فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Ex Illuminati Druid on the Occult Power of Music w William Schnoebelen & David Carrico NYSTV
کیا آپ نے کبھی اپنے آپ کو کمپیوٹر کی اسکرین پر گھڑی گھنٹوں کے بعد اپنی آنکھوں سے گڑبڑ اور رگڑ پایا ہے؟ اگر ہاں، آپ اکیلے نہیں ہیں. آنکھوں کو جلانے، خشک یا رگڑنے، دھندلا، چمکیلی اور تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. گردن، کندھے اور پس منظر میں اضافی درد کا ذکر نہیں کرنا. یہ ایک عام شرط ہے لیکن کم از کم سنگین ہے. اس آرٹیکل میں، ہم آپ کو تھکے آنکھوں کے شکایات کو دور کرنے میں مدد کے لئے چھ بنیادی آنکھوں کی مشقوں پر تبادلہ خیال کریں گے.
تھکا ہوا آنکھ سنڈروم پر قابو پانے کے لئے آنکھوں کے مشقوں کی تحریک
جب آپ ان حرکتوں کو کرتے ہیں تو اپنا سر رکھو، اپنے کندھوں کو آرام کرو، مضبوطی سے سانس لے، اور اپنی آنکھوں کو آگے بڑھو. اور مت بھولنا: اپنی آنکھوں کو چھونے سے پہلے اپنا ہاتھ دھویں.
1. سونا کھجور
دونوں کھجوروں کو ایک ساتھ ملائیں جب تک کہ وہ گرم محسوس نہ کریں. پھر، اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ دونوں آنکھوں پر رکھیں. انگلی پر انگلیوں کو باقی رکھنا، آنکھیں اوپر دائیں ہاتھوں، اور ہاتھوں کے ہیلس گالوں پر آرام کرتی ہے.
آنکھوں کے سامنے فورا فوری طور پر نہ چھوؤ، لیکن تھوڑا کم خالی جگہ کھوئے ہوئے، جب تک دونوں ہاتھ آنکھوں کے سامنے اندھیرے پیدا کرنے کے لئے پردہ کے طور پر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. اپنی آنکھوں کو بند کرو، گہری سانس لے لو اور آرام کرو.
اپنی آنکھیں آرام کرو اور اس بصری محرک سے وقفے سے لطف اٹھائیں. کھجور جاری رکھیں جب تک کہ آپ اچھا محسوس نہ کریں - پانچ منٹ تک چند سیکنڈ. جب آپ اپنی آنکھوں کو کھولنے کے لئے تیار ہیں تو آہستہ آہستہ آپ کے کھجور کے "پردے" کو ہٹا دیں اور اپنی آنکھوں کو کھولیں.
2. اپنی آنکھیں بند کرو
بیٹھا فرم، قریبی ریڑھائی، اور آرام دہ اور پرسکون سانس لینے. آنکھ اور چہرے کے پٹھوں کو آرام سے اپنے نقطہ نظر کو نرم کریں. چھت کو دیکھو. اس کے بعد، آہستہ آہستہ، اپنی آنکھوں کو گھڑی کی طرف سمت میں منتقل کریں، جیسے کہ ممکنہ حد تک ایک حلقہ ڈرائیو کریں.
آہستہ آہستہ، جب تک تم اس دور کرتے ہو، اس کی نمائش کے ارد گرد اشیاء پر توجہ مرکوز کریں. آنکھوں کی حرکتیں ہموار اور ہموار محسوس کرتے ہیں جب تک یہ مسلسل رہیں. تین بار دوپہر، اپنی آنکھیں بند کرو اور آرام کرو. جب آپ تیار ہو جائیں تو، آنکھوں کی نقل و حرکت کو تین بار شروع کر دیں، لیکن مخالف سمت میں.
3. توجہ مرکوز کریں
اپنے جسم سے آرام کرو اور آہستہ آہستہ سانس لو. ایک بازو کو ڈھیلا مٹھی کے ساتھ سیدھی آنکھوں سے متوازی؛ اپنا انگوٹھا کھولیں آپ کے انگوٹھے پر توجہ مرکوز کریں. اپنی آنکھیں اپنے انگوٹھے پر طے رکھیں جبکہ آہستہ آہستہ آپ کے ناک کے قریب ھیںچیں جب تک کہ آپ اب زیادہ واضح طور پر سمت پر توجہ نہ دے سکیں. گہرائی سے باہر نکلیں، پھر انگوٹھے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ہاتھوں کو پھینک دیں. دس بار دوبارہ کریں.
4. فاصلے کو دیکھو
اپنی نگاہ کو دور دراز اعتراض پر رکھو (اگر آپ ایک کمرے میں ہیں تو، اپنی آنکھیں کھڑکی سے باہر آئیں، اگر آپ کر سکتے ہیں). اعتراض پر توجہ مرکوز آپ کی آنکھوں کو برقرار رکھنے اور آرام کا سامنا کرتے وقت ممکن ہے. ایک گہرائی سانس لے لو، پھر آہستہ آہستہ آپ کے قریب قریب ایک ایسی چیز پر سلائڈ کریں.
آپ کی تصویر کو نگلنے کی اپنی آنکھیں تصور کریں. موقف کو عارضی طور پر روکنے کے دوران مزید مختلف فاصلے پر منتقل کرنا جاری رکھیں. ایک اضافی بونس کے طور پر، اگر آپ بہت اچھا لگتے ہیں تو، مسکراہٹ خوبصورت انداز سے لطف اندوز ہو، اور اپنی صحت مند آنکھوں کی جوڑی کے شکر گزار ہوں.
5. چہرے کا مساج
آہستہ آہستہ آپ کی پیشانی اور آنکھ کے ساتھ آنکھوں کے نیچے انگلیوں کے ساتھ مساج. یہ چہرے کی مساج مساج چہرے اور آنکھ کی پٹھوں پر دباؤ کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہے.
6. نظر
کبھی کبھی، آپ کو تھکے ہوئے آنکھوں کے لئے ایک کھیل کے طور پر دائیں اور بائیں بھی دیکھ سکتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون بیٹھے ہوئے، اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنی آنکھوں کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں منتقل کریں. کچھ لمحات کے لئے پکڑو، پھر "نظر" نیچے کم.
کئی بار پھر اپنی آنکھوں کو کھولیں اور ارد گرد نظر آتے ہیں. اپنی آنکھوں کو دوبارہ بند کرو. اب، جب بھی آپ کی آنکھوں کو بند کر دیتی ہے تو دائیں دھن دائیں بائیں طرف جائیں. کئی بار دوبارہ، سمت کو تبدیل کریں.
کمپیوٹر اسکرینوں کی وجہ سے تیز رفتار آنکھوں پر قابو پانے کے لئے کس طرح
ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ کم از کم 20 چلو منٹ ہر ایک گھنٹے کے لئے ذیل میں چالوں میں سے ایک کوشش کریں جبکہ پورے دن کام کرنے والے کمپیوٹر اسکرین کے سامنے کام کریں. یا کچھ لمحات جو آپ کی آنکھوں سے تھکے ہوئے ہیں.
- کمپیوٹر کی سکرین یا پڑھنے میں ہر 20 منٹ گھومتے ہیں، ایک یا دو منٹ کے لئے فاصلے پر جہاں تک ممکن ہو اپنی آنکھیں بند کر دیں.
- اسکرین یا متن سے خیالات کو سوئچ کریں، گھڑی کا تصور کریں. "گھڑی" کے مرکز پر توجہ مرکوز کریں، پھر گھڑی پر نظر سلائڈ کریں (بغیر کسی گھنٹے کا اشارہ، مثال کے طور پر، 1 بجے دیکھیں) اپنے سر کو منتقل کئے بغیر. منظر کو گھڑی کے مرکز میں لوٹ لو، دو بجے دوبارہ سوئچ کریں. یہ 10 بار کرو.
- دور کی دیوار پر "لکھنے" خطوط میں اپنی آنکھیں استعمال کریں - اپنے سر کو منتقل کریں.
- خاص طور پر اگر آپ کمپیوٹر کی سکرین پر گھومتے ہیں یا لینس کے رابطے کا استعمال کرتے ہیں تو اکثر کثرت سے جھکتے ہیں. یہ ایک آسان کام کی طرح لگتا ہے، لیکن جب آپ کمپیوٹر کی سکرین پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، چمکتا کی طرح چھوٹی چیزیں بھول جا سکتی ہیں.
جسم کے ساتھ جو مشق اور غذائیت سے متعلق کی ضرورت ہوتی ہے، آنکھوں میں بھی! صحت مند آنکھوں کی ایک جوڑی صحت مند خوراک کی ضرورت ہے. آپ کی آنکھوں کے لئے کافی صحت مند کھانے کی چیزیں ہیں، اور آپ آسانی سے انہیں اپنے روزانہ غذا میں ڈال سکتے ہیں.
آنکھوں کی مشقوں اور متوازن غذائیت کو یکجا کرنے سے، آپ تھکاوٹ آنکھوں کی وجہ سے آپ کی پیداوری میں اضافہ، سر درد اور کام کی غلطیوں کو ختم کرسکتے ہیں، اور یہ بھی آپ کے گلوکوک کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں.
اسی طرح پڑھیں:
- 8 آنکھوں کی خرابی جو سنگین بیماری کی علامات ہو سکتی ہے
- بچوں میں ایک بلی کی آنکھیں آنکھیں کینسر علامات کے لئے دیکھیں
- آنکھوں کے شررنگار میں 10 کیمیکل سے بچنے کی ضرورت ہے
