فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
- روزہ کے دوران پانی کی کمی کو روکنے کے لئے کس طرح؟
- 1. ضرورت کے مطابق پینے کا پانی رکھیں
- 2. صبح کے وقت بہت زیادہ نمکین کھانا نہ کھائیں
- 3. صبح سے پہلے رات میں مائع کو بڑھو
- 4. اگر آپ سورہ مینو میں بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں تو پھر زیادہ پینا
- 5. مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں استعمال کریں
- 6. آپ کا استعمال کرتے ہوئے ادویات پر توجہ دینا (سپلیمنٹ سمیت)
- 7. پینے کے پانی کی ترجیح دیں
میڈیکل ویڈیو: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
بیرونی سرگرمیوں کے دوران تقریبا 12 گھنٹوں کے روزہ کے لئے نہیں پینے نہیں آپ کو پانی کی کمی حاصل کرنے کا خطرہ بن سکتا ہے. اگرچہ بے شک، پانی کی کمی کا باعث ہوتا ہے جب روزہ پانی کی کمی کی وجہ سے ہلکی ہوئی ہے اور زندگی کو خطرہ نہیں بناتا ہے. تاہم، یہ آپ کی سرگرمیوں کو روک سکتا ہے کیونکہ اس حالت میں کئی علامات جیسے چکنائی، سر درد، اور جسم کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. پھر روزہ رکھنے کے بعد پانی کی کمی سے بچنے کے لئے کس طرح؟
روزہ کے دوران پانی کی کمی کو روکنے کے لئے کس طرح؟
آپ کے جسم میں 70٪ سیال ہوتا ہے، لہذا عام جسمانی افعال کو برقرار رکھنے کے لئے سیال بہت اہم ہے. لہذا، آپ کی سیال کی ضروریات کو کم نہیں کرتے. آپ کو ان ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آپ کی اپنی منصوبہ بندی کرنا لازمی طور پر ڈایڈریریٹ نہیں ہونا چاہئے. یہاں ایسی چیزیں ہیں جو روزہ کے دوران آپ کو پانی سے بچنے میں روکنے میں مدد مل سکتی ہیں.
1. ضرورت کے مطابق پینے کا پانی رکھیں
بنیادی طور پر، ہر ایک کی سیال کی ضرورت مختلف ہے - اسی طرح کیلیوری کی ضرورت ہے. یہ ضرورت ہر فرد کی سرگرمی اور جسمانی حالت پر منحصر ہے. تاہم، بے شک اوسط بالغ کم از کم 8 شیشے معدنی پانی کی ضرورت ہوتی ہے، 2 لیٹر پانی کے برابر.
پھر روزہ رکھنے کے بعد مائع کی ضروریات کو کیسے کنٹرول کرنا ہے؟ روزہ رکھنے پر آپ قوانین 2-4-2 کو درخواست دے سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ صبح 2 کلو، 4 کپ، روزہ توڑنے اور 2 کپ بستر پر جانے یا صبح سے پہلے جانے سے پہلے.
2. صبح کے وقت بہت زیادہ نمکین کھانا نہ کھائیں
کیا آپ نے صرف چند گھنٹوں کو روٹی لگانے کے لئے روزہ خرچ کیا ہے؟ آپ کی سہولت مینو وجہ سے ہوسکتی ہے. جی ہاں، نمک کا کھانا آپ کو بھی سیالوں کی کمی سے پیاس بنا سکتا ہے. کیونکہ، جسم میں نمک کے ریگولیشن پر نمک بہت مؤثر ہے. جسم میں داخل ہونے والے بہت زیادہ نمک صرف انتظام میں رکاوٹ ڈالیں گے اور آخر میں آپ کو پیاس جلدی بنائے گی.
3. صبح سے پہلے رات میں مائع کو بڑھو
اگر آپ سہر کھاتے وقت پانی کی وجہ سے باندھنے سے ڈرتے ہیں، تو آپ رات کو سونے سے پہلے ہی اپنی ضروریات کو پینے اور پورا کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ رات کو جاگتے ہیں تو، سب سے پہلے ایک پینے کی کوشش کریں. یہ ایک دن میں آپ کی سیال ضروریات کو پورا کرنا ہے.
4. اگر آپ سورہ مینو میں بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں تو پھر زیادہ پینا
نمک کے کھانے کی اشیاء کے علاوہ، اعلی پروٹین کا کھانا آپ کو روزہ وقت میں پیاس بناتا ہے اور سیالوں کو کھو سکتا ہے. تجربہ کار حیاتیات کے اجلاس میں ایک مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے، جو کسی اعلی پروٹین کی غذائیت پر لاگو ہوتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ سے بچتا ہے، ان سے زیادہ آسانی سے پانی کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے. اس سے بچنے کے لۓ، اپنے سورہ مینو کو متوازن اور کافی پینا.
5. مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں استعمال کریں
مائع نہ صرف مشروبات، بلکہ کھانے سے بھی حاصل ہوتا ہے. اصل میں 10-20 فی صد مائع کی ضرورت ہے کہ آپ کھانے سے حاصل کرسکیں. لہذا، کھانے کے کھانے کا انتخاب کریں جن میں کافی پانی موجود ہے لہذا آپ مکمل ہوسکتے ہیں جبکہ آپ کی سیال کی ضرورت ہوتی ہے. آپ اس کے لئے پھل اور سبزیوں پر بھروسہ کر سکتے ہیں. لہذا، اپنے سورہ مینو کو بھریں اور سبزیوں اور پھلوں سے اپنے روزہ کو توڑ دیں.
6. آپ کا استعمال کرتے ہوئے ادویات پر توجہ دینا (سپلیمنٹ سمیت)
منشیات کی کئی قسمیں موجود ہیں جو آپ کو مسلسل پیشاب کرسکتے ہیں تاکہ آپ ہمیشہ جسم سے نکلیں. لہذا، آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو منشیات یا وٹامن ضمیمہ لیتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ منشیات میں پانی کی کمی کا کوئی اثر نہیں ہوتا اور جسم میں سیال کی کمی ہوتی ہے. آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس پر بحث کرنا چاہئے.
7. پینے کے پانی کی ترجیح دیں
مشروبات پینے سے بچیں جو کیفیمینٹ ہو یا اعلی شکر کا مواد ہو. خاص طور پر جب تم صبح ہو. یہ صرف چند گھنٹوں تک آپ کے جسم پیاس بنائے گا. لہذا، سیال کا سب سے اچھا ذریعہ پانی ہے، اس کے علاوہ معدنیات بھی شامل ہیں جو آپ کی جسم کی ضرورت ہے، پانی آپ کو مستقبل میں مختلف دائمی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
