فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- تیز رفتار ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے
- روزہ کے دوران ہائی بلڈ پریشر سے نمٹنے کے لئے گائیڈ
- 1. باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں
- 2. کافی مقدار میں پانی پائیں
- 3. اعلی نمک کھانے کی اشیاء سے بچیں
- 4. سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کے لئے کھولیں
- 5. بیلنس ورزش اور کافی آرام
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو ہائیپرچ ٹھنڈن کے مسائل (ہائی بلڈ پریشر) ہیں، آپ کو شدید محسوس کرنا پڑتا ہے اور اس سے قابو پانے کا امکان ہے. خاص طور پر جب روزہ رکھتے ہیں، جسم جسم میں بعض ہارمون کی پیداوار کو کم کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے جس میں بلڈ پریشر اضافہ ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کے روزہ رکھنے والے دن کو روک دیا جا سکتا ہے. لہذا، روزہ کے دوران ہائی بلڈ پریشر سے نمٹنے کا طریقہ کیا ہے؟ ذیل میں مکمل جائزے کی جانچ پڑتال کریں.
تیز رفتار ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے
ہائی بلڈ پریشر یا ہائپر ٹرانسمیشن ایسی شرط ہے جب کسی شخص کے بلڈ پریشر تک پہنچنے کے بعد 140/90 ملی میٹر ہجوم ہوجائے. عام طور پر، صحت مند لوگوں میں بلڈ پریشر 90/60 ملی میٹر سے 120/80 ملی میٹر ہیکٹر تک ہوتی ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ روزہ رکھتے ہیں تو آپ کو زیادہ تر ممکنہ طور پر بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے. کیونکہ جسم میں میٹابولک عمل سست چلتا ہے تاکہ چربی کی جمع تیز ہوجائے.
اس سے خون کی بہاؤ کو ہموار نہیں بناتا ہے تاکہ بدن کو زیادہ دباؤ کی ضرورت ہو تاکہ خون سے آکسیجن لے جا سکے جسم کے جسم میں. نتیجے کے طور پر، بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے.
یہاں تک کہ، 2016 ء ہائی کورٹ کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، روزہ رکھنے میں اصل میں ہلکے اور معتبر ہائیڈرالک مریضوں میں خون کا دباؤ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. روزہ رکھنے پر، غذا اور نیند کے پیٹرن میں تبدیلی ہوتی ہے. یہ حالت ہمدردیاتی اعصابی نظام، رینج سسٹم، اور اینٹیڈورچرٹ ہارمون پر اثر انداز کرتی ہے جس سے بلڈ پریشر کی کمی ہوتی ہے.
اس کے علاوہ، روزہ بھی آپ کے جسم کے لئے ہائی وڈ پریشر اور جذباتی مسائل کو فروغ دینے والے کھانے سے برتن لینے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے. نتیجے کے طور پر، روزہ کے دوران خون کے دباؤ کو مستحکم بناتا ہے.
روزہ کے دوران ہائی بلڈ پریشر سے نمٹنے کے لئے گائیڈ
1. باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں
روزہ کی خاطر آپ کو ایسا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے طبی جانچ پڑتال یا آپ کی صحت کی حالت کی نگرانی کے لئے معمول کی جانچ. یہاں ڈاکٹر اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کو تیز کرنے کی اجازت ہے یا نہیں آپ کی ہائی ہائپر ٹرانسمیشن کتنا بڑا ہے.
عام طور پر، ڈاکٹروں کو روزہ کے دوران ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں اینٹی ہائپرٹینٹ منشیات پیش کرے گی. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ڈاکٹر سے پوچھا ہے کہ دواؤں اور ممکنہ ضمنی اثرات لینے کا بہترین وقت ہے.
باقاعدگی سے بلڈ پریشر چیک کرنے کے لئے مت بھولنا. لہذا، جیسے ہی خون کا دباؤ بڑھتا ہے، آپ اسے متوقع کرسکتے ہیں.
2. کافی مقدار میں پانی پائیں
اس کی وضاحت کے بغیر، جسم میں سیال کی کمی آپ کے بلڈ پریشر پر اثر انداز کر سکتا ہے. لہذا، روزہ کے دوران ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے سب سے بہترین کلید صبح کے دوران پینے کے پانی میں اضافہ کرنا اور تیز توڑنا ہے.
ایک دن میں کم سے کم آٹھ شیشے کے لئے آپ کے جسم کے سیالوں سے ملنے کے لئے ہمیشہ یقینی بنائیں. یہ روزہ کے دوران پانی کی کمی کی روک تھام کے لۓ مفید ہے جس کے بعد بعد میں ہائیپرچنیی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
یاد رکھو، آپ کو کافی کیف، چائے، یا نرم مشروبات جیسے کیفینڈ مشروبات پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. چونکہ، کیفینڈ مشروبات کو 10 ملی میٹر ایچ جی تک بلڈ پریشر میں اضافہ کرنے کی اطلاع دی جاتی ہے.
3. اعلی نمک کھانے کی اشیاء سے بچیں
بلڈ پریشر میں اضافہ کرنے کے لئے نمک میں زیادہ غذائیت کا سب سے بڑا حصہ ہے. لہذا آپ کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ وہ اعلی نمکین کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے، دونوں کو صبح کے وقت اور جلدی سے توڑ دیں. مثال کے طور پر نمکین پھلیاں، اچار، ڈبے بند کھانے، ساسیج، پروسیسر پنیر، چپس، وغیرہ وغیرہ.
غذائیت میں نمک کی سطح کو کم کرنے میں 5-6 ملی میٹر کی طرف سے خون کی دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے یہ یقینی طور پر فائدہ مند ہے. لہذا، فی دن کم از کم 5 گرام (2000 ملی گرام سوڈیم) نمک کی رقم یا بالغوں کے لئے فی دن ایک چائے کا چمچ برابر. صحت مند ہونے کے لۓ، لہسن یا دیگر مصالحے سے تبادلۂ خیال کرنا جو آپ کے کھانے کے لئے سریوری احساس دے سکتا ہے.
4. سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کے لئے کھولیں
پھل اور سبزیوں کو صبح کے دوران آپ کی غذا کا ایک اہم حصہ بنائیں اور روزہ توڑ دیں. وجہ یہ ہے کہ سبزیوں اور پھلوں میں اعلی پوٹاشیم موجود ہے جو خون میں سوڈیم کے اثر کو کم کرسکتا ہے. بے شک یہ روزہ کے دوران ہائی بلڈ پریشر سے نمٹنے کے لئے مفید ہے.
ہر روز سبزیاں اور پھل کھانے کی عادت، بشمول صبح کے دوران اور روزہ توڑنے کے بعد، 11 ملی میٹر ایچ جی تک بلڈ پریشر کو کم کرنے کا خیال ہے. پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ کیلے، آلوکاس، سیب، خشک، نارنج اور عام میں پایا جاتا ہے. سبز سبزیوں کو منتخب کریں جو ریشہ اور پوٹاشیم میں اعلی ہیں جیسے پالنا، سرواں گرین، اور بروکولی جو بدن میں سوڈیم کی سطح کو توازن کرسکتے ہیں.
5. بیلنس ورزش اور کافی آرام
بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے باقاعدہ مشق بہترین طریقہ ہے. دراصل، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تیز رفتار لوگوں کی طرف سے کئے جانے والے جسمانی سرگرمیوں کو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کو تیز شدت پسندانہ ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کو تیزی سے تھکاوٹ دیتا ہے. صبح یا شام میں گھومنے یا سائیکلنگ جیسے ہلکے شدت کا کھیل منتخب کریں. خون کی دباؤ میں 5-8 ملی میٹر کی کمی کو کم کرنے کے لئے اہم بات یہ ہے کہ روزانہ کم از کم 30 منٹ کو روزانہ استعمال کریں.
اس کے علاوہ، کافی آرام کے ساتھ بھی توازن، رات کو کم از کم 7 گھنٹے نیند کے دوران ایک روزہ رکھنا جب عدم استحکام برقرار رکھتا ہے. اپنے جسم سے متعلق مشق کے بارے میں ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لیں کہ آپ کے جسم کی حالت کے لئے موزوں ہے.
