فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: نفس کو لمبا ، موٹا صحت مند بنانے کے لئے تیل بنانے کا نسخہ
- سینوں کا علاج کرنے کے مختلف طریقے صحت مند رہتے ہیں، اگرچہ وہ بڑی عمر سے ہو رہی ہیں
- 1. کافی آرام کرو
- 2. بہت سارے سبزیاں اور پھل کھاؤ
- 3. کشیدگی سے بچیں
- 4. کھیل
- 5. متضاد
- 6. میموگرافی
میڈیکل ویڈیو: نفس کو لمبا ، موٹا صحت مند بنانے کے لئے تیل بنانے کا نسخہ
چند خواتین نہیں ہیں جو اپنے سینوں کی صحت کو نظر انداز کرتے ہیں. حقیقت میں، بیماری سے بھی متاثر ہوسکتا ہے اگر یہ صحت برقرار نہ ہو. ان میں سے ایک چھاتی کا کینسر ہے، جس میں اعضاء کے کینسر کے بعد خواتین کی دو قاتل. لہذا، آپ سینوں کا علاج کیسے کرتے ہیں صحت مند اور تنگ؟ صرف ذیل میں پوائنٹس پر نظر ڈالیں.
سینوں کا علاج کرنے کے مختلف طریقے صحت مند رہتے ہیں، اگرچہ وہ بڑی عمر سے ہو رہی ہیں
1. کافی آرام کرو
اگر آپ کو صحت مند، تنگ سینوں کی ضرورت ہے تو، فوری طور پر رہنے کی عادت کو روکا. بہت دیر ہو رہی ہے، جسم کو روشنی کی روشنی یا روشنی دونوں سے طویل عرصہ تک روشنی سے بچا سکتا ہے ہینڈ فوناس طرح، ہارمون melatonin کی پیداوار کو دبانے.
ہارمون melatonin ایک ہارمون ہے جو آپ کو سو جاتا ہے. جب ہارمون melatonin کی پیداوار میں رکاوٹ ہے، یہ ہارمون ایسٹروجن کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے، جس میں جسم میں کینسر کی وجہ سے ہارمون ہے.
لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر روز 7 سے 8 گھنٹے تک کافی نیند حاصل کریں تاکہ بدن کی ہارمون متوازن رہیں. اس طرح، آپ کے سینوں کو صحت مند اور تنگ رہنے کے باوجود اگرچہ آپ کی عمر بڑھ رہی ہے.
2. بہت سارے سبزیاں اور پھل کھاؤ
جو کچھ آپ کھاتے ہیں وہ جسم سمیت صحت کی صحت پر بہت مؤثر ہے. صحت مند غذائی کھانے کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو چھاتی پر حملہ کرسکتے ہیں، خاص طور پر چھاتی کا کینسر.
لہذا سینوں میں صحت مند اور تنگ رہتی ہے، ہر روز اس میں سبزیوں اور پھلوں کو کھانا پکانا ہوتا ہے جس میں فلیوونائڈز اور کارٹینوائڈز موجود ہیں. ان دو مرکبات میں اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں جو چھاتی کے کینسر کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
پھل اور سبزیاں جو آپ کھا سکتے ہیں ان کی مثال سبز سبزیاں، ٹماٹر، انڈے پل، گاجر، بروکولی، مٹھی، سیب، نارنج اور دیگر سرس پھل ہیں.
3. کشیدگی سے بچیں
اگر آپ زور پر زور دیتے ہیں تو چھاتی کی صحت بھی خراب ہوسکتی ہے. ایسا ہوتا ہے کیونکہ زور میں جب کچھ قسم کی ہارمون جسم میں غیر مستحکم ہوجاتی ہیں. نہ صرف یہ کہ، آپ کو پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی کے باعث چھاتی کے کینسر کی وجہ سے کشیدگی بھی بڑھ جاتی ہے.
جو لوگ زور دیتے ہیں وہ عام طور پر ہر چیز کو اپنی طرف سے بچنے کے لۓ دیکھتے ہیں، یہاں تک کہ اگر ان کی لاشوں کے لئے صحت مند نہیں ہے. مشروبات، سگریٹ نوشی، یا زیادہ پینے کی مثالیں. اگرچہ وہ اسے زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتا ہے، لیکن یہ اصل میں مختلف بیماریوں کو روک سکتا ہے، بشمول چھاتی کے کینسر.
ایک حل کے طور پر، پٹسبرگ صحت مند طرز زندگی میڈیکل سینٹر پروگرام خصوصی چالیں فراہم کرتا ہے لہذا آپ ہر دن آسانی پر زور نہیں دیتے. کشیدگی سے نمٹنے کے تین طریقے ہیں:
- سانس لینے کو ایڈجسٹ کریں. اپنی ناک کے ذریعے ایک گہرائی سانس لیں، اور آہستہ آہستہ آپ کے منہ سے پھینک دیں. یہ دماغ کی لہروں کو زیادہ مستحکم بنانے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو بہت پرسکون بنانا ہے.
- پسندیدہ مزاحیہ فلمیں دیکھیں. یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ہنسی بہت صحت مند فوائد فراہم کرتی ہے. ہنسی دماغ کے علاقوں کو چالو کر سکتے ہیں جو جسم میں کشیدگی کی سطح کو کم کرتے ہوئے خوشی کو منظم کرتے ہیں.
- مثبت منتر کہنا. ایک بار جب آپ پر زور دیا گیا ہے تو، فوری طور پر مثبت الفاظ کا کہنا ہے کہ یہ ایک منتر بناؤ. یہ دماغ کو تربیت دینے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنا پڑتا ہے.
4. کھیل
باقاعدگی سے ورزش آپ کے چھاتی کی دیکھ بھال کرنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے. مشق سینوں کو سخت کرنے میں مدد کرسکتا ہے تاکہ اس کی چھاتی کے مسائل کو حل کرنے سے روک دے. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے مشق کینسر سے چلنے والا ہارمون کے طور پر لگا ہوا ہارمون ایسٹروجن کی پیداوار کو بھی کم کرسکتا ہے.
خود سے رپورٹنگ، امریکی کینسر سوسائٹی کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تک ایروبک مشق کرو تاکہ ان کی جسم کی مصیبت برقرار رکھی جائے. تاہم، آپ ایسے دیگر قسم کے کھیلوں کو بھی پسند کر سکتے ہیں جنہیں آپ پسند کرتے ہیں، فراہم کئے جاتے ہیں.
5. متضاد
اس کے پوشیدہ مقام کی وجہ سے، بعض خواتین اکثر اپنے سینوں کی صحت کو نظر انداز کرتے ہیں. اصل میں، آپ کو عام طور پر چھاتی کے کینسر کا پتہ لگانے کے لئے عام اور غیر معمولی چھاتی کی علامات کو تسلیم کرنے کی ضرورت ہے.
اپنے اپنے سینوں کو تسلیم کرنے کا سب سے آسان قدم بی اے ایس اکا کو اپنے اپنے سینوں کی جانچ پڑتال کر رہا ہے. یہ طریقہ آپ کو چھاتی میں کینڈی کا باعث بناتا ہے جس میں چھاتی کا کینسر ہوتا ہے.
بی بی ایس کرنے کے لئے، آپ کو اپنے سینوں میں تبدیلیوں کو دیکھنے میں مدد کرنے کے لئے صرف ہاتھوں، آنکھوں اور آئینے کی مدد ہوتی ہے. بی بی سی کرنے کا بہترین وقت چند ماہ بعد آپ نے حیض ختم کردی ہے.
سب سے پہلے، اپنے ہاتھوں کے ساتھ آئینے کے سامنے براہ راست نیچے کھڑے ہو جاؤ. نوٹ کریں اگر چھاتی میں شکل یا سائز میں پھیپھڑوں یا تبدیلیاں موجود ہیں. لیکن یاد رکھیں، آپ کے دائیں اور بائیں چھاتی بالکل وہی نہیں ہیں اور یہ عام ہے.
اگلا، اپنے بائیں ہاتھ اٹھائیں. بائیں چھاتی کو اپنے دائیں ہاتھ سے محسوس کریں. گھڑی کی سمت کے بعد نرم دباؤ کے ساتھ ایک سرکلر تحریک انجام دیں، پھر اوپر سے نیچے سے تحریک، اور مرکز سے باہر نکلنے کے لئے تحریک. اس کے بعد، آپ کے صحیح چھاتی پر ایک ہی تحریک کرو.
کھڑے حالات کے علاوہ، آپ اس چھاتی کو محسوس کرنے میں آسان بنانے کے لئے غسل یا لیٹنا کرتے وقت بھی یہ امتحان کرسکتے ہیں. سب سے اہم بات، امتحان لینے کے دوران جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ تمام چھاتی کی سطحوں کو صافی سے ملنا پڑتا ہے اور کوئی شک نہیں لگے گا.
6. میموگرافی
اگرچہ آپ نے ایک صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کیا ہے، اگرچہ ماں کے عروج کے ساتھ اسکریننگ ٹیسٹ میں کوئی نقصان نہیں ہے. جی ہاں، چھاتی کی چھاتی میں کینسر کے خلیات کی موجودگی یا غیر موجودگی کا پتہ لگانے کے دوران، ماں کی نوعیت چھاتی کی صحت کا علاج کرنے کا ایک طریقہ ہے.
میموگرافی ایک طبی طریقہ کار ہے جو آپ کے چھاتی میں کم خوراک ایکس رے تابکاری کا استعمال کرتا ہے. اس امتحان کا مقصد کینسر کی خلیات کی موجودگی کا امکان ہے، اس کے باوجود آپ کے چھاتی پر بھی پھنسے ہوتے ہیں.
ممنوع ہر 1 سے 2 سال تک کیا جانا چاہئے، خاص طور پر 50 سے 74 سال کی عمر میں خواتین. تاہم، آپ کو جلد از جلد جلد سے جلد چھاتی کے کینسر کو روکنے کے لئے 40 سال کی عمر سے یہ جانچ پڑتال بھی ہوسکتی ہے.
