آپ کے کافی صحت مند بنانے کے 6 طریقے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
  
• 1. نامیاتی کافی کا انتخاب کریں
  
• 2. چینی کا استعمال نہ کریں
  
• 3. سبزیوں کا دودھ استعمال کریں
  
• 4. دار چینی شامل کریں
  
• 5. کوکو پاؤڈر شامل کریں
  
• 6. فلٹر کاغذ کا استعمال کرتے ہوئے کافی بائن
  

میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits

آپ کو کافی کس طرح بنایا گیا ہے کے بارے میں بحث سے تھکا ہوا ہوسکتا ہے. اس میں کئی مرکبات ہیں، جن میں سے کچھ منفی صحت کے اثرات ہیں. لیکن، اچھی خبر یہ ہے کہ کافی اعلی فوائد جیسے فائدہ مند اینٹی آکسائڈنٹ، phenolic غذائی اجزاء، کلوروجنک ایسڈ، اور دیگر صحت مند مرکبات. یہاں تک کہ آپ گھر میں اپنے خود کو صحت مند کافی بنا سکتے ہیں.

کہا جاتا ہے کہ امریکہ میں زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے کافی اینٹی آکسائڈنٹ کا بڑا ذریعہ ہے. اس حقیقت سے یہ حقیقت یہ ہے کہ بہت سے امریکیوں کو پھل اور سبزیوں سے کافی ینٹیآکسیڈینٹس نہیں ملتا ہے، لہذا کافی آخر میں اینٹی آکسائٹس کا ان کا سب سے بڑا ذریعہ بن جاتا ہے. آپ کو پھل، سبزیوں، مصالحے، جڑی بوٹیوں، پھل، گری دار میوے، unsweetened چاکلیٹ، چائے، اور جی ہاں، اگر آپ چاہیں تو بھی کافی سے اینٹی آکسڈینٹس کا ذریعہ حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. چلو، صحت مند کافی کس طرح بنانے کے بارے میں تجاویز ملاحظہ کریں.

1. نامیاتی کافی کا انتخاب کریں

جو کافی آپ عام طور پر پیئ جاتا ہے وہ نامیاتی نہیں ہوتا ہے (کیڑےڑے کیڑے کے ساتھ چھڑکایا جاتا ہے) کیونکہ اس کیڑوں سے متاثر ہوتا ہے. اسی طرح کی چیز کافی کافی پودوں میں نہیں ہو گی جو ایک نامیاتی راستہ میں رکھے جاتے ہیں اور کیڑے کیڑے سے پاک ہیں. نامیاتی کافی یا چائے صحت مند ہے اور مکمل غذائی فوائد پر مشتمل ہے.

2. چینی کا استعمال نہ کریں

اگر آپ میٹھا کافی پسند کرتے ہیں تو، نامیاتی نرسوں کی طرح میٹھی کا انتخاب کریں. نامیاتی ناریل چینی میں عام چینی سے 3 گرام سے کم کیلوری. یہ بہت بڑا فرق نہیں ہے، لیکن وقت کے ساتھ اس کا مطلب ہے کہ آپ نے اپنی چینی کی کھپت معمول سے 25 فیصد تک کم کردی ہے. ناریل کی چینی میں قدرتی معدنیات شامل ہیں جیسے کرومیم، جو آپ کے جسم کی چٹائی کے لئے اچھا ہے.

3. سبزیوں کا دودھ استعمال کریں

دودھ مخلوط کافی ایک مزیدار مجموعہ ہے جسے آپ ہر روز محسوس کرسکتے ہیں. لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ سبزیوں کی دودھ (پودوں سے بنا) کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی کافی صحت مند ہو سکتی ہے؟ سبزیوں کا دودھ اپنی کافی، ایک مزیدار دودھ کے مرکب میں شامل کریں جو بادام کے دودھ یا سویا دودھ ہے.

4. دار چینی شامل کریں

دار چینی ایک مزیدار جڑی بوٹی ہے جو کافی خوشبو کے ساتھ مل سکتا ہے.تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دار چینی ذیابیطس میں خون کی شکر، کولیسٹرول اور ٹریگولیسرائڈز کم کرسکتے ہیں. اگر آپ کو ذائقہ لگانے کی ضرورت ہوتی ہے تو، ایک ٹکڑا یا چینی دار چینی کا چمچ شامل کرنے کی کوشش کریں جو کافی کا ذائقہ میں شامل ہوجائے گا.

5. کوکو پاؤڈر شامل کریں

کوکو یا چاکلیٹ پاؤڈر بہت سے اینٹی آکسینڈنٹ پر مشتمل ہے اور اکثر مختلف صحت کے فوائد سے منسلک ہوتے ہیں، جن میں سے ایک دل کی بیماری کے خطرے میں کمی بھی شامل ہے. اگر آپ اپنی کافی مقدار میں ذائقہ چاہتے ہیں تو، آپ کی کافی مقدار میں تھوڑا سا نکاح شدہ کوکاوا شامل کرنے کی کوشش کریں.

6. فلٹر کاغذ کا استعمال کرتے ہوئے کافی بائن

باقاعدہ بھاپ کی کافی عام طور پر مادہ کے طور پر جانا جاتا خطرناک مادہ پر مشتمل ہے diterpenes. Diterpenes خون میں کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں. فلٹر کاغذ کا استعمال کرتے ہوئے، یہ مؤثر طریقے سے تمام diterpenes کو ہٹا سکتے ہیں، لیکن پھر بھی کافی میں کیفین اور اینٹی آکسائڈنٹ مواد کو برقرار رکھتا ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• کیا سبز کافی واقعی وزن کم ہے؟
• جلد سکروٹنگ اور سیلولائٹ کو ختم کرنے کے لئے کافی سکروب
• صبح میں کافی تبدیلی کے لئے 4 صحت مند متبادل