فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Is It Safe To Use Vitamin E Oil During Pregnancy
- اگر آپ ہائی وے ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے چاہتے ہیں تو یہ 7 طریقے کرو
- 1. اپنی غذا کو تبدیل کریں
- 2. باقاعدہ مشق
- 3. اپنا مثالی وزن رکھیں
- 4. پینے کی شراب کو کم کرنا
- 5. تمباکو نوشی کرو
- 6. اچھی طرح سے دباؤ کا انتظام کریں
- 7. باقاعدہ بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کریں
میڈیکل ویڈیو: Is It Safe To Use Vitamin E Oil During Pregnancy
روک تھام یقینی طور پر علاج سے بہتر ہے. یہ ہائی بلڈ پریشر کے حالات پر بھی ہوتا ہے جو دنیا میں اعلی موت کی اہم وجہ بن چکی ہے. ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر ایک صحت کی خرابی کی شکایت ہے جو اکثر دیر سے پتہ چلتا ہے اور کم سے زیادہ کم پسند ہوتا ہے. دراصل، ہائی بلڈ پریشر سے آپ مختلف دیگر دائمی بیماریوں کا تجربہ کرسکتے ہیں.
لیکن پرسکون، ہائی ہائپرشن کی روک تھام کے لئے کچھ چیزیں آپ کر سکتے ہیں.
اگر آپ ہائی وے ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے چاہتے ہیں تو یہ 7 طریقے کرو
1. اپنی غذا کو تبدیل کریں
ایک غریب غذا میں اضافہ کرنے کا امکان بہت زیادہ ہے. لہذا، آپ کو سوڈیم میں زیادہ غذائیت کم کرنا ہے جو زیادہ تر نمک اور پروسیسرڈ فوڈ میں موجود ہیں، تاکہ بلڈ پریشر عام ہوجائے.
اس کے برعکس، ہائی ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے آپ کو پوٹاشیم میں زیادہ غذا کا انتخاب کر سکتے ہیں جو مستحکم بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ آلو، کیلے، avocados، مچھلی اور دودھ میں پوٹاشیم تلاش کرسکتے ہیں.
نہ صرف یہ کہ کھپت کے لئے پھل، سبزیوں اور سارا اناج جیسے کم چربی کا کھانا اور ریشہ کھانے کی اشیاء بھی تجویز کی جاتی ہیں.
اس وقت بہت سے ایسے قسم کے غذا موجود ہیں جن لوگوں کے لئے ہائی بلڈ پریشر ہے، جیسے ڈی ڈی ڈی غذا. اس غذا کا اطلاق کرتے ہوئے، آپ کو کم فائبر کا استعمال، کم چربی کے مواد کے ساتھ پروٹین کا ایک ذریعہ، سوڈیم کی حد، اور ہائی کولیسٹرول کے ساتھ کھانے کی اشیاء سے بچنا ہوگا.
کافی پانی پینے کے لئے مت بھولنا، کیونکہ سیال کی کمی جسم میں سوڈیم کی مقدار کو متاثر کرے گی.
2. باقاعدہ مشق
تصور مت کرو کہ آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کے قابل ہونے کے لئے ایک کھلاڑی بننا ہوگا. آج کل ورزش ہر ایک کے لئے ضروری بن گیا ہے کیونکہ یہ عام طور پر ایک صحت مند جسم برقرار رکھتا ہے، بشمول ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے.
دراصل، لوگ جو باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں ہائپر ٹھنڈے کا کم خطرہ رکھتے ہیں جو بالکل مشق نہیں کرتے ہیں.
عام طور پر خون کے دباؤ کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو فی گھنٹہ 2 گھنٹے سے 30 منٹ تک روزانہ کرنا ہوگا. کھیلوں کی کوئی ضرورت نہیں ہے جو بہت مشکل ہیں، آرام کرنے کا واحد طریقہ، جاگنگہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے لۓ، یا صرف بائیکنگ کرسکتا ہے.
جبکہ بچوں اور نوجوانوں کو ہر روز ایک گھنٹہ کے لئے مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تاکہ ان کی لاشیں شکل میں رہیں اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے سے بچیں.
3. اپنا مثالی وزن رکھیں
دراصل، زیادہ وزن والے لوگ، چاہے وہ ہے زیادہ وزن ہائی موٹائیشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا موٹاپا 2 سے 6 گنا زیادہ ہے. لہذا، ایک مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں، کیونکہ نہ صرف آپ کو ہائی ہائپر ٹھنڈے سے روک سکتے ہیں لیکن آپ دوسرے بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
اب سے، اپنے طرز زندگی کو تبدیل کریں تاکہ آپ کا وزن کم ہوجائے اور آخر میں مثالی نمبر میں ہو. 4-5 کلوگرام اضافی جسم کا وزن کم کرنا، ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.
4. پینے کی شراب کو کم کرنا
الکحل بہت زیادہ اور اکثر شراب پینے کے خون میں اضافہ کر سکتا ہے. نہ صرف یہ کہ سب سے زیادہ الکحل مشروبات ایک اعلی کیلوری کے مواد ہیں اور وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے.
5. تمباکو نوشی کرو
ہائپرٹینشن خراب ضمنی اثرات میں سے ایک ہے جو سگریٹ نوشی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. تمباکو نوشی آپ کو مختلف دائمی بیماریوں جیسے اسٹروک، دل کی بیماری، اور دل کے حملوں سے بھی متاثر کر سکتی ہے.
لہذا، اب آپ سے تمباکو نوشی کی عادتیں بند کرو.
6. اچھی طرح سے دباؤ کا انتظام کریں
کشیدگی ایک لمحے کے لئے بلڈ پریشر اضافہ کر سکتا ہے. تاہم، اگر آپ کشیدگی کو اچھی طرح سے منظم نہیں کرتے ہیں تو، آپ کا بلڈ پریشر زیادہ ہو جائے گا اور ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے.
کشیدگی قدرتی ہے، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کس طرح منظم کرتے ہیں. ایسی باتیں کرو جو آپ کو آرام دہ کر سکتے ہیں، جیسے موسیقی، مراقبہ، یا یوگا سنتے ہیں.
7. باقاعدہ بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کریں
معمول کے ساتھ بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال ضروری ہے، کیونکہ اس کے بعد آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کے بلڈ پریشر عام ہے یا نہیں. آپ گھر میں یا طبی ٹیم کی مدد سے خون کے دباؤ کو دیکھ سکتے ہیں.
اگر آپ کے بلڈ پریشر کے نتائج 120-139 / 80-89 ملی میٹر ایچ جی کے درمیان ہیں، تو یہ ایک نشانی ہے جس سے آپ کو پریشرائزیشن ہے. یہ حالت ہائی ہائکنشن کا سبب بننے کا امکان ہے، یہاں تک کہ اس کے باوجود یہ بھی طرز زندگی کو تبدیل کرنے سے روکنے میں روک سکتا ہے.
