فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Prevent Your Hair From Getting Tangled
- رات کو باقاعدگی سے پیشاب اس راستے پر قابو پانے کی جا سکتی ہے
- 1. پانی کی کھپت کو محدود کریں
- 2. کیفینڈ مشروبات اور شراب کو محدود کریں
- 3. استعمال ہونے والے ادویات کی قسم پر توجہ دیں
- 4. موزوں پہنیں
- 5. نمک کی کھپت کو محدود کریں
- 6. Kegel جمناسٹکس
میڈیکل ویڈیو: How To Prevent Your Hair From Getting Tangled
کیا یہ سونے کے لئے اچھا ہے لیکن اکثر رات کے وسط میں سنا کرنا چاہتا ہے؟ یہ بہت قدرتی ہے. خاص طور پر اگر آپ بستر پر جانے یا رات کو ٹھنڈے سے پہلے بہت سے پانی پیتے ہیں، تو حیران نہیں ہوسکتے ہیں کہ سستے سے نمٹنے کے خواہشمند اکثر آپ کی گہری نیند سے مداخلت کریں گے. لہذا، رات کو مسلسل پیشاب سے نمٹنے کے لئے کیا کرنا چاہئے؟ یہ تجاویز ہیں.
رات کو باقاعدگی سے پیشاب اس راستے پر قابو پانے کی جا سکتی ہے
ویب ایم ڈی سے حوالہ دیا ہے، 18 سال اور اس سے اوپر کے 18 فیصد نوجوانوں کے مسائل ہیں زیادہ سے زیادہ مثالی (OAB) Aka زیادہ فعال مثالی. اس شرط کی وجہ سے آپ کو "پسماندہ" خواہش کی مزاحمت کے قابل نہیں ہونے کا سبب بنتا ہے تاکہ پتلون میں بستر کے خطرے کو کبھی کبھی بچایا جاسکتا ہے.
باقاعدگی سے یا پیشاب نہ کرنے والا نسبتا نسبتا نسبتا ہے، کیونکہ یہ عام طور پر بزرگ یا بعض افراد کو بعض صحت کے مسائل کے ساتھ تجربہ کیا جاتا ہے. تاہم، یہ یقینی طور پر آپ کی نیند کو بے چینی محسوس ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟
آرام سے، یہاں رات کے وقت بار بار پیش کرنے کے لئے بستر پر جانے سے پہلے آپ یہ اقدامات کر سکتے ہیں.
1. پانی کی کھپت کو محدود کریں
بستر سے پہلے پانی پینے کے بہتر ہونے میں آپ کی مدد مل سکتی ہے. تاہم، اگر سب سے زیادہ، یہ آپ کو اکثر رات رات کو پیش کرنا پڑ سکتا ہے.
لہذا بستر پر جانے سے چند گھنٹے قبل 1 سے دو شیشے پیتے ہوئے اپنے پانی کا حصہ محدود کریں. یہ جسمانی عملدرآمد کرنے سے قبل جسم میں عملدرآمد کرنے کے لئے سیڑھی کا وقت فراہم کرے گا.
کافی پانی پینے کی طرف سے، "واپس جانے کی خواہش" کو گرفتار کیا جاسکتا ہے اور عام طور پر آپ کو جاگنے کے بعد ہی ظاہر ہوتا ہے. لہذا، آپ کے نیند کا وقت ضرور باتھ روم تک معمول کے ساتھ مداخلت نہیں کرے گا.
2. کیفینڈ مشروبات اور شراب کو محدود کریں
کلیولینڈ کلینک، ریاستہائے متحدہ امریکہ میں ایک یورولوجسٹ ڈینیل شوسکس نے انکشاف کیا کہ چائے یا کافی جیسے کینیڈین مشروبات کا استعمال مثالی طور پر پھیل سکتا ہے. وقت کے ساتھ، جلدی سے چلنے والا آپ رات کو سیرت کرنے کی کوشش کرنے سے قاصر ہوسکتا ہے.
اسی طرح سچ ہے اگر آپ بستر پر جانے سے پہلے اکثر شراب کو پائیں گے. الکحل اینٹیڈیورٹک ہارمون (ADH) کی تقریب کو روک سکتا ہے جس میں پیشاب کی پیداوار کو روکنا چاہئے. زیادہ شراب آپ پیتا ہے، جسم میں ADH ہارمون کی سطح کو کم کرتا ہے تاکہ پیشاب کی پیداوار کو کنٹرول سے باہر ہو.
اس پر قابو پانے کے لئے، بستر پر جانے سے پہلے چائے، کافی اور شراب کی کھپت کو فوری طور پر کم کرنا. اس طرح، آپ رات کے بیچ میں باتھ روم پر پیچھے پیچھے جانے کے بغیر بہتر نہیں سو سکتے.
3. استعمال ہونے والے ادویات کی قسم پر توجہ دیں
رات کو باقاعدگی سے پیشاب کی وجہ سے آپ لے جانے والے ادویات کی قسم بھی ہوسکتی ہے. اگر آپ نے ہائی بلڈ پریشر یا دیگر ڈائرکٹک دواؤں کے لۓ دوا لے لیا ہے، تو یہ سب سے بڑی وجہ ہے کہ آپ اکثر رات کے وسط میں گھومتے ہیں.
دائرکٹک جیسے منشیات جیسے ہائی بلڈ پریشر منشیات کی تقریب گردوں کی مدد سے جسم سے سوڈیم کی سطح کو کم کرتی ہیں. خون میں کم سوڈیم، ہلکا آپ کے دل پورے جسم میں خون پمپ کرنے کے لئے کام کرے گا. آپ کے بلڈ پریشر کو طویل عرصہ تک زیادہ مستحکم ہوتا ہے.
بدقسمتی سے، اعلی بلڈ پریشر منشیات اصل میں پیشاب کی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں. خاص طور پر اگر آپ بستر پر جانے سے پہلے اسے استعمال کرتے ہیں. ایک حل کے طور پر، آپ کو صبح میں ہائی بلڈ پریشر کی دوا لگانا چاہئے تاکہ آپ اپنی نیند کے گھنٹوں کو پریشان نہ کریں.
اسی طرح کے اثرات کچھ اینٹی ادویات پر منشیات (جیسے لیتھیم)، منشیات، درد و ضبط اور اینٹی بائیوٹکٹس پر لاگو ہوتے ہیں. یہ اچھا ہے، سب سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ رات کو پیشاب کرنے کی عادت سے مصیبت میں رہیں گے.
4. موزوں پہنیں
رات کو سرد ہونے سے نہ صرف پیروں کو روکتا ہے، سوتے ہوئے موزوں پہنے ہوئے ٹانگ رگوں پر دباؤ کو بھی کم کرسکتے ہیں. جب آپ جھوٹ بولتے ہیں تو، کشش ثقل جسم کے بہاؤ میں گھومتے ہیں اور ٹانگوں میں جمع ہوتے ہیں.
نتیجے کے طور پر، ٹانگوں کی رگوں میں دباؤ بڑھ جاتی ہے اور خون میں خون میں جذب ہونے کی وجہ سے سیال کو جنم دیتا ہے. خون کی وریدوں کی طرف سے جذب زیادہ سیال، زیادہ سے زیادہ رات کے وسط میں جاری کیا جائے گا پیشاب کی مقدار.
پہننے کے جرابیں سوتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کو جو تنگ ہیں، اس سے آپ کو قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے بعد، جب آپ ٹانگوں میں خون کے بہاؤ کو دوبارہ شروع کرنے کے لۓ اٹھتے ہوئے جرابوں کو فوری طور پر نکال دیں.
5. نمک کی کھپت کو محدود کریں
ڈاکٹر کی طرف سے کئے گئے ایک مطالعہ 2017 میں ناگاساکی یونیورسٹی سے ماتوو ٹومورو نے پتہ چلا کہ کھانے میں نمک کی کمی کو کم کرنے میں رات کی شدت کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ثبوت، شرکاء جو 10.7 گرام فی دن 8 گرام سے نمک کی کمی کو کم کرتے ہیں، آدھی رات میں کم سے کم نمونہ کرتے ہیں.
نہ صرف، انہوں نے دعوی کیا کہ ان کی نیند بہتر اور معیار تھی. اس کے نتیجے میں، وہ صبح کے وقت آرام دہ اور پرسکون احساس اٹھاتے ہیں.
6. Kegel جمناسٹکس
اگر باقاعدہ طور پر کیا جاتا ہے تو، Kegel مشقیں مثلث پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو بہت فعال ہیں. یہ جمناسٹک تحریک کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے یوررت کے ارد گرد عضلات کو مضبوط اور کم کرنے کا مشورہ دیتے ہو، جیسے ہی آپ عام طور پر کرتے ہیں.
یہ آسان طریقہ یہ ہے: آپ کی پٹی کے فرش کی پٹھوں کو مضبوط کرنا، جیسے کہ جب آپ پیشاب کو روکتے ہیں، تو پانچ سیکنڈ تک رہیں. اگر یہ کام کرتا ہے تو، آپ کے pelvic فلور کی پٹھوں کو پانچ سیکنڈ تک ڈھونڈنا اور 4 سے 5 گنا دوپہر تک جب تک آپ اسے استعمال نہیں کرتے. اگرچہ آسان نہیں ہے، رات میں بار بار معمول کی روک تھام میں یہ طریقہ بہت مؤثر ہے.
