فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
- 1. گرمی اب بھی لازمی ہے
- 2. پرتوں کے کپڑے کا استعمال کریں
- 3. سنبلوک کا استعمال کرتے ہوئے رکھیں
- 4. پینے رکھو
- 5. دستانے اور ٹوپی کا استعمال کریں
- 7. مشق کے بعد ٹھنڈی رہیں
میڈیکل ویڈیو: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کر سکتے ہیں تو، بارش کے موسم کو غیر حاضر ہونے کے عذر کے طور پر نہ بنائیں. تاہم، برسات کے موسم کے دوران کھیل بھی چوٹ کے خطرے میں ہیں. پرچی اور خالی سڑک پر آپ کو پرچی بنانے کا ایک بڑا خطرہ ہے. بارش کے بعد بیمار ہونے کا خطرہ نہیں بتانا. زوسٹٹ ... اگر آپ محفوظ تجاویز جانتے ہیں تو فکر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں.
1. گرمی اب بھی لازمی ہے
وارمنگ ایک رسم ہے جو ہر وقت آپ کو گرم اور ہوا ہوا سرد موسم میں ورزش کرنا چاہتے ہیں یاد نہیں کرنا چاہئے. دراصل، گرمی کے بغیر خاص طور پر سرد موسم میں مشق کرنے میں درد یا زخموں کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.
تاہم، آپ کو بھی گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کمرے میں کم از کم 15 منٹ گرم کریں تاکہ آپ کے جسم کا درجہ تیز ہوجائے. پھر، چوٹ کو روکنے کے لئے ایک متحرک تحریک کے ساتھ عمل کریں.
اگر شرط آپ کو اندرونی طور پر گرم کرنے کی اجازت نہیں دیتا تو، حرارتی حرارتی (حرارتی جگہوں پر منتقل ہونے کی وجہ سے، ایک جگہ میں نہیں رہتا ہے) تک جسم دیکھتا ہے.
مثال کے طور پر اگر آپ چلنے جا رہے ہیں، تو متحرک گرمی کی ضرورت ہوتی ہے تو تیز رفتار یا جھگڑا چلنا ہوگا. اس کے بعد جاںگھیا، پٹھوں، نچلے حصے میں پھینکنے کے لئے جگہ پر مشق کریں.
2. پرتوں کے کپڑے کا استعمال کریں
اگر آپ برسات کے موسم کے دوران استعمال کرتے رہیں تو، آپ کو ہمیشہ پرتوں کے کپڑے استعمال کرنا چاہئے. thinnest مصنوعی مواد سے قطار میں thickening اور مضبوط ہوا اور بارش کا سامنا کر سکتے ہیں.
کپاس سے بنا کھیلوں کے کپڑے سے بچیں کیونکہ وہ پسینہ جذب کرسکتے ہیں. کیونکہ، کپڑے جو پسینے کے ساتھ گہری ہیں جسم کے درجہ حرارت کی کمی کو کم کریں اور ہائپوتھرمیا کے خطرے میں اضافہ کریں گے.
ہائپوتھرمیا کو آسانی سے سوچنے، تھکاوٹ، تھکاوٹ، غفلت، سست اور کمزور پلس، اور گرنے یا بے چینی کے بارے میں سوچنے اور منتقل کرنے کی صلاحیت کے ساتھ خاصیت کی جاتی ہے.
لیکن آپ کی شرٹ کتنی موٹی ہے اس پر بھی توجہ دینا. دوسری طرف، بہت موٹی ڈریسنگ آپ کو زیادہ پسینے بنا سکتے ہیں، آپ سرد کے ساتھ بھی زیادہ چمکانے. اگر آپ نے پیدائش سے پیار کرنا شروع کر دیا ہے تو، آپ کو اپنے کپڑے کی تہوں کو کم کرنا چاہئے تاکہ آپ کو ہاتھیمیا نہیں مل سکے.
3. سنبلوک کا استعمال کرتے ہوئے رکھیں
اگرچہ آسمان ہمیشہ ابر آلود ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ سورج بلاک یا سورج اسکرین کا استعمال کرتے ہیں جب آپ باہر استعمال کرتے ہیں.
بادل فلٹر سورج کی روشنی لیکن یووی تابکاری نہیں. جلد کی کینسر فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ بادلوں کو صرف کم از کم 20٪ یووی روشنی کو روکنا ہے. زیادہ سے زیادہ یووی نمائش ایک خطرے کا عنصر ہے جس کی عمر بڑھنے اور جلد کا کینسر ہوتا ہے.
لہذا اگر آپ برسات کے موسم کے دوران استعمال کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اب بھی جلد کی نمی کا استعمال کرنا چاہئے، ہونٹ بام اور سنسکرین کم سے کم ایس پی ایف 15-30 کے ساتھ.
4. پینے رکھو
آرام دہ اور پرسکون سرد ہوا ہمیں پیاس نہیں محسوس کرتا ہے لہذا ہم پینے کے لئے بھول جاتے ہیں. درحقیقت برسات کے موسم کے دوران جب ہم مشق کرتے ہیں تو ہم ابھی بھی پسینہ کرتے ہیں.
لہذا، آپ کو اب بھی کھوئے ہوئے جسم کے سیالوں کو تبدیل کرنے کے لئے پانی پینا چاہئے تاکہ پانی کی کمی نہ ہو. بھولنے کے لئے، ہر 15-20 منٹ میں پینے کے وقفے کے لئے ایک الارم بنانا.
اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کے پاس کافی ہے یا نہیں، ورزش سے پہلے یا اس کے بعد پیشاب رنگ کی جانچ کرنے کی کوشش کریں. پیشاب کا رنگ، اس نشانی سے آپ کو زیادہ پینے کی ضرورت ہے.
5. دستانے اور ٹوپی کا استعمال کریں
سرد موسم کے دوران اپنے آپ کو بچانے کے لئے، جسم جسم کے بنیادی طور پر زیادہ خون کے بہاؤ کو مرکوز کرے گا. یہ شرط جسم کے سروں کو بناتا ہے، جیسے سر، ہاتھ اور پاؤں سرد ہونے سے محروم ہو جاتے ہیں.
لہذا، سردی حرارت میں استعمال کرتے وقت دستانے اور ٹوپیاں استعمال کریں. مشغول ہونے کے بعد اچھال ظاہر ہوسکتا ہے جو ٹوکری سے بچنے کے لئے بھیڑوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے.
7. مشق کے بعد ٹھنڈی رہیں
یہاں تک کہ اگر آپ بارش کے موسم کے دوران مشق کرتے ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اس مرحلے کو چھوڑنا پڑےٹھنڈا کرنا مشق کے بعد یا کولنگ.
ٹھنڈا کرنے کے لئے ہمیشہ 5-10 منٹ چھوڑیں. مثال کے طور پر چلانے کے بعد موثر طور پر چلنے کی طرف سے. یہ عضلات سے خون کے بہاؤ کو خون کے بہاؤ میں ڈال دے گی.
ٹھنڈا کرنے والی پٹھوں کی درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو تیزی سے تیز رفتار سے بچنے اور درد سے بچنے کے لئے پہلے سے ہی گرم ہوا. پٹھوں کی سختی کو کم کرنے کے لئے کولنگ بھی بہت ضروری ہے جو مشق کے بعد ہونے کا امکان ہوتا ہے.
