فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Aloe Vera And Methi Hair Fall Treatments For Men
- 50 سال سے زائد عمر کے مردوں کے لئے خوراک کی سفارش کی جاتی ہے
- 1. دے دو
- 2. مشروم
- 3. انڈے
- 4. Avocados
- 5. Legumes
- 6. کیفیر
میڈیکل ویڈیو: Aloe Vera And Methi Hair Fall Treatments For Men
پرانے، ایک شخص مختلف سنگین صحت کے مسائل جیسے ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، ذیابیطس، اور کینسر کے تجربے کے خطرے میں زیادہ ہوسکتی ہے. تاہم، صحت مند طرز زندگی کو نافذ کرنے سے یہ صحت کا خطرہ روک سکتا ہے، جس میں سے ایک کھانے سے ہے. شائع کردہ تحقیق کے مطابق امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے جرنلایک صحت مند غذا کی مشق کرنے والے شخص کی زندگی کی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. لہذا، زندگی کے بہتر صحت اور معیار کے لئے 50 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کے لئے مندرجہ ذیل غذا بہت اچھے ہیں.
50 سال سے زائد عمر کے مردوں کے لئے خوراک کی سفارش کی جاتی ہے
1. دے دو
بیریاں جیسے بلیک بیری، بلیک بیری، اور راسبیری پھل کی اقسام میں شامل ہیں جو اینٹی آکسڈینٹس میں امیر ہیں اور 50 سال سے زائد عمر کے مردوں کی طرف سے بہت اچھی طرح سے استعمال ہوتے ہیں. کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اس میں ینٹائیوڈینٹ مواد بہت اچھا ہے. روزانہ صحت سے متعلق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیلے بربریوں کے انفیکشنر خصوصیات کینسر کے خلیات کی ترقی کو روک سکتا ہے.
ملواوکی میں ویکسونن کینسر سینٹر کے میڈیکل کالج میں کئے جانے والی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ سیاہ فاسد راسبیریز اور اسٹرابیریوں میں سے کسی نے جوسوفسرال کینسر کی ترقی میں کمی کی وجہ سے 30 سے 70 فی صد اور کولمبیا کی کینسر 80 فی صد تک پہنچائی. کھانا کھانے کا بہترین طریقہ یہ براہ راست تازہ ہے یا سلاد اور دہی میں شامل ہے.
2. مشروم
مشروم 50 سال سے زائد عمر کے مردوں کے لئے کھانے کی چیزوں میں سے ایک ہیں جو غذا میں شامل ہونے کے لئے اچھا ہے.
پٹسبرگ میڈیکل سینٹر کے کھیل میڈیسن سینٹر یونیورسٹی میں کھیلوں کے غذائیت کے مطالعہ کے پروگرام کے سربراہ لیسلی بونسی کے مطابق، کہ مشروم میں فی کپ صرف 20 کیلوری ہے. اس کے علاوہ، مشروم میں پوٹاشیم بھی شامل ہے جس میں سوڈیم کے اثرات کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
3. انڈے
جب ایک آدمی کی عمر بڑھتی ہے، تو اس کے پٹھوں بڑے پیمانے پر کم ہوجائے گی. عام طور پر، ایک شخص 50 سال کی عمر کے بعد پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کم ہو جائے گا. لہذا، برٹرنل جرنل آف کمیونٹی نرسنگ میں شائع ہونے والے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بڑے پیمانے پر لوگوں کو ان کے پروٹین کی انٹیک بڑھانے کے لۓ.
پروٹین کے بہترین ذرائع میں سے ایک انڈے ہے. پروٹین کے علاوہ، انڈے میں بھی lutein بھی شامل ہے جس میں عمر بڑھنے کی وجہ سے موکلر برداشت کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
اس کے علاوہ، نفسیاتی پٹھوں کی مدد کرنے اور سرکوپنیا کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے اکثر چھوٹے حصوں کو کھانے کی کوشش کریں. سرکوپنیا ایسی حالت ہے جس میں پٹھوں بڑے پیمانے پر عمر کے ساتھ آہستہ آہستہ غائب ہوجاتا ہے.
4. Avocados
بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول 50 سال سے زیادہ عمر کے مردوں میں بہت عام ہے. یہ دونوں دل کی بیماری کے لئے اہم خطرے کے عوامل ہیں جو اب بھی قاتل بیماریوں کے لئے دیکھتے ہیں.
اس کے لئے، آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے والے کھانے کے کھانے کی ضرورت ہے. Avocados وہ کھانے والی چیزوں میں سے ایک ہیں جو monounsaturated چربی پر مشتمل ہے جو کولیسٹرول کی سطح کو کم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
اس کے علاوہ، avocados میں پایا غیر محفوظ شدہ چربی بھی ہارمون انسولین کو بہتر بنانے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے.
5. Legumes
گری دار میوے پروٹین، میگنیشیم، پوٹاشیم، اور دیگر وٹامن اور معدنیات کی ایک رینج میں امیر ہیں. دالوں میں شامل ہونے والی خوراک شامل ہیں جو دل کی صحت کے لئے بہت اچھے ہیں کیونکہ ان میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے جو برا کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کی سطح کو کم کر سکتا ہے.
اس کے علاوہ، تحقیق شائع کی گئی ہے اندرونی دوائیوں کا آرکائیو یہ بتاتا ہے کہ جو لوگ تین ماہ کے لئے ہر دن باقاعدگی سے گری دار میوے کھاتے ہیں وہ بھی بلڈ پریشر اور خون کے شکر میں کم ہیں.
آپ کو مثالی وزن بھی مل جائے گا کیونکہ گری دار میوے ریشہ پر مشتمل ہوتی ہے جو زیادہ کیلوری کو کھاننے کی ضرورت کے بغیر آپ کو مکمل لمبائی کر سکتی ہے.
6. کیفیر
ایک صحت مند عمل انہضام کے نظام کی مجموعی جسمانی صحت کی کلید ہے. اس وجہ سے، صحت مند آستین کی حالت ایک مضبوط مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے، جسم کس طرح غذائی اجزاء جذب کرتا ہے، اور جسم کس طرح موڈ کو منظم کرتا ہے.
اس وجہ سے، 50 سال سے زائد عمر کے مردوں کے لئے، یہ مختلف خوراک اور مشروبات کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو اندرونی بیکٹیریا کی ترقی میں مدد کرتی ہے، جس میں سے ایک کیفیر ہے.
کیفیر خمیر شدہ دودھ ہے جس میں پریبیٹکس اور پروبائیوٹکس موجود ہیں جو اندرونی بیکٹیریا کے بقا کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
کیفیر کو استعمال کرتے ہوئے، آپ کو جسم میں مدد ملتی ہے کہ بعد میں ہضم کے مسائل کو روکنے کے لئے. کیونکہ ماہرین نے یہ بھی حقیقت پایا ہے کہ چیف چوہوں کے اندروں میں سوزش کو کم کرنے اور ذیابیطس کے مریضوں میں خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
