پانچ چیزیں جو آپ ہر روز کر سکتے ہیں، درد کو روکنے کے لئے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Food To Treat Gray Hair
  
• درد کے درد کو روکنے کے لئے آسان طریقہ
  
• 1. کھیل
  
• 2. صحت مند غذا برقرار رکھو
  
• 3. جسم کی پوزیشن کو بہتر بنائیں
  
• 4. بے حد چیزیں چیزیں لینا نہ کریں
  
• 5. تمباکو نوشی کرو
  

میڈیکل ویڈیو: Food To Treat Gray Hair

پیچھے درد ایک بیماری ہے جو زیادہ تر لوگ شکایت کرتے ہیں. یہ بیماری عام طور پر عام سرگرمیوں کی وجہ سے ہوتا ہے جو عام طور پر ہر روز ہوتا ہے - جیسے بھاری اشیاء اٹھانا، بہت لمبا بیٹھا، حادثات کی وجہ سے صدمے، موڑنے کی جگہ بہت لمبا اور اس سے آگے. لیکن بہتر چیزوں کو روکنے اور اس سے بچنے کے لئے بہتر ہے جو اس کے علاج کے بجائے درد میں درد یا درد پیدا کرسکتا ہے. آپ درد کو روکنے کے لئے کچھ آسان تجاویز کر سکتے ہیں.

درد کے درد کو روکنے کے لئے آسان طریقہ

1. کھیل

درد کی روک تھام کے لۓ آپ کو کر سکتے ہیں سب سے اہم چیزوں میں سے ایک باقاعدہ طور پر مشق کرنے سے فعال طور پر منتقل ہوتا ہے. مشق آپ کے عضلات کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے طاقت، برداشت، اور معاونت میں اضافہ کرسکتا ہے.مضبوط اور لچکدار عمارت سازی کی پٹھوں کو جسم کی میٹابولزم کو مجموعی فٹنس برقرار رکھنے کے لئے بہتر کام کرنے کی حوصلہ افزائی کرے گی.

ایک مضبوط اور لچکدار جسم آپ کو صحت کی سب سے زیادہ سطح پر حاصل کرنے، چوٹ کو روکنے، اور یہاں تک کہ آپ کو مختلف مشکل حالات، جیسے گٹھائی اور پیٹھ درد، اور مختلف دیگر سنگین بیماریوں سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے جسم کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو آکسیجن کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنا سیکھنا ہوگا. بڑھتی ہوئی موثر آکسیجن دہن پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو کم کرے گی. دوسرے الفاظ میں، آپ روزانہ سرگرمیوں کی وجہ سے چوٹ پر سختی سے بچ سکتے ہیں.

نہ صرف یہ ہے، ورزش بھی آپ کا وزن صحت مند رکھنے کا ایک طریقہ ہے. کیونکہ، وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے پیچھے کی پٹھوں کو متاثر کرسکتا ہے جو بعد میں پیچھے میں کشیدگی میں اضافہ کرسکتا ہے.

بنیادی طور پر آپ کسی بھی کھیل کر سکتے ہیں،لیکن درد کو روکنے کے لئے یوگا اور پائلٹ صحیح انتخاب میں سے ایک ہے. اگر آپ کے پاس جوڑوں کے ارد گرد درد کی تاریخ ہے تو، سب سے بہترین قسم کی ورزش کا تعین کرنے کے لئے سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اچھا ہے.

2. صحت مند غذا برقرار رکھو

آپ ہر روز کھانا پکانے والے غذائیت کے ذریعہ ریڑھ کی ہڈی اور ریڑھ کے ارد گرد کی طاقت کو متاثر کرتی ہے. نہ صرف یہ کہ ایک اچھا غذا بھی وزن برقرار رکھتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کو نقصان پہنچانے کے لۓ کیا غذائیت موجود ہیں.

جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، زیادہ سے زیادہ ہونے کی وجہ سے بدن کو ہر وقت زیادہ وزن کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آخر میں سوزش کا سبب بن سکتا ہے پٹھوں کے ارد گرد پٹھوں اور جوڑوں. ٹھیک ہے، کھانے کے غذا سے غذائی اجزاء کا استعمال بعد میں آپ کی ریڑھ کی بحالی کو مضبوط بنانے اور مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. اسی وجہ سے، غذائیت سے متعلق اور متوازن غذائیت میں امیر ہیں، جو کھانے کے کھانے کا انتخاب کرنا بہت اہم ہے. سبزیوں کے پھلوں کی کھپت میں اضافہ اور مختلف خوراکی اشیاء سے بچیں جن میں بہت سے چربی، چینی، اور خراب کولیسٹرول موجود ہیں.

3. جسم کی پوزیشن کو بہتر بنائیں

جسم کی پوزیشن اور اصلاح کو بہتر بنانے میں درد کو روکنے کی کوشش میں ایک اہم اثر پڑتا ہے. کیونکہ ریڑھ کی صحت، خاص طور پر آپ کی ریڑھائی، اس بات کا تعین ہوتا ہے کہ آپ جھوٹ بولتے وقت کھڑے ہو جاؤ، بیٹھو، اور کھڑا ہو.

نیند کے دوران درد کو روکنے کے لئے آپ کو یہ آسان بات یہ ہے کہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کے نیند پیڈ کافی موٹی ہے تاکہ آپ کی ریڑھائی کو براہ راست رکھنے کے لۓ اپنے کندھے اور بٹوے کی مدد کرسکیں. اس بات کا یقین بھی کرو کہ اگر آپ تکیا کا استعمال کرتے ہیں جو زیادہ نہیں ہے تو اس طرح گردن کو جھکانا نہیں ہے.

نیند کی پوزیشن کے علاوہ، آپ کو کھڑے پوزیشن پر بھی توجہ دینا ہوگا. جسم کے وزن کو متوازن کرنے کی کوشش کریں جو دونوں دونوں ٹانگوں پر ہوتا ہے، جہاں آپ اپنے پیچھے اور سر سیدھے اور براہ راست ٹانگوں کے ساتھ کھڑے ہیں. اگر آپ کے کام کو زیادہ کھڑے ہونے کی ضرورت ہے تو، آپ کے پیچھے پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے بیس پر پیڈ کے ساتھ فلیٹ جوتے استعمال کریں.

بیٹھ کی حیثیت کے طور پر، خاص طور پر آپ کے لئے کمپیوٹر کے سامنے زیادہ وقت خرچ کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنانا کہ اگر آپ کی کیو کی پوزیشن تقریبا 90 ڈگری زاویہ کی بورڈ کی حیثیت سے ہمیشہ بحریہ سے متوازی ہے. اس کے علاوہ، گردن سے بچنے کے لئے آپ کی آنکھوں کے ساتھ اپنے کمپیوٹر کی سکرین کی حیثیت کو سیدھا کریں. مت بھولنا، کم از کم ہر نصف گھنٹے باقاعدگی سے اپنی بیٹھ کی جگہ کو تبدیل کریں.

4. بے حد چیزیں چیزیں لینا نہ کریں

زیادہ تر معاملات میں، لوگوں کو اکثر زخمی ہونے کی وجہ سے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے جبکہ انہیں بغیر کسی مدد سے بھاری اشیاء اٹھانے یا لے جانے کے لۓ مجبور کرنا ہوتا ہے. لہذا، بھاری چیزوں کو اٹھانے کے لئے خود کو کبھی مجبور نہ کریں، خاص طور پر اگر اوزار یا دوسرے لوگوں کے ساتھ کوئی مدد نہیں ہے کیونکہ آپ اپنی پیٹھ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.

اگر آپ چیزوں کو لینا چاہتے ہیں تو، صحیح پوزیشن سے شروع کریں. کیونکہ، موڑنے اور براہ راست ٹانگوں کی طرف سے وزن اٹھانا آپ کی پیٹھ کو خطرے میں ڈال سکتا ہے. ممکن ہو تو، بھاری اشیاء کو بڑھانے کے بجائے دھکا بہتر ہے. اس کے علاوہ، اشیاء کے بھاری بوجھ مت بھولنا، جو آپ اپنے جسم کے دو ہاتھوں یا اطراف پر قابو پاتے ہیں، خاص طور پر جب آپ کرایہ پر لے رہے ہیں. سب سے اہم بات، آپ کی اپنی طاقت اور سامان کے بوجھ کو یقینی بنانے کے ذریعے اشیاء کو اٹھانے کی اپنی صلاحیت معلوم ہے.

5. تمباکو نوشی کرو

تمباکو نوشی دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے میں اضافہ کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، پھیپھڑوں کے کینسر اور کولون کینسر سمیت. تاہم، زیادہ تر لوگوں کو معلوم نہیں ہے کہ تمباکو نوشی بھی درد کے درد کا باعث بن سکتی ہے جو قدرتی طور پر بدتر ہو سکتی ہے.

کیونکہ تمباکو نوشی خون کی برتنوں کو کم کرتی ہے. رکاوٹوں کا خاتمہ آکسیجن اور غذائیت کی انٹیک جو ریڑھ تک پہنچ جاتی ہے کم ہو جاتی ہے، لہذا تمباکو نوشی آسانی سے درد کا تجربہ کرے گا. یہ 2010 میں ویسکونن، امریکہ میں منعقد کردہ ایک مطالعہ پر مبنی ہے جسے پتہ چلا کہ سگریٹ نوکریاں ان لوگوں کے مقابلے میں درد کے درد کا سامنا کرنے کے خطرے میں زیادہ تھے. لہذا، اگر آپ درد کی واپسی کو روکنے کے لئے چاہتے ہیں تو اب تمباکو نوشی سے روک دو.