانے اور پینے میں اضافہ کرنے والے چینی کی مقدار کو کم کریں. مثال کے طور پر، آپ کو عام طور پر ایک کپ کی میٹھی چائے، یا ایک چمچ آئس پھل کے لئے 2 چمچ شربت کے لئے 2 چینی چمچ کا استعمال کرتے ہیں، پھر نصف (1 ٹوبہ تک) کم کریں.
چینی کی براہ راست رقم کے علاوہ، جلدی توڑنے کے بعد میٹھی کیک یا میٹھی علاج کی تعداد کو کم کریں. فرض کریں کہ آپ کیلے کی ایک قسم کی کٹوری کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، پھر اب صرف ایک چھوٹے سے کپ میں خدمت کرتے ہیں.
4. میٹھی کھانے کے لئے مصالحے کا استعمال کریں
چینی کو کم کرنے کا ایک طریقہ کھانے کے لئے زیادہ ذائقہ شامل ہے یا آپ کو کھانا کھلانا ہے. آپ کوکو پاؤڈر یا وینیلا پاؤڈر جیسے نٹیم، ادرک، دار چینی اور دیگر مصالحوں میں استعمال کر سکتے ہیں.
میں مطالعہدواؤں کی خوراک کا جرنل یہ بتاتا ہے کہ مساجوں کو خون میں شکر کو منظم کرنے میں قدرتی طور پر مدد کرنے کے قابل ثابت ہو چکا ہے جس میں بالآخر آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے.
5. اپنے کھانے یا مشروبات کی پیکیجنگ پر غذایی قیمت اور ساخت پر معلومات پڑھیں
اگر آپ پیکڈڈ فوڈ یا فاسٹ فوڈ خریدنا چاہتے ہیں، تو پیکیجنگ پر چھپی ہوئی غذائیت کی قیمت کی معلومات کا لیبل پڑھنا مت بھولنا. فی خدمت کرنے والے سب سے کم چینی مواد کے ساتھ کھانے یا مشروبات کی مصنوعات کے لئے دیکھو.
کھانے کی پیکیجنگ میں چینی اصطلاح اصطلاح "چینی" کی طرح لکھا جا سکتا ہے /چینی) یا اس میں دوسرے ناموں میں بھی شامل ہوسکتا ہے جو "" یا "-ول" میں اختتام پائے جاتے ہیں. مثال کے طور پر dextrose، fructose، maltose، sucrose، گلوکوز، مننول، sorbitol. دریں اثنا، شربت مکئی، سورغم کی شربت اور فیکٹرو کے شربت کے طور پر اکثر اکثر لکھا جاتا ہے. یہ تمام مٹھائیاں ہیں جو اکثر مشروبات میں شامل ہوتے ہیں.
سطحوں کو دیکھنے کے بعد، ساخت لیبل کو بھی چیک کریں. ان اجزاء کے نام سے پہلے ساخت لیبل میں درج کیا جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ مواد دیگر سازوسامان سے زیادہ ہے.
کبھی کبھار جسم کو خراب کرنا ٹھیک ہے
شوگر سے بچنے کے لئے نہیں، لیکن محدود ہونے کے لئے نہیں ہے. چینی کے بغیر، اس میں جسم اور مختلف اہم اداروں کو بہتر طور پر کام نہیں کر سکتا. اگر یہ ضروری ہے تو، امریکہ میں منشیات اور خوراک ریگولیٹری ایجنسی, ایف ڈی اے نے کہا کہ چینی کی زیادہ سے زیادہ کھپت یہ جسم کے لئے ضروری ہے جو ریشہ دار کھانے، وٹامن اور معدنیات کو ہضم کرنے کے لۓ مشکل بنا سکتی ہے.
اگر آپ روزہ کے دوران میٹھی کھانے کی اشیاء کو کم کرنے میں دشواری سے ڈرتے ہیں، تو آپ کچھ دن اپنے مخصوص دن "ڈچ" کر سکتے ہیں. ایک ایسے دن کا انتخاب کریں جہاں آپ کچھ کھانے یا مشروبات سے لطف اندوز کرسکتے ہیں جو آپ دوسرے دن سے لطف اندوز نہیں کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر ہر ہفتے کے آخر میں. اگرچہ تم اس کے ساتھ کھیل رہے ہو اس حصے کو محدود کرو. مثال کے طور پر، صرف ایک کیک یا آئس کریم کا سکپ.
باقی دنوں میں چینی میں کھانے کے لئے cravings نکالنے کے لئے، ہمیشہ صحت مند اور قدرتی میٹھی کھانے کی پسند کا انتخاب فراہم کرنے کے لئے تیار رہیں.
